Завершаем наш мини-цикл о воде «на спорте». В предыдущих статьях выяснили, почему качественная вода — важный инструмент прогресса на тренировках, к каким последствиям приводит даже небольшое обезвоживание, когда и как лучше пить.
Остался лишь один вопрос — если пить, то что именно? Сейчас выбор воды и спортивных напитков огромен: от классической питьевой до замысловатых составов с электролитами, витаминами, аминокислотами и другими активными компонентами. Давайте разбираться.
База: природная питьевая вода
Если тренировка длится не больше часа и проходит в умеренном темпе, лучше выбирать классику, т. е. качественную бутилированную воду. Природная (артезианская, горная, родниковая) без газа со слабой минерализацией (до 500 мг/л) отлично подойдет.
Почему минерализация так важна? Во время нагрузки почки работают в усиленном режиме, и вода с высоким содержанием солей может создать лишнюю нагрузку — и не только на почки. «Пустая» дистиллированная, наоборот, вымывает из организма все нужное (натрий, калий, магний), резко разжижая кровь и перегружая сердце.
Качественная природная вода со сбалансированным составом мягко усваивается и легко восполняет дефицит жидкости, сохраняя ресурсы организма для продуктивной тренировки.
Уровень «Плюс»: функциональная вода
Это категория для тех, кто хочет не только утолять жажду, но и получать конкретную пользу от каждого глотка. У самого термина два значения. В широком смысле функциональной считается вода с целенаправленным, адресным эффектом (в том числе природная минеральная).
В более узком, технологическом смысле под функциональной водой понимают продукт, который был искусственно обогащен полезными компонентами (витаминами, минералами, кислородом и т. д.) — опять же, для решения конкретных задач. За основу здесь берется качественная питьевая вода с низкой минерализацией.
В отличие от спортивных напитков, в «технологичной» функциональной воде нет искусственных красителей и скрытых калорий. В отличие от лечебной и лечебно-столовой минеральной воды, ее можно пить без ограничений.
Среди популярных функциональных вод:
- Кислородная/водородная вода — насыщена молекулярным кислородом/водородом. Водородная вода работает как мощный селективный антиоксидант, помогая клеткам восстанавливаться после окислительного стресса в ходе интенсивных нагрузок.
Кислородная вода — природный тоник. Обогащенная микропузырьками O2, она активизирует процессы очищения в ЖКТ, мягко стимулирует пищеварение, повышает тонус. Ценится за характерный освежающий вкус.
- Щелочная вода (alkaline water) имеет повышенный уровень pH (для большинства спортивных и коммерческих линеек — выше 8,5). Быстрее, чем обычная вода, помогает снизить вязкость крови до нормы.
Избавляет от дискомфорта в желудке, которое может возникнуть при наклонах, прыжках, упражнениях на пресс. Эффективно восстанавливает водно-солевой баланс после интенсивных нагрузок.
- Магниевая вода. В природной воде содержится в среднем от 5 до 30 мг/л магния, зато в функциональной его дозировка — от 50 мг/л и выше. Магниевая вода работает как природный миорелаксант: защищает мышцы от судорог и спазмов во время нагрузок, поддерживает стабильный ритм сердца.
Также среди фитнес-энтузиастов весьма популярна вода с кремнием (защита суставов и связок), L-карнитином (для жиросжигания), витаминами (A, C, группы B), аминокислотами, кокосовая вода (природный источник калия).
Функциональные воды помогают не только повысить эффективность фитнес-тренировок и легче справляться с более интенсивными нагрузками, но и прийти в норму после рабочего дня перед походом в зал.
Тяжелая артиллерия: спортивные напитки
Для затяжных (больше часа) или суперинтенсивных тренировок даже функциональной воды будет мало. Вместе с пóтом организм теряет не только влагу, но и жизненно важные минералы (электролиты).
Именно для таких случаев были созданы специализированные спортивные напитки. Помимо воды, они содержат натрий, калий, магний, хлор — базовый электролитный комплекс.
В классические варианты входят сахарá и другие быстрые углеводы для оперативного восполнения дефицита энергии. (Для тех, кто следит за весом, есть альтернатива без сахара и калорий.) Помимо базы из электролитов и углеводов, спортивные напитки могут содержать витаминный комплекс, а также красители, подсластители и ароматизаторы.
Спортивные напитки делятся на три типа в зависимости от их плотности — т. е. концентрации растворенных веществ — по отношению к плазме крови:
– Изотоники: имеют ту же плотность, что и плазма крови (около 6–8% углеводов). Усваиваются организмом в естественном темпе — как и обычная вода. Идеально подходят для интенсивных тренировок дольше часа, т. к. одновременно восстанавливают и баланс солей, и запасы энергии. Незаменимы на марафонах, в велоспорте, при затяжном функциональном тренинге.
– Гипотоники: концентрация веществ ниже, чем в плазме крови (не более 2% углеводов). Именно поэтому они всасываются быстрее, чем любая другая жидкость, включая обычную воду.
Подойдут, когда нужно поддержать водно-солевой баланс без лишних калорий. Впрочем, при затяжных тренировках (дольше 1,5–2 часов) гипотоники теряют актуальность, т. к. практически не содержат углеводов и не могут восполнить дефицит энергии.
– Гипертоники: имеют плотность выше плазмы крови за счет высокой концентрации углеводов (более 8–10%). Из-за этого усваиваются медленнее и «подтягивают» воду в кишечник из других органов и тканей, усиливая обезвоживание.
Именно поэтому гипертоники пьют не во время тренировки, а после нее. Исключение — сверхдлительные нагрузки: например, в триатлоне (до старта и на велоэтапе) или в пятиборье (между этапами), когда плотный углеводный раствор выступает в роли «жидкого топлива».
Таким образом, спортивные напитки помогают организму справляться с высокими нагрузками без потери выносливости и лишнего стресса, а также заметно сокращают период восстановления.
Резюме
Формула идеального увлажнения проста: соизмеряйте нагрузку и состав напитков. Если ваша тренировка — приятное хобби выходного дня с базовой нагрузкой, обычной природной воды вполне достаточно.
Хотите выжать максимум из каждой тренировки без лишнего сахара — доверьтесь функциональной воде. А если впереди серьезные испытания на выносливость — присмотритесь к спортивным напиткам.
Слушайте свое тело, и пусть тренировки приносят радость, а правильный глоток воды — новые рекорды!
С предыдущими статьями цикла можно ознакомиться здесь и здесь.
Ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал!
Самое интересное — впереди)
В нашем каталоге — более 150 «водных» брендов!
А еще продукты, товары для дома, корма для животных и многое другое.
Ознакомиться с каталогом можно тут.
#вода #спорт #фитнес #зож #пп #тренировки #спортдлявсех #гидратация #здоровье #продуктивность #обезвоживание #обменвеществ #полезныесоветы #спортивныенапитки #изотоники #электролиты
Реклама ООО «МосВодовоз»
erid: 2Ranym3Xr2P