Настраиваемся на летний отдых после экзаменов
Уже совсем скоро подойдет к концу первый летний месяц, а вместе с ним - экзамены, зачеты, диплом. У многих активность после сессии не закончится: стажировка, работа, поездки. Кто-то наоборот резко поменяет учебный режим на тотальный отдых. Оба варианта могут быть стрессом для психики. И сегодня вместе с Анастасией Живых – тренером надпрофессиональных компетенций, специалистом психологической службы ГУАП - разберемся, как помочь себе восстановиться себе за два летних месяца и сохранить заряд бодрости к сентябрю.
1. Не путать день и ночь
После напряженной работы, особенно ночной, очень хочется проспать день, а потом не спать ночь. Попробуйте вернуться, к комфортному для организма, ритму. Что это за режим? У каждого будет свой. Но сбивать его больше, чем на +-2 часа точно не стоит. Показатель того, что вы в «норме» - утренняя бодрость. Если вы спите 8+ часов и это не помогает, стоит обратиться к врачу.
2. Разрешить себе делать ничего
Мозгу нужен «режим полета». После любых интеллектуальных и эмоциональных нагрузок необходима разгрузка. Даже если кажется «Я же ничего такого не делал!». Стресс может остаться не замеченным из-за того, что он идет фоном. Учтите этот момент, чтобы быть бережнее к себе и разрешить себе делать ничего. Если безделье вызывает тревогу, пробуйте переключиться на настоящий момент. Например, во время прогулки замечать ароматы, цвета и чувствовать фактуры.
3. Выделить время для тревоги
Только прогулками тревогу победить сложно. Можно не бороться с ней, а выделить специальное время для «общения» с этим чувством. Определите временные рамки: сколько вы себе разрешаете тревожиться. Заведите будильник на эти 15-30 минут. И прокрутите, а лучше выпишите на листок все, что вас тревожит. В дополнении к этой практике хорошо индивидуально поработать с психологом, чтобы снизить стресс и освободить место для радостей жизни.
4. Найти баланс: быть с собой и с другими
В ВУЗе мы достаточно много находимся в социуме. Но лето – это новый ритм, поэтому хорошо заново выстроить баланс «быть с собой» - «быть с другими» с опорой на свои ощущения. Заметьте, с каким уровнем энергии от 1 до 10 вы идете в общение, что с ним происходит в процессе, а что после. Каждый раз чувства будут меняться и это нормально. Просто будьте более внимательны к себе и задавайтесь вопросом: мне сейчас хочется побыть в шумной компании, наедине с собой или в доверительном диалоге? Для последней формы прекрасно подходит общение с психологом.
5. Создать поводы для радости
Что приносит вам радость? Подумайте и запишите радости по видам: бесплатные и платные, наедине с собой и в компании, радости на природе и в городе. Обязательно включите пункты из списка в каждый день. А если не хочется писать, просто фиксируйте в конце дня свой мозг на вопросе «Что меня сегодня порадовало?» Так вы научитесь замечать хорошее, которого не так мало, как может показаться на первый взгляд.
Если вас давно ничего не радует, а будущее кажется достаточно «пасмурным», обратитесь к специалисту. С некоторыми состояниями в одиночку справиться бывает достаточно сложно, но возможно с профессиональной помощью.
Обратиться в психологическую службу ГУАП очень просто. Пройдите по ссылке и напишите специалистам в мессенджере МАХ, чтобы записаться на очную консультацию.