Смотри на себя: Игра в бога или двойная диссоциация
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ваши собственные поступки вызывают у вас легкое недоумение, переходящее в желание немедленно провалиться сквозь землю? А может, вы закатывали глаза, наблюдая за тем, как ваш начальник в очередной раз с блеском демонстрирует чудеса некомпетентности? Забавно, но мы всегда отлично умеем оценивать других и почти никогда — себя. Ирония судьбы, не иначе. Но что, если я скажу, что существует способ превратить эту привилегию объективного критика в ваше супероружие?
Речь идет о технике, которую в психологии с гордым видом именуют «двойной диссоциацией» . Не пугайтесь названия, звучит сложно, а делается просто и с изрядной долей цинизма по отношению к собственным эмоциям.
Начнем с азов. Представьте себе, что вы — режиссер своего собственного фильма ужасов (или драмы, комедии — по вкусу). Простая диссоциация — это когда вы смотрите на себя, главного героя, со стороны, сидя в кинозале . Вы видите, как этот парень или девушка на экране попадают в неловкую ситуацию, глупо краснеют или говорят какую-то чушь.
Двойная диссоциация — это когда вы решаете посмотреть на себя, сидящего в этом самом кинозале. Вы как бы поднимаетесь в будку киномеханика и видите не только фильм, но и зрителя, который на него смотрит . Хитро, правда? Это как быть одновременно зрителем, героем и кинокритиком, который уже заготовил язвительный пост в блоге.
Зачем нужен этот сложный маневр с «наблюдателем за наблюдателем»? Все гениальное просто. Фобии и панические реакции живут за счет того, что мы полностью сливаемся с нашим страхом . Двойная диссоциация создает такую эмоциональную дистанцию, что ваши переживания начинают казаться чем-то неважным, происходящим с кем-то другим. Это «гарантия» того, что вы не соскользнете обратно в пучину эмоций . Согласитесь, трудно бояться того, что происходит с персонажем в фильме, да еще когда ты сам сидишь в будке и крутишь ручку проектора.
Как это работает на практике? Представьте, что вас критикует начальник. Вместо того чтобы краснеть и закипать, вы мысленно видите себя со стороны. А затем — смотрите на того, кто видит вас со стороны. И тут вдруг становится очевидно, что это просто уставший дядька что-то говорит какому-то человеку, который имеет к вам опосредованное отношение. Вы начинаете оценивать критику объективно, как если бы она касалась постороннего человека, и решать, что из этого действительно ценно, а что — нет .
Этот метод, кстати, эффективен не только для борьбы с тревогой, но и для... оценки собственной успешности. Вы можете представить, как кто-то другой смотрит на вас и анализирует ваши действия. Забавно, но часто это отрезвляет лучше любого кофе. Вы перестаете быть заложником своих привычек и начинаете видеть свои реальные модели поведения .
Так что в следующий раз, когда жизнь заставит вас краснеть, возьмите паузу. Мысленно залезьте в ту самую будку киномеханика. Посмотрите на себя, смотрящего на себя. Это не просто упражнение из учебника по НЛП . Это способ превратить внутреннего критика в объективного аналитика. Попробуйте, это веселее, чем просто жалеть себя.