Эта картинка напомнила мне один важный термин из психологии РПП feeling fat.
И я подумала о том, что многие люди в жару говорят:
«Я чувствую себя толстой».
Почему?
Потому что в жару тело ощущается совсем иначе. Кожа становится влажной, одежда прилипает, появляется отечность, тело кажется более объемным и тяжелым. Эти ощущения абсолютно реальны.
Но мозг может интерпретировать их очень привычным способом:
«Я толстая».
Именно это и называют *feeling fat*, когда физические ощущения или эмоции превращаются в оценку собственного тела.
Интересно, что если убрать из этой ситуации оценку, останутся вполне конкретные ощущения:
— мне жарко;
— одежда липнет к телу;
— я отекла;
— мне некомфортно;
— тело кажется тяжелым.
Это совсем не то же самое, что «я стала толще».
Интересно, что выражение feeling fat встречается даже у людей, которые объективно не имеют лишнего веса. Это еще раз показывает: речь идет не о количестве жировой ткани, а о субъективном переживании. Наш мозг нередко использует образ тела как язык, на котором говорит о физическом дискомфорте или эмоциональном напряжении.
В терапии РПП мы часто учимся разделять ощущения и оценки.
Не «я толстая», а:
«Мне жарко. Мне некомфортно. Я чувствую, как одежда прилипает к коже»
В жару особенно легко спутать телесные ощущения с оценкой себя. Отечность, влажная кожа, тесная одежда, ощущение тяжести- все это реальные физические переживания. Но если автоматически назвать их «я толстая», то мы начинаем бороться не с причиной дискомфорта, а с собственным телом. А ведь телу в этот момент чаще нужны прохлада, вода, отдых и забота, а не критика.
Когда мы называем происходящее более точно, становится легче относиться к своему телу с меньшей критикой и большим пониманием.
Иногда проблема не в теле. Иногда проблема в жаре.
Чем точнее мы учимся различать свои ощущения и эмоции, тем меньше власти над нами имеет автоматическая мысль «со мной что-то не так». Это один из важных шагов к более спокойным и уважительным отношениям со своим телом
Автор: Жучкова Мария Александровна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru