Лето – долгожданная пора, когда можно отказаться от теплой одежды, добавить в рацион больше фруктов и овощей, проводить время на любимой даче. Однако для людей в возрасте летний сезон несет не только удовольствия, но и дополнительную нагрузку на организм.
С годами механизмы терморегуляции работают иначе: человек может не сразу почувствовать жажду, а тело уже не так эффективно охлаждается. Поэтому главная задача в жаркие дни – не геройствовать, а отнестись к себе с особым вниманием и заботой.
Давайте разберемся, как сделать лето безопасным и по-настоящему прекрасным.
Кто в зоне риска
Жара – это нагрузка на всех, даже на молодых людей. Но есть состояния, при которых риск возрастает в несколько раз. Если у вас или ваших близких есть следующие особенности здоровья, будьте особенно бдительны:
• Заболевания сердца и сосудов: гипертония, ишемическая болезнь, перенесенные инфаркты и инсульты. В жару сосуды расширяются, давление может «скакать», а сердце работает на износ.
• Сахарный диабет: высокая температура влияет на уровень сахара в крови и может спровоцировать обезвоживание.
• Лишний вес: повышенный процент жира в теле может действовать как термос, мешая организму отдавать тепло.
• Хронические заболевания легких, астматические и аллергические патологии. Аллергия в виде высыпаний может проявиться на саму жару как таковую. Кроме того, лето – пора цветения, что может обострить имеющиеся хронические состояния. Наконец, в жаркую сухую погоду, особенно в крупных городах, загрязненность воздуха становится выше, что опасно для людей с патологиями легких.
• Когнитивные нарушения: человек может просто забыть попить воды, не осознавая опасности, что также приведет к обезвоживанию и перегреву.
Тревожные сигналы
Даже при отсутствии хронических заболеваний важно уметь распознавать признаки, которые подает организм, и не путать обычную усталость с тепловым истощением. Если вы заметили у себя или у вашего близкого следующие симптомы, нужно немедленно принимать меры.
Симптомы перегрева и теплового истощения:
• Сильная слабость, головокружение, потемнение в глазах.
• Тошнота, тяжесть в голове.
• Кожа становится влажной, холодной, бледной, выступает обильный, часто липкий, пот.
• Мышечные судороги.
Что делать, если у человека появился один или несколько симптомов? В первую очередь, немедленно увести пострадавшего в прохладное место, уложить с приподнятыми ногами, давать воду часто, но маленькими глотками, обтереть лицо и шею влажной тканью.
Тепловой или солнечный удар – состояние более опасное, влекущее более серьезные последствия для организма, а потому требующее обязательного обращения к медикам. Симптомы теплового удара:
• Кожа становится горячей и сухой, а потоотделение прекращается.
• Температура тела резко повышается, вплоть до 40°C.
• Спутанность сознания, бред, возбуждение или, наоборот, потеря сознания.
• Частый, слабый пульс.
При подозрении на тепловой удар нужно немедленно вызывать скорую помощь. А до приезда врачей нужно охлаждать тело любыми доступными способами: снять одежду, приложить лед на зону крупных сосудов (под коленями, в сгибах локтя), давать воду, если человек в сознании.
Как обезопасить себя
Чтобы уберечь себя от неприятностей, совсем необязательно отказываться от прогулок. Достаточно соблюдать несколько нехитрых, но важных правил:
• Выбирайте правильное время. Выходите на улицу только в те часы, когда солнце неагрессивное: с утра до 11:00 и вечером после 17:00. Полуденный зной лучше проводить в прохладном помещении или хотя бы в тени.
• Пейте, не дожидаясь жажды. Возьмите за привычку носить с собой бутылочку воды, пейте часто и маленькими глотками. Можно разнообразить воду несладкими морсами или разбавленным соком. А вот крепкого чая, кофе и сладкой газировки лучше избегать – они нагружают сердце и, наоборот, выводят жидкость. Помните, что чувство жажды с возрастом может притупляться. Поэтому не лишним будет и установить на телефоне напоминания о том, что нужно попить.
• Внимательно относитесь к гардеробу. Одежда должна быть из «дышащих» натуральных тканей, например, хлопка или льна, желательно светлых оттенков и свободного кроя. Головной убор обязателен даже при непродолжительных прогулках. Не забывайте также про солнцезащитные очки, они берегут сетчатку глаз.
• Водные процедуры. Душ комнатной температуры или прохладные ванночки для ног и рук также помогают справиться с жарой. Если чувствуете духоту, можно положить на запястья и заднюю поверхность шеи влажное прохладное полотенце. Но очень важно помнить про меры предосторожности. В возрасте лучше избегать резких перепадов температур, чтобы не допустить спазма сосудов. Поэтому вставать после жары под ледяной душ опасно, процесс охлаждения должен быть плавным и бережным.
• Легкое питание. В жару организм не нуждается в тяжелой, горячей и жирной пище. Пусть в вашем рационе будут свежие овощи, зелень, кисломолочные продукты, холодные супы (например, окрошка или свекольник). Ешьте дробно, небольшими порциями.
Особо внимательно к распорядку дня нужно относиться заядлым дачникам. Все прополки, посадки и другие работы в огороде должны проводиться с соблюдением мер безопасности – так как физическая нагрузка в сочетании с перегревом кратно увеличивает риски.
Мы в центре «Идиллия» очень хорошо понимаем, насколько важно пожилому человеку чувствовать себя в безопасности в жаркое время года. Именно поэтому все наше пространство и распорядок дня летом продуманы так, чтобы вы или ваши родные наслаждались теплом, не думая о рисках.
В каждой комнате наших резидентов поддерживается комфортный климат. Мы понимаем, что сквозняки в возрасте опасны, поэтому наши кондиционеры настроены на бережный режим охлаждения без резких перепадов температур. А наши специалисты внимательно следят за питьевым режимом, временем прогулок и общим самочувствием резидентов. Мы хотим, чтобы лето для наших подопечных было спокойным и радостным.