Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства?
Тревожность и внутреннее беспокойство — по сути, одно и то же, просто называют это по разному. Внутреннее беспокойство — это когда кажется, что вот вот что то случится. И с тревожностью то же самое.
Избавиться от неё можно только одним способом: работать с проблемой, а не пускать всё на самотёк. Не стоит думать, что «само пройдёт».
Если тревожность уже мешает жить — вы начинаете беспокоиться по любому поводу, даже по таким мелочам, на которые раньше и внимания бы не обратили, — пора что то делать.
Когда стоит обратиться к специалисту (психолог, психиатр, невролог)?
Если у вас:
• появились панические атаки;
• сильно нарушился сон;
• много разных симптомов;
• плохое самочувствие в целом;
• проблемы с социальной жизнью — например, вы боитесь выходить из дома.
В таких случаях может понадобиться приём антидепрессантов. Не бойтесь идти к психиатру — он поможет подобрать лекарство.
Учтите: возможно, придётся попробовать несколько вариантов и подобрать правильную дозировку. Это нормальный процесс — не стоит расстраиваться, если первый препарат не подошёл.
Но важно понимать: таблетки — это не волшебное решение. Ваше беспокойство возникло не просто так, а в процессе жизни. Значит, в вашей жизни есть что то, что мешает вам спокойно реагировать на происходящее, справляться с реальностью без постоянного стресса.
Поэтому главный шаг к избавлению от тревожности — это работа с мышлением.
Нужно разобраться:
• как я думаю?
• почему я тревожусь?
• по каким поводам?
• какие у меня есть когнитивные искажения — то есть где мои мысли «сбиваются с пути»?
• почему я так думаю?
Это и есть основная работа.
Что делать, если нет возможности пойти к психологу?
Да, не всегда получается записаться на консультацию — бывает, что это дорого или просто нет подходящего специалиста рядом. Многие думают, что психологическая помощь должна быть бесплатной… Но давайте будем честны: специалисты тоже тратят время и силы.
Если вы решили работать самостоятельно, вот что поможет:
1. Анализируйте свои мысли. Задавайте себе вопросы: «Почему я так переживаю? Насколько реальна угроза? Что самое страшное может произойти — и насколько это вероятно?»
2. Ищите когнитивные искажения.
Например:
- o катастрофизация («если я опоздаю на встречу, всё пойдёт не так, и я потеряю работу»);
- o обобщение («я один раз ошибся — значит, я всегда буду ошибаться»);
- o чтение мыслей («он на меня косо посмотрел — значит, он обо мне плохо думает»).
3. Старайтесь заменять тревожные мысли на более реалистичные. Не «я точно провалюсь», а «я подготовился, и даже если что то пойдёт не так, я смогу это исправить».
4. Фокусируйтесь на фактах. Вместо «я чувствую себя плохо, значит, со мной что то не так» — «я сейчас тревожусь, но это просто реакция моего организма, она пройдёт».
5. Практикуйте позитивное мышление — но не в стиле «всё прекрасно, мир идеален», а в ключе «я справлялся раньше, справлюсь и сейчас», «у меня есть ресурсы», «я могу попросить помощи, если нужно».
Постепенно, шаг за шагом, вы начнёте замечать, что тревога становится меньше. Вы научитесь лучше понимать себя, свои реакции, и управлять ими.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Полезные ссылки:
Записаться на онлайн консультацию.
Получите доступ ко ВСЕМ моим курсам в вк за 1990 руб!
Вступить в бесплатный чат в вк для прямых эфиров и разборов.
Мои статьи на сайте по работе с тревожностью и ПА.