Мне всегда казалось ужасно несправедливым, что столько времени приходится тратить на сон.
Ну сами посудите.
Жизнь и так короткая. Столько хочется успеть: поработать, почитать, придумать что-то новое, погулять, пообщаться с близкими. А тут каждый день — минус восемь часов. Почти треть жизни просто исчезает.
Конечно, мне захотелось эту несправедливость исправить.
И однжады я решила спать по пять часов.
Думала: организм привыкнет. Люди же привыкают. Я тоже смогу. Упрямства мне всегда хватало.
Хватило меня дня на четыре.
Сначала стало сложнее сосредоточиться. Потом начала забывать самые обычные вещи. Но хуже всего было даже не это.
Я стала злой.
— Ты опять не туда поставил тарелку!
— Маша, сколько можно оставлять чашку в комнате?!
Я закатывала глаза, шипела на домашних и искренне считала, что причина в них.
Стоило вернуть нормальный сон — и как будто выключили этого неприятного, плохо знакомого мне человека.
Я снова стала собой.
Тогда я впервые задумалась: а вдруг сон — это не потерянное время?
Потом было много лет наблюдений за собой.
Постепенно я нашла свою норму.
Не восемь часов.
Не девять.
Ровно семь с половиной.
При таком сне я просыпалась без будильника, весь день чувствовала себя бодрой, а вечером спокойно засыпала снова.
С возрастом эта цифра немного изменилась. Сейчас мне чаще хватает около семи часов. Если сплю заметно дольше — хожу какая-то размазанная. Если меньше — становлюсь сердитой и недовольной.
И знаете, что меня недавно удивило?
В июне 2026 года в журнале Nature вышло огромное исследование почти с 500 тысячами участников UK Biobank.
Учёные сравнили продолжительность сна с 23 маркерами биологического старения — своеобразными «часами», которые показывают, насколько быстро стареют разные органы и системы организма.
Оказалось, что крайности организм не очень любит.
И слишком короткий сон, и слишком длинный были связаны с более выраженными признаками биологического старения.
А самые благоприятные показатели оказались у людей, которые в среднем спали примерно от 6,4 до 7,8 часа в сутки.
Конечно, это не означает, что нужно срочно ставить будильник ровно на семь часов и двадцать четыре минуты.
Авторы сами подчёркивают: исследование показывает связь, а не доказывает, что именно сон замедляет или ускоряет старение. Кроме того, люди сами сообщали, сколько они обычно спят, а не проходили лабораторные исследования сна.
Но лично меня эта работа успокоила.
Оказывается, не обязательно стремиться к мифическим восьми часам, если организм явно просит немного меньше.
И не стоит гордиться тем, что удаётся жить на пяти часах сна.
Похоже, гораздо полезнее найти свою собственную норму.
Ту, после которой просыпаешься не потому, что прозвенел будильник, а потому что действительно выспался.
Для меня это оказалось одним из самых удачных антиэйдж-открытий.
И совершенно бесплатным.