📌Как всё начиналось?
В конце 2019 года мир столкнулся с неизвестным ранее патогеном - SARS-CoV-2. Первые случаи заболевания были зафиксированы в китайском городе Ухань, и уже к началу 2020 года вирус стремительно распространился по планете, вызвав пандемию, которая изменила привычный уклад жизни миллионов людей. Помним? Да уж, это уже вошло в мировую историю…За прошедшие годы вирус эволюционировал, породив множество штаммов — от «уханьского» до «омикрона» и его подвариантов. Каждый из них имел свои особенности: одни отличались более высокой заразностью, другие — способностью обходить ранее сформированный иммунитет.
📌Личный опыт
Я пережила коронавирус четыре раза - последний раз в начале июня этого года. Первый раз я заболела в зимой и это совпало с переломом руки, из-за чего задержали снятие гипса и восстановление руки было очень болезненным. Симптомы тогда были типичными: температура, кашель, потеря обоняния и ломота в теле. Но самое страшное было не в физическом недомогании, а в психологическом стрессе. Я жила страхе, что что-то пойдёт не так, ведь тогда довольно много людей погибло из-за этого вируса. Второй раз вирус был более агрессивным: сильная слабость, головокружение, ощущение, будто тело не принадлежит тебе. Третий раз, когда появился „омикрон“, я жила во Вьетнаме и он был менее тяжёлым, но очень коварным: казалось, что болезнь отступает, а потом снова накатывала волна симптомов. Недели три тянулось точно. И вот, начало июня этого года: новый подвариант, который я перенесла легче всего, но с ощутимыми последствиями(сильное головокружение и тахикардия после небольших нагрузок). Каждый раз симптомы были разными. Во всех случаях вирус не просто проходил, а всегда оставлял: след либо на несколько недель, либо на месяцы - как «повезет».
📌 Эволюция вируса в мире - международные факты: С момента появления SARS-CoV-2 учёные зафиксировали множество мутаций, которые влияли на его свойства. Вот ключевые этапы эволюции вируса:
- Штамм уханьский 2019–2020: первый вариант, который вызвал пандемию. Отличался высокой летальностью и стал причиной закрытия некоторых стран от туристов для безопасности.
- Штамм дельта 2020–2021: более заразный, вызывал более тяжёлое течение болезни. Именно он привёл к новым летальным волнам заболеваемости в разных странах.
- Штамм омикрон 2021–2022: высокая заразность, способность обходить иммунитет, сформированный после вакцинации или перенесённого заболевания. Стал доминирующим во многих странах, но менее опасным и короче по длительности.
- Подварианты омикрона (Стратус, Цикада) 2022-2026: продолжают эволюционировать, меняя клиническую картину и вызывая новые волны заболеваемости. Вирус стал более-менее безопасным, схожим с гриппом, но для людей с хроническими заболеваниями несет долгий восстановительный период.
📌Последствия для здоровья:
Даже после выздоровления многие люди с крепким здоровьем сталкиваются с долгосрочными последствиями - так называемым постковидным синдромом (long COVID), а если есть хронические заболевания, к сожалению они ухудшаются и процесс длится дольше. По данным международных исследований, до 20% переболевших испытывают симптомы, которые сохраняются более 12 недель: усталость, одышка, когнитивные нарушения, проблемы с сердцем и сосудами(головокружения, мигрень).
- Когнитивные последствия
Многие переболевшие отмечают ухудшение памяти, концентрации внимания, повышенную утомляемость. Это состояние часто называют „туман в голове“. Оно может длиться месяцами и существенно влиять на качество жизни.
📌Восстановление после COVID-19:
Восстановление после COVID-19 требует комплексного подхода.
- Постепенная физическая активность. После болезни важно избегать перегрузок. Начинать стоит с лёгких прогулок, постепенно увеличивая нагрузку.
- Правильное питание. Рацион должен быть богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Особенно важны витамин D, цинк, омега-3 жирные кислоты.
- Контроль за состоянием здоровья. Сдать анализы на скрытые дефициты, посетить кардиолога, психолога и сделать капельницу с витаминами(мне помогает больше всего именно это).
- Избегание перегрузок. Важно не спешить и не пытаться сразу вернуться к прежнему ритму жизни.
🧩 Я только вот вновь перенесла этот вирус. Первую неделю был жар, ломило мышцы, нос заложен был и горло болело, на вторую пошло постепенное снижение симптомов, но пропало обоняние и вкусы стали пресными. Боролась 2 недели. Помогли витамины, много пила воды с имбирем, три раза выпила таблетки противовирусные и меня скрутило от боли в животе - прекратила. Написала эту статью, так как она актуальна, есть личные компетенции в этой теме.
📌Рекомендации: бережное обращение к себе в моменты слабости
Когда вы чувствуете слабость в теле из-за болезни, усталость после нагрузок или другие симптомы в организме, важно не игнорировать их, а действовать сразу для корректирования ситуации.
- Дайте себе время. Не пытайтесь сразу вернуться к привычному ритму жизни и не вините себя за бесполезное времяпровождение. Мы не машины же - жизнь она вовсе не про ежедневные результаты.))
- Следите за самочувствием. Если чувствуете одышку, учащённое сердцебиение или другие тревожные симптомы, обратитесь к врачу, вместо «пережду/потерплю».
- Не изолируйтесь. Общение с близкими или работа с психологом помогут справиться с тревогой.
- Питайтесь сбалансированно. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
- Избегайте перегрузок. Не пытайтесь сделать всё сразу. Лучше делать понемногу, но регулярно.
🧩 Проявлять необходимо заботу о себе и близких людях, особенно тех, кто зависит от вас. Если у одного человека в семье есть Covid-19, то это не всегда означает, что все остальные будут им болеть. У каждого человека свои особенности организма. В большинстве случаев, если было много стресса, то этот человек более подвержен вирусу.
📌 Много ходить на свежем воздухе - это отличная поддержка здоровья. Важно не доводить это до автоматизма и менять маршруты своих перемещений. Когда мы каждый день делаем одно и то же, движения становятся полностью автоматическими. А любое непривычное движение заставляет мозг буквально заново строить двигательную программу:
➡️ Формируются новые нейронные связи.
➡️ Улучшается координация.
➡️ Активнее работает проприоцепция — ощущение своего тела в пространстве.
➡️ Повышается концентрация.
Но самое интересное происходит в психике. Это маленькое безопасное нарушение сценария. Многое в жизни выбрано в режиме: «так правильно», «так принято», «так делают все». Важно, чтобы психика получала новый очень опыт для осознания: «Оказывается, можно делать по-другому. Мир не рухнул. Я не пострадала.» Это и есть тренировка психологической гибкости - Не бояться выглядеть странно и Не застревать в автоматизмах. Именно из таких мелочей потом рождаются большие изменения.
📌Важно не превращать жизнь в набор автоматизмов: большинство людей едят автоматически, тренируются автоматически, тревожатся автоматически и живут автоматически, а потом удивляются, почему же ничего особо в жизни не меняется. А это из-за того, что мозг не готов к переменам, которые выглядят для него опасными. Иногда достаточно пройти пять минут задом наперед, чтобы мозг вспомнил: «Я могу выбирать, как мне двигаться. А значит, я могу выбирать, как мне жить.» Подумай об этом - вдруг пригодится и для тебя…
📌COVID-19 остаётся актуальной проблемой, а его последствия могут быть долгосрочными. Только при грамотном подходе и внимательном отношении к себе можно минимизировать риски и вернуться к активной жизни довольно быстро.
🧩 Помимо коронавируса актуален ещё гонконгский грипп, о которых я узнала через знакомых, живущих на Бали и столкнувшихся с ним.
📌Чем опасен гонконгский грипп?
Особенность в том, что он быстро распространяется и у заболевших возможен ряд осложнений - он может спровоцировать развитие миокардита (воспаления сердечной мышцы), менингита и тяжелой пневмонии. В группе риска гонконгского гриппа находятся беременные женщины, маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, потому что грипп может вызвать серьезные осложнения.
📌 Внезапный «побочный эффект» от волны гонконгского гриппа не связан со здоровьем: в середине сентября прошлого года россиян начали массово обзванивать мошенники. Они звонят от имени поликлиники и просят жертву прийти якобы на обязательный прием или анализы в целях профилактики вируса. Если человек отказывается, его начинают пугать вспышкой эпидемии, тяжелым течение болезни, возможным карантином и долгой реабилитацией. Также мошенники торопят с решением, ссылаясь на то, что «записаться позже на прием уже не получится — не останется талонов». В случае согласия жертвы злоумышленники просят назвать код из СМС, который на самом деле является кодом для входа на «Госуслуги». Следом жертве звонят от лица Центробанка, МВД или Росфинмониторинга и пытаются запугать - якобы предыдущий звонок был от мошенников, которые взломали «Госуслуги» и теперь пытаются украсть деньги с банковского счета. Это нужно иметь ввиду, так как по сей день актуально. Люди, иммигрировавшие из РФ в Азию, сталкиваются с этим вирусом там, а некоторые возвращаются с ним обратно…Важно действительно понимать, что это такое и принимать необходимые меры защиты организма как от вирусов, так и от мошенников.
📌 Плюсом к этому, я поделюсь сегодня сторонней статьей про денге. Благо, я не имела личного опыта, связанного с этим вирусом. Для большинства живописных стран планеты вероятность встречи с ним есть, так что стоит просто знать о симптомах. Как оказалось многие люди, которые мало путешествует о нем вообще ничего не знают. Обязательно делайте медицинскую страховку, когда улетаете в новое путешествие: https://polis812.ru/blog/lihoradka-denge-v-tailande-i-na-bali-vazhnoe-dlya-turistov/
📌Рекомендую для восстановления, если вы в Москве сделать капельницу👇
Во Вьетнаме обращалась к клинику города Нячанг, там отлично делают все услуги для здоровья.👇
На Пхукете: Dibuk Hospital
Всем нам желаю здоровья и счастья!🪽
Мой плейлист во время этого периода преимущественно состоял из фолк музыки. Этот трек особенно выделяю.👇