Вы когда-нибудь задумывались, почему один человек спокойно заходит в лифт, а другой чувствует леденящий ужас? Или почему для кого-то выступление на сцене — это драйв, а для кого-то — физическое ощущение удушья?
Фобия — это не просто «сильный страх». Это зацикленная реакция мозга, который однажды решил, что определенная ситуация смертельно опасна, и теперь включает сирену каждый раз, когда вы к ней приближаетесь.
Немного статистики
Согласно данным ВОЗ, около 10% населения земного шара страдают от различных фобий. При этом женщины сталкиваются с ними почти в два раза чаще мужчин. Самое важное здесь то, что более 90% людей успешно избавляются от фобических расстройств при правильном подходе в терапии. Это одна из самых «благодарных» зон для работы психолога — результат здесь всегда ощутим физически.
Как образуется фобия: механизм «заморозки»
Наш мозг работает как видеорегистратор, который записывает всё подряд. Но если случается что-то пугающее, регистратор делает «аварийную запись».
Фобия часто рождается из непрожитого стресса. В момент испуга психика не успевает «переварить» информацию, и она застревает в нейронных сетях в виде «сырых» эмоций, картинок и запахов. Спустя годы вы можете даже не помнить то событие, но тело помнит всё: оно реагирует учащенным сердцебиением или дрожью в руках.
Кейс из практики: когда сцена кажется плохой
Ко мне обратилась клиентка, назовем её Анна. Успешный эксперт в своем деле. Была одна проблема: необходимость выступить на конференции вызывала у неё состояние, близкое к обмороку. «Я просто цепенею, голос пропадает, кажется, что все сейчас увидят, как я ничтожна», — описывала она свои чувства.
Что мы обнаружили:
В процессе работы мы вышли на воспоминание из начальной школы. 7-летнюю Аню вызвали к доске. Она не до конца поняла задание, замешкалась, и учительница резко отчитала её перед всем классом, а одноклассники засмеялись.
Для маленькой девочки это был крах. Мозг зафиксировал: «Внимание людей + мое выступление = унижение и опасность». Спустя 20 лет Анна выросла, а её «внутренний охранник» всё еще пытался спасти ту маленькую девочку от позора, блокируя любые попытки выйти на сцену.
Как мы работали: метод ДПДГ
Чтобы помочь Анне, мы использовали метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз).
Если говорить просто: этот метод помогает мозгу «допрожить» то старое школьное воспоминание и переложить его из папки «Опасно прямо сейчас» в папку «Далекое прошлое». С помощью определенных упражнений (ритмичных движений глаз) мы активируем оба полушария мозга, что позволяет психике быстро переработать застрявший страх.
Что получила клиентка в итоге:
- Свобода в теле: Исчез удушающий ком в горле перед презентациями.
- Уверенность: Она осознала, что взрослые люди в зале — это не злая учительница и не смеющиеся дети, а её коллеги и слушатели.
- Новый уровень карьеры: Через месяц после серии консультаций Анна успешно выступила на крупном форуме, получив удовольствие от процесса.
Что делать, если страх мешает вам жить?
Фобия — это не черта вашего характера, это просто привычка вашего мозга защищать вас старыми методами. Вот несколько шагов к свободе:
- Признайте страх. Не ругайте себя за него. Скажите: «Мой мозг сейчас пытается меня защитить, но я в безопасности».
- Дышите. В момент тревоги удлиняйте выдох — это дает сигнал нервной системе расслабиться.
- Обратитесь к специалисту. Современные методы, такие как ДПДГ, позволяют проработать корень фобии за несколько встреч, не заставляя вас годами обсуждать свои страхи.
Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Вы можете написать и записаться на консультацию в следующих мессенджерах Telegram/ MAX (данные в описании канала)
