Как принять реальность, но не сдаться ей.
Каждый день одно и то же.
У моего 67-летнего знакомого из спортзала проблемы с плечом. И он говорит об этом постоянно. Причём история всегда одинаковая: плечо болит сильно, что бы он ни делал. Более того, он будто даже гордится тем, сколько боли терпит, выполняя упражнения, которые ему явно давно пора прекратить делать.
Он до сих пор не знает, что именно с плечом не так, потому что откладывает МРТ.
“Хочу подождать, пока технологии станут лучше”, - говорит он.
Хотите поддерживать отличное самочувствие и естественную красоту, используя все богатство дикой природы? В Telegram-канале «Сила Сибири (для здоровья)» мы делимся секретами эффективного применения продукции Siberian Wellness, рассказываем о самых выгодных акциях и новинках бренда, которые помогут вам всегда оставаться в тонусе. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы не пропускать полезные советы по оздоровлению и эксклюзивные предложения для тех, кто выбирает натуральный подход и проверенное сибирское качество.
Друг.
Серьёзно?
Какое бы решение ни понадобилось, он твёрдо уверен в одном: брать паузу он не хочет.
“Ты не понимаешь, - говорит он мне. - Тренировки - часть меня. Я не могу сделать перерыв”.
Я уверяю его, что как человек, который фанатично тренируется уже 46 лет, я очень даже понимаю.
“Нет, не понимаешь”, - отвечает он.
И я почти вижу, как он балансирует на грани фразы “потому что ты женщина”. Он не произносит её вслух, но я читаю эти слова у него в глазах.
“Ох уж вы со своим тестостероном”, - шучу я. Хотя, честно говоря, не совсем шучу. “Ладно, тогда скажи мне: что будет, если ты ничего не сделаешь? Само ведь не пройдёт. И что дальше?”
“В итоге я вообще ничего не смогу делать”, - говорит он.
“Отлично, - отвечаю я. - И что это докажет?”
Он молчит.
Сегодня он пришёл в зал ещё более несчастный, чем обычно. Было видно, что ему больно.
“Я больше так не могу”, - сказал он. “Надо что-то с этим делать”.
Я старалась проявить сочувствие, хотя прекрасно знала, что сам он почти ничего не сделал, чтобы себе помочь. Я поговорила с ним о том, что он сможет делать, если в итоге понадобится операция и восстановление: например, тренировать другую руку, продолжать работать над ногами, адаптировать программу.
Чем закончится его история, пока непонятно.
Но этот разговор заставил меня задуматься: что именно мы должны принимать с возрастом, а где начинается опасное отрицание?
Недавно на Reddit, в разделе r/aging, я наткнулась на пост с вопросом:
“Как вообще принять старение, если так тяжело смотреть, как ты постепенно разрушаешься? Как люди принимают возраст? Мне грустно от того, как быстро всё подкрадывается. Я так скучаю по своей молодой версии”.
Под постом было 176 комментариев. Большинство людей писали о том, как важно примириться со старением, принять изменения и не позволять годам определять своё счастье. Другие сочувствовали и рассказывали, что после 70 у них появились разные проблемы со здоровьем.
Несколько человек предположили, что автор поста, наверное, очень молодая, раз задаёт такой вопрос.
И они оказались правы.
На Reddit люди анонимны, но я заглянула в её профиль и нашла другой пост, где она называла свой возраст.
Угадаете?
Да, 33 года.
Стратегическое принятие
Главный вопрос, когда вы добираетесь до настоящего зрелого возраста, звучит так: нужно ли просто принимать изменения, происходящие с телом, или лучше бороться с ними и отрицать их?
На первый взгляд правильный ответ - принять. Даже если внутри вы с этим не полностью согласны.
Но на самом деле одного универсального ответа нет.
И принятие, и отрицание могут быть полезными. И оба могут стать вредными.
В этом и состоит ловушка старения.
С одной стороны, нам говорят: “Принимайте изменения”. С другой - нас постоянно засыпают советами, как бороться со старением всеми возможными способами.
У отрицания есть свои плюсы. Но и полная капитуляция перед всем, что приносит возраст, не всегда лучший подход.
Одна из самых уважаемых моделей успешного старения как раз основана на форме стратегического принятия: признать реальные ограничения, решить, что для вас важнее всего, и направить усилия туда. А в тех областях, где есть потери, найти способы их компенсировать.
Иначе говоря, принятие здесь - не пассивное “ну всё, я старый, ничего не поделаешь”. Это навык.
Если взять мои тренировки, сейчас я делаю меньше упражнений за одну тренировку и беру два полных выходных в неделю.
Взамен я получаю меньше усталости в течение дня, меньше дней в спортзале и при этом всё равно прорабатываю каждую мышечную группу дважды в неделю. Раньше мои тренировки были интенсивнее. Теоретически я и сейчас могла бы так тренироваться. Но цена была бы выше: больше мышечной боли, больше усталости и выше риск травм со временем.
Есть ещё теория социально-эмоциональной избирательности, которую разработала Лора Карстенсен. Её идея в том, что пожилые люди, принимающие ограниченность времени, чаще начинают отдавать приоритет значимым отношениям и важным переживаниям. И это связано не с худшим, а с лучшим эмоциональным состоянием.
То есть принятие снова работает не как поражение, а как адаптация.
Есть и известные исследования Бекки Леви. Она обнаружила, что люди с более позитивным восприятием собственного старения жили на 7,5 года дольше и лучше восстанавливались после болезней и потери функций.
Если коротко, принятие - это признать, что что-то изменилось, и найти способ адаптироваться.
Многие мои тексты строятся именно на этой стратегии: перейти с HIIT на умеренное кардио, изменить технику боковых подъёмов рук, по-другому тренироваться при боли в колене и так далее.
Польза отрицания
Но если принятие не означает “просто сдаться”, то и отрицание не всегда плохо.
Иногда небольшая доза отрицания даже полезна.
Например, когда человек узнаёт тяжёлый диагноз, кратковременное отрицание может снизить мгновенный стресс и дать время найти внутренние ресурсы, чтобы справиться. В исследованиях отрицание действительно описывается как временный буфер.
Другие данные показывают, что умеренно завышенные представления о себе могут быть связаны с лучшим психическим состоянием, чем абсолютно точное, но более тяжёлое восприятие реальности.
Отрицание может даже помочь, если вы верите, что немного способнее, чем есть на самом деле, или сохраняете оптимизм, даже когда всё идёт не так.
Но, как видно из истории моего знакомого, игнорирование симптомов и откладывание медицинской помощи чаще приводит к худшим последствиям. Вот здесь вредное отрицание начинает работать против вас.
К этому же относится и цепляние за прежний образ себя, когда человек не хочет перестраиваться и искать более разумный подход.
Продолжать тренироваться с травмой, заставлять себя работать с той же интенсивностью в 65, как в 35, - это почти гарантированный путь к грубому и, возможно, болезненному пробуждению.
Эта борьба настолько реальна, что существует даже отдельное направление терапии, которое помогает развивать такую психологическую гибкость: терапия принятия и ответственности, ACT.
Она учит переставать воевать с болезненными мыслями и эмоциями.
Общая идея проста: борьба с реальностью создаёт страдание. Принятие реальности освобождает энергию, которую можно направить на осмысленные действия.
Исследования связывают психологическую гибкость с лучшим эмоциональным состоянием, меньшей тревожностью и депрессией, а также с большей устойчивостью во время серьёзных жизненных переходов.
А старение - это как раз серия таких переходов.
Парадокс старения
Интересно, что люди, которые кажутся моложе, часто не из тех, кто отчаяннее всех пытается быть молодым.
Например, мой 79-летний друг из спортзала редко жалуется и почти всегда в хорошем настроении. Именно эти черты делают его гораздо моложе своего возраста.
Мне тоже иногда говорят, что у меня “молодая энергия”, которая не совпадает с цифрами в паспорте. Я не веду себя “на свой возраст”, потому что, честно говоря, даже не уверена, что это должно означать.
Я сосредотачиваюсь на том, что могу делать. Меняю подход, когда что-то выходит из-под моего контроля. И просто живу свою жизнь.
“Молодая энергия” часто есть у людей, которые продолжают учиться новому, регулярно двигаются, поддерживают социальные связи и не бросают значимые цели. Они сосредоточены на жизни, а не на войне со старением, как автор того поста на Reddit.
В итоге всё сводится к умению принимать то, что вы не можете изменить, и двигаться вместе с реальностью, а не против неё.
Корректировать тренировки и питание.
Не позволять отрицанию мешать шагам, которые сейчас могут быть неудобными, но в долгосрочной перспективе принесут пользу.
Что касается моего знакомого, он наконец записался на МРТ, чтобы получить диагноз, и, кажется, смирился с тем, что придётся следовать рекомендациям врача.
Я почти уверена: когда он сделает всё необходимое для восстановления, он сам удивится, почему так долго тянул.