Есть место на теле, которое большинство людей не замечают, пока не встанут перед зеркалом в полный рост. Складка по нижнему краю грудной клетки — под грудью, по реберным дугам. В положении лёжа её почти не видно. Но стоит встать — и гравитация делает своё дело. Сегодня объясню, почему она появляется и как с ней работать.
Почему дышать неправильно — это видно снаружи
Причина этой проблемы — диафрагма.
В норме при каждом вдохе диафрагма раздувает нижние рёбра, увеличивает объём грудной клетки снизу. При выдохе косые мышцы живота стягивают рёбра обратно. Эта постоянная работа — то расширяемся, то сжимаемся — обеспечивает нормальную циркуляцию жидкости и питательных веществ в этой зоне.
Когда диафрагма работает неправильно — эта естественная «помпа» перестаёт работать. Жидкость застаивается, продукты распада не выводятся, питание тканей нарушается. Тонус уходит. И в этой зоне начинает накапливаться дополнительная жировая клетчатка.
То, что мы видим как складку под грудью — это следствие того, что диафрагма давно не работает в полную силу.
Как это связано с дыханием и как небольшие правильные действия меняют и тело, и самочувствие — я показываю на бесплатном занятии «Массаж, от которого худеешь, даже не соблюдая диету». Там вы увидите логику работы с телом как системой.
Как работать с этой зоной
Здесь два направления работы — и они решают разные задачи.
Первое — работа с местами прикрепления мышц и проекциями диафрагмы. Находим болезненные места на ширину ладони от нижнего края рёбер и аккуратно прорабатываем их.
Болезненность при нажатии — нормальный сигнал: именно эти точки и нужно прорабатывать.
Важный момент: болезненность меняется в зависимости от фазы дыхания. Нужно найти — на вдохе или на выдохе давление переносится легче — и работать именно в этой фазе. Цель — включить в правильную работу структуры, которые обеспечивают циркуляцию в этой зоне.
Второе — работа с подкожной клетчаткой. Находим место, где можно собрать складку, мягко держим — и отпускаем в тот момент, когда болезненность уходит. Никаких резких движений, никакого «через боль». Спокойно, неторопливо.
Этим мы сообщаем телу, что текущее состояние тканей нужно менять. Тело реагирует запуском выработки коллагена — ткани становятся плотнее и упруже.
Смотрите технику работы с реберными дугами
Кому быть осторожным
Зона реберных дуг граничит с внутренними органами.
При работе с левой стороной стоит проявлять осторожность людям с проблемами желудка — изжога, рефлюкс. Правая сторона может затрагивать зону печени и желчного пузыря.
Если есть любые сомнения — начинайте с минимальной нагрузки и внимательно следите за реакцией тела.
Главная мысль
Складка по реберным дугам — это не просто «лишний жир». Это зона, где тело давно не получало нужного движения из-за неправильной работы диафрагмы. И как только мы возвращаем этой зоне нормальную нагрузку — она начинает меняться.
Если хотите разобраться, как работать с телом так, чтобы изменения были видимыми и долгосрочными — приходите на бесплатное занятие «Массаж, от которого худеешь, даже не соблюдая диету». За одно занятие вы увидите правильную технику работы с телом, поймёте, как диафрагма влияет на фигуру и самочувствие, и заберёте гайд «Типы фигуры и рекомендации по её коррекции».