Попробуй не проиграть этот челлендж на смех. Сегодня тебя ждут фотографии, в которых всё совпало идеально: момент, ракурс и удача. Именно благодаря этому они получились такими запоминающимися. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём ноги с захватом за стопу стоя на четвереньках
Встань на четвереньки. Правой рукой возьмись за левую стопу, потяни её к ягодице, одновременно поднимая левое колено вверх. 12 раз на каждую сторону. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: улучшается гибкость ног.
Наклон вперёд с палкой на вытянутых руках сидя
Сядь на пол, ноги вытяни, возьми палку двумя руками, вытяни перед собой. Наклонись вперёд, стараясь коснуться палкой стоп. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и плечи. Бонус: улучшается гибкость спины.
Круговые движения стопами в разные стороны сидя
Сядь на стул, вытяни ноги. Вращай правой стопой по часовой стрелке, а левой против часовой. 20 кругов, затем поменяй направление. Разрабатывается координация и голеностопные суставы. Бонус: улучшается синхронизация движений.
Махи руками с хлопком перед собой стоя
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Делай махи руками в стороны, затем хлопай перед собой на уровне груди. 30 хлопков. Укрепляются дельты и грудные мышцы. Бонус: поднимается настроение.
Подъём таза с поочерёдным подниманием ног лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подними таз в мостик и поочерёдно выпрямляй ноги вперёд, не опуская таза. 15 раз каждой ногой. Ягодицы и мышцы кора укрепляются. Бонус: убирается перекос в тазу.
Наклон в сторону с палкой на плечах и подъёмом на носок
Возьми палку, заведи за голову на плечи. Наклоняйся вправо и одновременно поднимайся на носок правой ноги. 15 раз в каждую сторону. Косые мышцы и икры работают вместе. Бонус: сжигается больше калорий.
Сидячие подъёмы пяток с наклоном корпуса вперёд
Сядь на стул, наклонись корпусом вперёд, руки положи на колени. Поднимай пятки, не меняя положения. 30 раз. Икры укрепляются, улучшается кровообращение. Бонус: ноги меньше устают к вечеру.
Отведение ноги в сторону с опорой на стену и приседом
Встань правым боком к стене, обопрись правой рукой. Отведи левую ногу в сторону и сделай неглубокий присед на правой ноге. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и квадрицепсы. Бонус: ноги становятся сильнее.
Круговые движения руками с полотенцем в обе стороны стоя
Возьми полотенце за концы, вытяни руки вперёд. Делай круговые движения руками вверх-назад-вниз-вперёд, растягивая полотенце. 20 кругов в каждую сторону. Разрабатываются плечевые суставы, укрепляются мышцы рук. Бонус: уходит сутулость.
Махи ногой назад с опорой на локти и поднятой головой лёжа на животе
Ляг на живот, обопрись на локти, голову подними. Махай правой ногой назад, стараясь поднять как можно выше. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше.