Вы замечаете, что колени начали хрустеть, пальцы рук болят по утрам, а спина стала менее гибкой. Многие списывают это на возраст и смиряются. Но врачи говорят другое: за разрушением хрящей после 40 лет часто стоят конкретные дефициты, которые можно и нужно восполнять. Журналисты "Вкуса жизни" разобрались, какие три вещества критически важны для ваших суставов.
Суставы не изнашиваются — они голодают
После 40 лет в организме начинаются изменения, которые напрямую влияют на хрящевую ткань. Врачи объясняют, что остеоартроз — самая частая патология суставов у женщин — начинает активно проявляться именно в перименопаузу. С возрастом происходит необратимое истончение хряща, ухудшается проприоцептивная чувствительность и усиливается окислительное повреждение клеток.
Врач-невролог Даниил Пиругин подчеркнул, что для здоровья суставов крайне важно ограничить соль, острые приправы и копчености, но при этом активно включать в рацион продукты с витаминами С и D, кальцием, фосфором и биофлавоноидами.
Она также отметил важность омега-3 жирных кислот, которые содержатся в растительном масле, морепродуктах и орехах.
Коллаген — это главный белок соединительной ткани, из которого состоят суставы, связки и сухожилия. С возрастом его синтез в организме снижается естественным образом.
Когда коллагена не хватает, хрящ истончается, становится менее эластичным и теряет способность амортизировать нагрузку.
Где брать: мясо, птица, рыба, холодец, бульоны на костях.
Для синтеза коллагена также нужен витамин С — его много в цитрусовых, киви, сладком перце и квашеной капусте.
Снижение уровня эстрогенов после 40 лет напрямую влияет на усвоение кальция и костную плотность. Без достаточного количества кальция кости становятся хрупкими, а суставы теряют опору и начинают разрушаться быстрее.
Витамин D — без него кальций просто не усваивается.
Где брать: молочные продукты, кунжут, миндаль, зелень — для кальция.
Жирная рыба, яичные желтки — для витамина D.
В пасмурные сезоны врачи часто рекомендуют добавки с D3.
Воспаление в суставах — главная причина боли и разрушения хряща. Омега-3 жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием, снижают уровень цитокинов и помогают сохранить целостность хрящевой ткани.
Врач отмечает, что регулярное употребление омега-3 может снизить риск развития ревматоидного артрита почти на 50%.
Где брать: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.
Выбирайте подходящий тариф клуба "Вкус жизни".
Реклама. ООО "Перезагрузка".