Эректильная дисфункция — не просто «мужская проблема». Это ранний сигнал, который может указывать на скрытые нарушения в работе сердца и сосудов. Как сохранить мужское здоровье и снизить риски, рассказываем в этой статье.
Вы замечаете, что ваш мужчина стал менее активным? Пропало желание, появилась усталость, а былые ночи уже не те? Возможно, он сам не говорит об этом, но вы чувствуете — что-то меняется. И часто это не просто «возраст» или «усталость на работе». Это сигнал, который нельзя игнорировать.
Эректильная дисфункция — коварное состояние. Она может стать первым проявлением скрытых проблем с сосудами: мужчина до последнего чувствует себя хорошо, не замечая проблем, а потом внезапно сталкивается с серьёзными последствиями для здоровья.
Можно ли предотвратить угасание мужской силы? Конечно, полностью исключить риск нельзя: в той или иной степени ему подвержен каждый мужчина после 40. А вот значительно его уменьшить можно. Читайте статью, чтобы узнать, как именно это сделать.
“Немного статистики.
Снижение потенции и либидо — проблема, с которой сталкиваются миллионы мужчин по всему миру. По данным исследований, каждый третий мужчина старше 40 лет испытывает те или иные проблемы с эрекцией, а к 65 годам распространённость эректильной дисфункции достигает 50%. При этом важно понимать: проблемы в интимной сфере часто являются ранним маркером сердечно-сосудистых заболеваний — они могут предшествовать инфаркту или инсульту на 5–7 лет. Поэтому так важно позаботиться о здоровье вашего мужчины, даже если прямо сейчас он никак не жалуется, — следование простым рекомендациям не отнимет у вас много времени и сил, а результат скажется на всех сферах жизни.„
Рекомендация № 1: помогите ему отказаться от вредных привычек
О вреде курения и алкоголя говорят постоянно. Но далеко не каждый понимает, в чем именно он заключается, насколько он велик и как сильно может помочь организму отказ от вредных привычек.
Курение нарушает функцию эндотелия — внутренней оболочки сосудов. Никотин вызывает их спазм, ухудшая кровоток в органах малого таза. Исследования показывают, что у курящих мужчин риск эректильной дисфункции в 1,5–2 раза выше, чем у некурящих. Алкоголь в больших дозах снижает уровень тестостерона и нарушает работу печени, которая отвечает за выработку половых гормонов. Даже умеренное употребление алкоголя может ухудшать качество эрекции.
Отказ от вредных привычек может даваться сложно, поэтому мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут поддержать мужчину.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью. Кто-то может справиться с зависимостью от алкоголя или никотина самостоятельно, а кому-то требуется поддержка со стороны: помощь родных, консультации психолога или врача. В том, чтобы обратиться к специалисту, нет ничего страшного или постыдного. Он лучше других знает, как сделать процесс отказа от вредных привычек менее болезненным и более простым.
- Отказываться постепенно. Легко сказать: «С понедельника я не курю», а вот выполнить такое обещание сложно. Начните с малого: сократите количество сигарет или объем алкоголя.
- Заменяйте вредные привычки полезными. Например, можно начать практиковать вечерние прогулки вдвоём — это укрепит и здоровье, и отношения.
- Ищите новые хобби. При отказе от вредных привычек освобождается время — потратьте его с пользой, это поможет отвлечься и найти новые источники удовольствия.
Рекомендация № 2: нормализуйте питание
Несбалансированный рацион — один из главных факторов риска снижения потенции. И это не только бесконтрольное поедание фастфуда и игнорирование здоровой пищи. Говоря о несбалансированном питании, врачи имеют в виду нарушение баланса жиров, белков и углеводов, недостаток потребления важных для организма микро- и макроэлементов, клетчатки и других полезных веществ.
Когда речь идет о мужском здоровье, особенно опасно преобладание в рационе жиров и продуктов, повышающих уровень холестерина, который забивает сосуды и ухудшает кровоток в органах малого таза. Также критичен дефицит цинка, магния, селена и витамина D — они напрямую участвуют в синтезе тестостерона и поддержании эректильной функции. Есть и еще один важный момент. Здоровое питание, соблюдение баланса белков, жиров и углеводов позволяют нормализовать массу тела, таким образом устранив фактор риска, который также негативно влияет на потенцию.
Составлять рацион лучше с диетологом. Он сможет учесть особенности именно вашего здоровья, потребности организма. Если такой возможности нет, придерживайтесь общих правил здорового питания.
- Следите, чтобы потребление калорий соответствовало их расходу. Рассчитать, сколько примерно требуется, несложно. Для этого существуют специальные приложения на смартфон: вы указываете рост, вес, пол, возраст, уровень активности, цель (сохранить вес, набрать, похудеть) — калькулятор рассчитывает приблизительную норму калорий.
- Контролируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Доля белков должна составлять от 10 до 15 % рациона, жиров — от 15 до 30 %, а углеводов — от 55 до 75 % — это и будет сбалансированный рацион. Для мужского здоровья особенно важно включать продукты, богатые цинком (говядина, тыквенные семечки, устрицы), магнием (орехи, шпинат, бобовые), омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, льняное масло).
- Ешьте достаточно фруктов и овощей. Оптимально — не менее 400 граммов в день. Это много только на первый взгляд, если разделить это количество на несколько приемов пищи, выйдет небольшой объем. Они содержат антиоксиданты, защищающие сосуды от окислительного стресса.
Рекомендация № 3: больше движения
В комплексе с правильным питанием физические нагрузки помогают держать себя в форме, не допуская развития ожирения. Но это еще не все. Как отмечают специалисты, у людей с низкой физической активностью при увеличении нагрузки повышается частота сердечных сокращений, а не количество крови, которое выбрасывается за одно сокращение, то есть сердце начинает работать нерационально, на износ, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и, как следствие, ухудшает кровоснабжение органов малого таза.
Регулярная физическая активность позволяет:
- улучшить кровообращение в органах малого таза, что напрямую влияет на качество эрекции;
- снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, очищая сосуды;
- повысить уровень тестостерона, особенно при выполнении силовых упражнений.
Подойдут практически любые виды активности, предполагающие аэробные нагрузки. Например, это может быть легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание. Еще отличный вариант — силовые тренировки с собственным весом: приседания, отжимания, подтягивания. Упражнения для мышц тазового дна также помогают улучшить контроль эрекции.
Рекомендация № 4: снизьте уровень стресса и наладьте сон
Немаловажные факторы, влияющие на мужскую силу, — тревога, психоэмоциональный стресс и хронический недосып. Когда мужчина постоянно находится в напряжении, организм вырабатывает кортизол — гормон, который подавляет выработку тестостерона. Недостаток сна усугубляет ситуацию: именно во время ночного отдыха синтезируется основная часть половых гормонов. Исследования показывают, что мужчины, спящие менее 5 часов в сутки, имеют уровень тестостерона на 10–15% ниже, чем те, кто спит 7–8 часов. Поэтому для профилактики проблем с потенцией необходимо снизить уровень тревожности, избегать сильных потрясений и нормализовать сон.
Впрочем, вы наверняка и сами хорошо понимаете, что это необходимо. Но каким образом это сделать?
- Уменьшите количество тревожащих факторов. Например, меньше смотрите новости, если они доставляют психологический дискомфорт, сведите к минимуму общение с неприятными вам людьми. Поддерживайте партнёра в этом.
- Добавьте позитивных эмоций. Интересные встречи, путешествия и короткие поездки, новые хобби — это может быть что угодно, что приносит вам и вашему мужчине радость. Совместные увлечения сближают и снижают стресс.
- Пообщайтесь с психологом. Специалист поможет разобраться, как снизить уровень стресса, если сделать это самостоятельно не удается.
- Медитируйте. Это помогает достичь внутренней гармонии, научиться легче переживать стрессовые ситуации.
- Наладьте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, проветривайте спальню, выключайте гаджеты за час до сна.
Рекомендация № 5: поддержите организм витаминами и натуральными комплексами
Даже при правильном питании восполнить все необходимые для мужской силы вещества из еды сложно. Например, чтобы получить суточную норму цинка, нужно съедать около 200 г говяжьей печени или полкилограмма тыквенных семечек ежедневно — что мало кому под силу. Поэтому специалисты рекомендуют дополнительный приём специализированных комплексов с доказанными компонентами.
Именно таким средством является «Мужская Мощь. Д-р Ольга Прядухина». Он выпускается в капсулах, которые содержат все необходимые вещества для поддержания мужского здоровья.
В его составе:
- Цинк (хелатная форма) — кофактор для синтеза тестостерона, улучшает качество спермы и подвижность сперматозоидов.
- Селен (селенометионин) — защищает клетки яичек от окислительного стресса, сохраняет фертильность.
- Витамин D3 (холекальциферол) — регулирует рецепторы к тестостерону, улучшает утреннюю эрекцию.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) — укрепляет стенки сосудов, улучшает эндотелиальную функцию, профилактика венозной утечки.
- Экстракт коры йохимбе — усиливает приток крови к половому члену, улучшает жёсткость эрекции, повышает либидо.
- Экстракт корней женьшеня — адаптоген, снижает кортизол, повышает выносливость и либидо.
«Мужская Мощь» воздействует сразу на три звена потенции: сосудистое (улучшает кровоток), гормональное (стимулирует выработку собственного тестостерона) и нервно-психологическое (улучшает либидо и устойчивость к стрессу). Препарат не содержит синтетических аналогов тестостерона, не подавляет собственную выработку гормонов и не вызывает привыкания.
Мужская мощь. Комплекс для потенции и либидо для мужчин с быстрым эффектом. Доктор Ольга Прядухина. https://ozon.ru/t/p5SXjEh