На днях задался вопросом: сколько весит моя голова? Взвесить не вышло – шея мешает, поэтому спросил Алису. Говорит – от 4 до 6 кг. Приличная тыква! 😁 Мощно!
На самом деле, интерес не праздный. На прошлой неделе значительно больше обычного работал за компьютером и к выходным ощутил последствия – ломота в шее, затруднённое дыхание по ночам и ноющая боль в затылке. Не удивительно!
Одно дело, держать голову вертикально, строго над корпусом, и совсем другое – в наклоне. Для того, чтобы понять разницу, поставил локоть на стол ладонью вверх и взял груз. Арбуз на пять килограмм смотрелся бы лучше, но я нашёл лишь бутылку на 2,5л.
Пока локоть с грузом в пределах одной вертикальной линии, напряжения почти нет. Держать можно долго, не напрягаясь. Но как только я отвёл руку в сторону, в мышцах кисти, плеча и предплечья появилось напряжение! Хватило меня на минуту!
Примерно то же происходит с шеей и верхним отделом спины. Когда мы склоняем голову, мышцам приходится работать с повышенной нагрузкой из‑за изменения рычага.
Сильнее всего достаётся верхним пучкам трапеций и ромбовидным мышцам между лопатками: при долгом статичном наклоне головы в них накапливается напряжение.
Чем опасно?
🔺 мышцы «закисляются» из‑за недостатка кровотока;
🔺 появляются спазмы и триггерные точки (болезненные уплотнения);
🔺 возникают головные боли напряжения;
🔺 может затрудняться дыхание из‑за сдавливания грудной клетки и напряжения мышц плечевого пояса.
Почему это становится проблемой со временем?
🔺 мышцы привыкают к такому состоянию и «запоминают» его;
нарушается осанка (появляется «компьютерный» или «телефонный» изгиб шеи);
🔺 нагрузка неравномерно распределяется по позвоночнику;
🔺 в работу начинают включаться мышцы, которые не должны быть задействованы, из-за чего перенапряжение может выйти далеко за пределы обозначенных зон.
Что делать?
🔸 Делать перерывы. Каждые 30 минут отрываться от экрана, выпрямляться и делать несколько плавных движений головой и плечами. Я этого естественно не делал 🙃
🔸 Следить за положением. Монитор компьютера должен быть на уровне глаз. Смартфон – на уровне груди. Лучше опускать глаза, а не всю голову!
Мне такой самоконтроль только снится 😁
🔸 Растягивать и укреплять мышцы! Статические (изометрические) и силовые упражнения. "Лодочка" без подъёма ног. Одно из самых простых и эффективных упражнений. Делаю регулярно 😎
🔸 Массажировать воротниковую зону и особенно зону лопаток. Делаю пару раз в неделю 😇
Забота о положении головы и осанки – это не просто про красоту, но прежде всего про здоровье и самочувствие. Для того, чтобы справиться с последствиями всего одной напряжённой недели, мне потребовалось несколько сеансов самомассажа.
Однако любую проблему лучше начинать решать до её появления – следить за положением головы и держать спину ровно!
ПОЧЕМУ Я БОЛЬШЕ ОБЫЧНОГО СИДЕЛ ЗА КОМПОМ? ПОТОМУ ЧТО МОНТИРОВАЛ ЭТО ВИДЕО 😁
Больше коротких заметок из жизни и всё самое актуальное:
Канал в MAX ☀️ Канал в ТГ ☀️ RUTUBE
ЧТО ЕЩЁ ПОЧИТАТЬ?
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ?
💖 Друзья, рад всем, кто заглянул на канал, кто читает и смотрит. Если понравилось, не забывайте ставить лайки - даже тем авторам, которые пишут по зову души, важен ваш отклик! Ваше внимание - лучшая благодарность!
😎 Пишите комментарии. Просто отклик, слова поддержки и конструктивная критика - возможность для автора стать лучше! Ваше внимание - это мотивация делать для Вас больше и качественнее!
😊 И, конечно же, не забывайте подписываться! Лучше это делать сразу, не откладывая на потом. Найти автора позже, в случае необходимости, бывает непросто. Сам неоднократно с этим сталкивался!
