Статья для тех, кто привык справляться в одиночку.
В комментариях к моей статье разгорелся очень живой спор. Татьяна написала: «Не все могут попросить помощи — это я про себя». Большинство из нас могут узнать себя в этих словах. И я не исключение)))
Почему же мы готовы помогать другим, но не можем попросить о помощи сами? Разбираемся с точки зрения психологии.
Это не гордыня. Это страх
Первый и самый важный момент: неумение просить о помощи это не моральный изъян и не грех.
Это психологический барьер, у которого есть конкретные причины.
Наш мозг воспринимает просьбу о помощи как потенциальную угрозу социальному статусу.
Это наследие эволюции: в древних сообществах зависимость от других могла означать снижение шансов на выживание. Сегодня этот механизм проявляется как страх показаться слабым или некомпетентным.
Проще говоря, мы боимся. И этот страх вполне естественен.
Почему нам трудно просить: 6 настоящих причин
1. Воспитание и семейные установки
Если в семье просьбы о помощи воспринимались как что-то постыдное и порицаемое, неудивительно, что во взрослом возрасте нет желания обращаться к кому-либо.
Умение взрослых просить и принимать помощь во многом зависит от того, как с этим обстояло дело в родительской семье. Если в ответ на обращение к маме малыш слышал: «Ты что, маленький? Сам можешь справиться», скорее всего, став взрослым, он будет считать призывы о взаимовыручке чем-то недостойным и инфантильным.
2. Страх отказа
Открыть свою уязвимость страшно, потому что люди могут отказать. Один такой болезненный эпизод в прошлом может перечеркнуть желание обращаться за помощью в принципе.
И вот что важно знать: большинство людей переоценивают вероятность отказа при просьбе о помощи в 2–3 раза. При этом мы часто недооцениваем, насколько другие готовы помочь.
3. Убеждение «просить = быть слабым»
Установка «если я прошу о помощи, это проявление слабости» это искажение, пришедшее к нам из детства. С этим связан и стыд: как же так, показать себя «слабым», не сумев справиться со всеми проблемами самостоятельно?
На самом деле всё наоборот. Исследования показывают: те, кто оказывает помощь, как правило, начинают больше любить человека, обратившегося за помощью, после того, как он обратился к ним.
4. Нежелание быть обязанным
Зачастую люди не хотят оставаться «должниками». Им кажется, что, приняв помощь от кого-то, они неизбежно будут должны взамен. Причём некоторые спешат «отплатить» в ближайшее время хоть чем-то, только бы не чувствовать себя в долгу.
5. Страх потерять контроль
Нежелание отдавать кому-либо ответственность частично связано с идеей «нужно всё делать самому». Когда попросить о помощи это значит отдать эту самую ответственность, ещё и столкнувшись с тем, что человек может сделать всё «не так».
6. Прошлый болезненный опыт
Татьяна в нашем споре написала очень честно: «Я прошу помощи, а меня спрашивают - что я с этого буду иметь?» Вот оно. Когда просьба о помощи однажды встретила меркантильность или равнодушие, тело запоминает это и больше не хочет рисковать.
Что происходит, когда мы не просим?
Мы перегружаемся, изолируемся и не получаем того, что нам нужно. Научно доказанный факт: для нашего благополучия очень важно уметь просить о помощи.
Более того, люди с большей вероятностью откликаются на просьбы о помощи, чем вы могли бы подумать. Мы просто никогда не даём им шанса это показать.
Как научиться просить? Практические шаги
Начните с малого
Практикуйтесь на небольших просьбах, когда цена отказа невысока. Например, спросите дорогу или попросите подержать дверь. Это поможет увидеть, что большинство людей охотно откликаются на просьбы.
Будьте конкретны
Расплывчатое «мне нужна помощь» ставит человека в тупик. Чётко скажите, что именно вам нужно, в какое время и на сколько. Конкретная просьба это уважение к другому человеку.
Посмотрите на установку со стороны
Подумайте, что бы вы сказали другу, который озвучил бы мысль «просить помощи — значит быть слабым». Вы бы согласились с ним или оспорили эти слова? Отделитесь от установки и посмотрите на неё как бы издалека.
Проиграйте сценарий заранее
Подумайте: что может произойти, если вы попросите о помощи? Что вы будете чувствовать? Что случится с вами и людьми вокруг? Пропишите эти сценарии с точки зрения: «что я буду с этим делать». Смысл техники в том, чтобы увидеть: вероятнее всего, у вас уже есть готовый план, и вы справитесь, даже если реализуется нежелательный сценарий.
Разрешите себе неловкость
Поначалу новый опыт будет тревожным. Скорее всего, принимая помощь, вы будете чувствовать неловкость. Это нормально. Не обесценивайте этот опыт, просто дайте себе время привыкнуть.
Выбирайте правильного человека
Не всем можно доверять с просьбой. Начинайте с людей, которым вы доверяете. Все люди, которые встречаются нам в жизни, это наши учители. Своим нежеланием попросить у них помощи, вы лишаете себя шанса увидеть их мастерство, перенять их опыт, вдохновиться или научиться чему-то на чужом примере.
Просить о помощи это навык, а не черта характера
И это самое важное. Умение просить о помощи это важный социальный навык. Как и любой навык, он развивается с практикой. Кому то это даётся легче, а кому-то труднее. Это не вопрос гордыни или характера. Это вопрос опыта и безопасности.
Если вам трудно просить о помощи, вы не одиноки. Есть много понятных причин, по которым вам может быть трудно обратиться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь. И вы далеко не единственный, кто испытывает с этим трудности.
А знаете, что помогает лучше всего? Когда рядом есть человек, который предлагает помощь так, что от неё не хочется отказываться. Не навязывает. Не унижает. Просто говорит: «Я здесь, и если нужно - скажи».
Именно об этом и написала Татьяна в самом начале нашего спора. И она была права.
А вам легко просить о помощи? Или вы, как и многие, предпочитаете справляться в одиночку?
Жми на кнопку «Подписаться», чтобы не пропустить новые разборы.
Что еще почитать: