Техники для работы с тревожными мыслями.
Техники для снятия уровня тревоги всегда востребованы, особенно если эти техники рабочие. Надеюсь, что вы знаете о том, что уровень тревоги всегда повышается, если ваши мысли тревожны?
Именно поэтому, когда мы говорим о техниках для снятия тревожности, то речь всегда будет идти только о 2-х вещах:
- Успокоение и расслабление с помощью дыхательных упражнений;
- Работа с автоматическими мыслями.
Техники для снятия тревоги
Любой страх говорит об опасности. Любой страх — о том, что есть угроза, и поэтому я этого опасаюсь, я этого боюсь.
Когда приходит пугающая мысль… А мысль — это уже автоматическая реакция, то есть она приходит сама по себе, и ты её не контролируешь. Ты не сидишь планомерно и не думаешь: «О чём бы мне подумать? А давай побоимся слабости, давай побоимся тахикардии». Нет, конечно, она приходит на автомате, потому что заряжена определённым энергетическим образом.
Если брать по-простому, то это такая нейронная связь, очень крепкая, потому что туда часто поступает импульс. Чем чаще туда ходит импульс, тем крепче, стабильнее и быстрее этот путь. Только сработала автоматика, пришла автоматическая мысль — у тебя в сию же секунду сразу: вжих! — сигнал, и ты уже боишься. Всё, тут даже не надо ничего думать.
Поэтому, когда ты ловишь себя на этой мысли, ты говоришь: «Давай ещё сильнее, давай, случись поскорее! Я знаю, что это не болезнь». Тем самым ты начнёшь снимать это опасение и снизишь общую напряжённость в теле.
Ведь в любой момент, когда ты боишься, ты сразу напрягаешься. Дальше ты этого уже не чувствуешь, но невозможно быть одновременно расслабленным и чего-то бояться — так вообще не получится.
За собой однозначно надо следить. Ты можешь это делать в любой момент, когда приходят мысли…
Бывает, что у тебя нет физических ощущений, но есть мысли. Мысли всегда идут впереди, потому что тревожный человек боится неопределённости. Если бы тебе сказали, что у тебя, к примеру, 28 июня в 3 часа дня случится тахикардия, ты бы к этому времени отнёсся спокойно: «Ну ладно, я сейчас посижу тут 20 минут, у меня сердце побьётся, и я дальше буду жить, я это запланирую». Но это всегда происходит неожиданно. Вот в чём дело.
Поэтому у тебя всегда наготове должны быть дежурные мысли: «Это не болезнь, я тебя не боюсь, приходи, я готова это прожить». И ты заметишь, что оно будет всё реже приходить. Появится уверенность: «Я с этим справлюсь». Ты же можешь сказать на 100%, что справишься и проживёшь этот приступ? Конечно! У тебя есть опыт, ты можешь на него опираться.
Вы познакомились с небольшим отрывком из расшифровки небольшого отрывка консультации, на которой я рассказывала о техниках работы с мыслями при повышенной тревожности и при навязчивых мыслях.
Всю расшифровку с техниками + небольшое видео выложила на сайте.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Полезные ссылки:
Записаться на онлайн консультацию.
Получите доступ ко ВСЕМ моим курсам в вк за 1990 руб!
Вступить в бесплатный чат в вк для прямых эфиров и разборов.
Мои статьи на сайте по работе с тревожностью и ПА.