В июне отмечается Всемирный день велосипеда.
Для здоровья, как известно, очень важно движение – например, 10 000 шагов в день считаются отличной профилактикой многих заболеваний. Но не для всех полезны ходьба и бег из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом.
– Велосипед, велотренажёр при проблемах с коленными суставами полезны однозначно, в отличие от ходьбы и бега. Чтобы убрать отёк, усилить кровообращение, уменьшить воспаление в области сустава, переартикулярных тканей, необходимо мышечное сокращение, так называемый мышечный насос, который будет активировать обмен веществ, усиливать кровообращение. И работа на велосипеде или велотренажёре направлена как раз на то, чтобы усиливать кровообращение в коленных суставах. Вертикальной осевой нагрузки на велотренажёре нет, как, например, при ходьбе, поэтому пациенты, которые при проблемах с коленными суставами занимаются на велотренажёре, только улучшают своё состояние. Но есть много нюансов: с каким режимом, с какой нагрузкой, как долго и с какой скоростью крутить педали. Поэтому к каждому пациенту нужен индивидуальный подход, – говорит врач-кинезитерапевт Андрей Воропинов.
Чтобы правильно выставить безопасную для суставов высоту седла, сядьте на велосипед, поставьте педали «на 6 часов» (одну – в крайнее верхнее положение, вторую – в крайнее нижнее положение). Поставьте пятку на педаль внизу и проверьте, полностью ли в этом положении выпрямлена ваша нога. Если колено хоть немного согнуто – значит, седло установлено ниже требуемого и будет давать опасную нагрузку на суставы.
За вопрос не бьют в нос
Напомним, велотренировка – это аэробная, или, по-другому, кардионагрузка. Такой тип упражнений способен положительно влиять на эрекцию, особенно если заниматься регулярно, обращают внимание врачи. Но есть нюанс. Некоторые урологи считают, что высокоинтенсивная езда на велосипеде может негативно повлиять на предстательную железу.
– Езда на велосипеде может быть разной. Есть экстремальные виды – это именно по горам, склонам, когда седло может бить в промежность и есть вероятность серьёзных травм. В этом случае прежде всего может быть негативное влияние на мочеиспускательный канал, вплоть до травматизации уретры. Но если мы говорим про городскую езду на удобном сиденье велосипеда, когда работают мышцы ног, а также включаются мышцы малого таза, то это, наоборот, будет пользой, потому что идёт прилив крови к органам малого таза, работают мышцы предстательной железы наподобие упражнения Кегеля, что положительным образом сказывается на её тонусе. Так что карты в руки: катайтесь на велосипеде – это полезно для мужского здоровья. Но делайте это осторожно, без травматизации, – объясняет разницу в нагрузках врач – уролог-андролог Артур Вальвачёв.
Эксперты отмечают, что малоподвижный образ жизни куда хуже влияет на мужскую половую функцию, чем велосипед. Поэтому не призывают отказаться от велопрогулок, а просто рекомендуют периодически ездить стоя, благодаря чему улучшается кровоснабжение органов малого таза.
Присядем на дорожку
Дабы велотренировки не давали негативного влияния как на мужское, так и на женское здоровье, очень важны правильная посадка, правильный подбор седла и его правильная установка.
Эксперименты показали, что промежность меньше сдавливается на седле со следующими характеристиками: широкая часть в два раза шире расстояния между седалищными костями велосипедиста, узкая часть седла опущена вниз либо находится в нейтральном положении.
Ещё вариант – безносое седло, то есть у него вообще отсутствует узкая часть. Они куда меньше воздействуют на артерии промежности, чем стандартные модели, но при этом увеличивают давление на руки и снижают стабильность велосипедиста. Также важно положение седла.
Ольга НАГОРНАЯ.