По словам специалиста, ключевую роль в поддержании когнитивных функций играет гидратация.
Период сдачи экзаменов оборачивается для школьников экстремальными нагрузками на нервную систему, которые провоцируют головные боли, бессонницу и скачки давления. Врач-педиатр рассказала, как скорректировать режим и рацион выпускников для сохранения здоровья.
По словам специалиста, ключевую роль в поддержании когнитивных функций играет гидратация. Даже минимальное обезвоживание резко снижает концентрацию внимания и память. Врач рекомендует рассчитывать суточную норму чистой воды из соотношения 30 мл на 1 кг веса ребенка.
Для борьбы с нервным напряжением эксперт советует давать подросткам по 20–30 граммов горького шоколада (с содержанием какао от 70%), так как он богат необходимыми для мозга магнием и глюкозой. В экзаменационное меню также необходимо включить:
Рыбу и орехи
Яйца и творог
Свежие ягоды и фрукты
При этом из рациона подростков следует полностью исключить фастфуд, газировку и продукты с высоким содержанием кофеина.
Особое внимание педиатр обращает на организацию учебного процесса и сна. Нагрузки необходимо разбивать на блоки по 45 минут с обязательными перерывами на отдых. Ночные «марафоны» за учебниками врач назвала неэффективными — дефицит сна снижает продуктивность запоминания информации на 40%. Выпускникам требуется спать не менее 7–8 часов в сутки и ложиться в постель строго до 23:00.
Автор: Редакция «МК в Астрахани»