1. Разминка/ зарядка.
Если вам приходится много сидеть, то лучше всего каждый час делать 10 минутный перерыв и разминаться, например делать наклоны право/влево. Самых простых упражнений будет достаточно, чтобы ваше тело выдохнуло напряжение в вашей шее, плечах и спине.
Не сердце разгоняет кровь, а легкие! Соответственно, чем чаще мы дышим, тем больше становится кислорода в наших легких, благодаря чему легкие лучше разгоняют нашу кровь по всем органам. А чаще дышать мы начинаем тогда, когда двигаемся. Поэтому без движения ну никак не обойтись.
Но легкие без активных мышц далеко вашу кровь не разгонят, потому что только благодаря активной работе мышц ваша кровь разносит все необходимые питательные вещества куда нужно, особенно активная работа икроножных мышц помогает крови снизу двигаться наверх, предотвращая варикоз.
2. Танец.
Если зарядка и прочие упражнения - все это для вас слишком нудно, скучно и тяжело, то танец - это самое простое решение для вас. Включайте музыку от которой вас "прет" и просто танцуйте, как вам нравится. Посмотрите мое короткий ролик о том, почему танец лучше зарядки?
3. Прогулка пешком или на велосипеде.
Чем прогулки на природе так полезны? Не только свежим воздухом и солнцем вместо искусственного освещения, но еще и тем, что ваши глаза наконец-то имеют возможность смотреть вдаль. Чем чаще вы сидите перед экранами, тем хуже может стать ваше зрение.
Офтальмологи и окулисты советуют смотреть ежедневно вдаль, если хотите иметь хорошее зрение, а также советуют каждые 20 минут давать отдых глазам от экрана смартфона.
Кроме пользы для глаз и возможности дышать свежим воздухом прогулки нас очень сильно успокаивают. Ходьба позволяет разгрузить наш мозг от роя мыслей, а обилие зеленого цвета успокаивает нашу нервную систему, перегруженную эмоционально-насыщенным контентом. А еще природа обладает высокой частотой (вибрацией), поэтому не просто так мы чувствуем себя на много лучше после пребывания на природе.
4. Разделите свои переживания с кем-то.
Очень ценно, когда есть такой человек, с которым можно делиться не только чем-то приятным, но и чем-то тяжелым на душе. Если такого человека нет, то всегда можно обратиться к психологу. Когда вы накапливаете внутри себя боль, обиды, страхи, если все это некому проговаривать, то все эти тяжелые чувства накапливаются в теле точно также, как если начать преграждать путь реки тяжелыми и большими камнями.
Ваша энергия - она, как река, либо течет свободно, либо ее движение перекрывает большая груда камней в виде негативных эмоций.
Отсюда вы можете ощущать тяжесть в теле и иметь прочие неприятные симптомы. Когда тяжесть на сердце, то и тело становится тяжелым, энергия пропадает. Но если проговорить все подавленные эмоции, выпустить злость, а за ней и боль, то становится значительно легче. Вот ролик о том, как психотерапия помогает?
5. Просто подышите: короткий вдох, медленный выдох.
Хорошей практикой освобождения от накопленных негативных эмоций является дыхание. Правильное дыхание диафрагмой работает даже лучше, чем физические упражнения. Если правильно дышать диафрагмой, то можно исцелиться от многих заболеваний - и это не шутка, правильное дыхание помогает убрать застойные явления, включая варикоз, помогает снять спазмы, блоки и зажимы в теле, чаще всего вызванные тяжелыми эмоциями, застрявшими в теле. Поэтому монахи не просто так постоянно практикуют именно умение правильно дышать. Вот одно простое дыхательное упражнение.
6. Держите фокус меньше на будущем и больше на настоящем.
Фокус на будущем - это неизвестность, которая всегда пугает и тревожит, а постоянная тревога нас истощает. Фокус же на настоящем нас заземляет и успокаивает.
7. Обнимайтесь чаще.
Иногда вместо тысячи слов важно просто кого-то обнять.
При объятьях повышается гормон окситоцин, отвечающий за привязанность, что дарит нам приятные эмоции.
Новость в СМИ: Нехватка объятий и рукопожатий разрушает психику и снижает продуктивность, заявили врачи. Всего 20 секунд объятий в день снижают симптомы депрессии на 20%. Без тактильного контакта растёт кортизол, а уровень гормонов спокойствия и доверия падает — отсюда усталость, тревожность, раздражительность и проблемы со сном. Ситуацию усугубляет удалёнка и нехватка живого общения.
Далее только интереснее!
Ваш психоаналитик Лилия Бикбаева "Жить становится легче, когда понимаешь то, что происходит." Ко мне ➡ на консультацию моя анкета на сайте психологов B17.ru Следите за выходом новых статей в моем телеграм-канале
Спасибо вам, дорогие❤️ за лайки👍 и поддержку в развитии канала донатами (мой сбер 5469 3800 8555 6974)