«Мне кажется, что я никому не нужна». Как справиться с этим чувством?
Есть мысли, которые причиняют человеку особенно сильную боль. Одна из них звучит очень тихо, но постепенно начинает определять всё отношение к себе:
«Я никому не нужна».
Она может возникать после расставания, когда дети выросли и стали жить своей жизнью, после увольнения, переезда или просто в период эмоциональной усталости. Но иногда для этого вообще не нужно никаких особых событий.
У человека есть работа, семья, друзья, привычная жизнь. Он общается с людьми, выполняет свои обязанности, помогает окружающим. И всё равно внутри остаётся ощущение пустоты.
Кажется, что без него мир почти ничего не потеряет.
Что о нём вспоминают только тогда, когда что-то нужно.
Что никто по-настоящему не интересуется тем, как он себя чувствует.
Это очень болезненное состояние. Но важно понимать одну вещь: чувство ненужности и реальность , далеко не всегда одно и то же. Чаще всего человек не рождается с ощущением собственной ненужности. Оно появляется постепенно. Если в детстве любовь родителей зависела от поведения, оценок или достижений, ребёнок мог сделать вывод: чтобы меня любили, нужно быть удобным, полезным и правильным. Если родители были эмоционально холодными, редко интересовались чувствами ребёнка или постоянно были заняты своими проблемами, внутри могла поселиться другая мысль:
«Наверное, я недостаточно важен.»
Во взрослом возрасте эти убеждения никуда не исчезают. Человек начинает измерять свою ценность тем, насколько он нужен окружающим.
Если его просят помочь , он чувствует себя значимым.
Если благодарят , становится спокойнее.
Если в нём нуждаются дети, родители или партнёр ,появляется ощущение собственной ценности.
Но стоит окружающим стать немного самостоятельнее или просто заняться своей жизнью, как внутри возникает тревога.
«Почему мне не звонят?»
«Наверное, обо мне забыли.»
«Наверное, я больше никому не нужна.»
Самое неприятное заключается в том, что мозг начинает искать подтверждения этим мыслям. Подруга не ответила на сообщение? Значит, не хочет общаться. Коллеги не позвали вместе обедать? Значит, не считают своей. Партнёр устал после работы и стал меньше разговаривать? Наверное, любовь прошла. При этом десятки других объяснений человек просто не замечает. Наш мозг устроен так, что легко подтверждает уже существующие убеждения.
Если внутри живёт мысль «я никому не нужна», то внимание автоматически цепляется именно за те ситуации, которые её подтверждают. Очень часто люди с таким переживанием становятся невероятно заботливыми. Они помогают всем вокруг, выслушивают,поддерживают, берут на себя чужие обязанности. Редко отказывают. Кажется, что чем больше пользы они принесут другим, тем больше будут нужны.
Но здесь возникает ловушка.
Постепенно человек начинает чувствовать себя ценным только тогда, когда что-то делает для окружающих. Он перестаёт спрашивать себя: «А чего хочу я?»
Главным становится другой вопрос:
«Что я могу сделать для других, чтобы меня не отвергли?» Со временем это приводит к эмоциональному истощению. Человек много отдаёт, но почти ничего не получает взамен. И тогда чувство ненужности становится ещё сильнее.
В схема-терапии считается, что за этим состоянием часто стоит уязвимый ребёнок , часть личности, которая когда-то не получила достаточно тепла, внимания или ощущения собственной значимости.
И именно эта часть продолжает ждать, что кто-то наконец придёт и скажет:
«Ты важна.»
«Я выбираю тебя.»
«Ты нужна.»
Но сколько бы подтверждений человек ни получал извне, их никогда не бывает достаточно. Потому что настоящая проблема находится внутри. Что же помогает?
Прежде всего важно начать замечать, как вы разговариваете с собой.
Если внутри постоянно звучат мысли: «Я никому не интересна», «Меня никто не любит», «Без меня всем будет лучше», , попробуйте остановиться и спросить себя:
«Это факт или моя старая боль снова говорит за меня?»
Очень часто оказывается, что это не объективная реальность, а привычный способ смотреть на себя. Следующий важный шаг , постепенно учиться становиться нужной самой себе.
Это не красивые слова из психологических книг. Это вполне конкретные действия:
замечать свои желания,поддерживать себя после ошибок, а не унижать, заботиться о своём здоровье не только тогда, когда уже совсем плохо,перестать жить исключительно ради других людей. Конечно, это не значит стать равнодушной или эгоистичной. Это значит перестать забывать о себе.
Чем больше человек начинает ценить себя, тем меньше ему нужно постоянное подтверждение своей значимости от окружающих. Он уже не воспринимает молчание друга как признак ненужности. Не впадает в отчаяние, если дети заняты своей жизнью Не чувствует себя плохим человеком только потому, что сегодня никто не попросил его о помощи. Появляется внутренняя устойчивость.
Если чувство собственной ненужности сопровождает вас уже давно, если оно влияет на отношения, настроение и желание жить, не стоит оставаться с ним один на один. За этим переживанием часто скрываются старые эмоциональные раны, которые можно постепенно исцелить в работе с психологом.
Потому что путь к ощущению собственной ценности начинается с того момента, когда вы сами перестанете смотреть на себя глазами внутреннего критика и впервые сможете сказать себе:
«Я важна. Даже если сегодня никто мне этого не сказал.»
Автор: Перрелла Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru