Наверное почти каждый из вас хотя бы раз сталкивался с такой ситуацией:
〽️Вы понимаете почему переедете.
〽️Понимаете почему соглашаетесь на неудобные для себя отношения.
〽️Понимаете почему откладываете важные дела.
〽️Понимаете откуда берётся тревога.
Возможно вы уже прочитали несколько книг по психологии, посмотрели десятки видео, прошли курс или даже были в терапии.
Кажется, что причина найдена. Но жизнь почему-то остаётся прежней.
И тогда появляется очень болезненная мысль - Наверное со мной что-то не так!
Но на самом деле понимание причин и изменение - это не одно и то же. Именно здесь многие люди попадают в ловушку.
Когда наши мысли создают боль
В когнитивно-поведенческой терапии существует важная идея:
Часто страдание вызывает не сама ситуация, а то значение, которое мы ей придаём.
Конечно существуют действительно тяжёлые события - потеря близкого человека, болезнь, насилие, война.
Но большая часть жизненных ситуаций сама по себе не содержит особо негативного смысла. Смысл создаёт наш ум.
Поэтому в КПТ большое внимание уделяется работе с мыслями.
Вы учитесь замечать автоматические выводы, исследовать их и проверять насколько они соответствуют реальности.
Постепенно появляются более гибкие способы смотреть на происходящее и меняется поведение. Появляется больше уверенности.
Если раньше была выученная беспомощность, постепенно формируется выученная уверенность.
Во многих случаях это действительно помогает. Но не всегда.
Почему понимания бывает недостаточно?
Иногда вы прекрасно понимаете, какие мысли делают вашу жизнь сложнее.
И можете сами рассказать психологу о своих когнитивных искажениях.
Понимаете, что некоторые убеждения не отражают реальность.
Но продолжаете жить так, словно они абсолютно правдивы.
Например, женщина может осознавать, что мысль "Все мужчины плохие" - не помогает ей построить счастливые отношения. Она понимает, что это убеждение причиняет боль. Но всё равно избегает знакомств и близости.
Почему?
Нужно ли спорить со своими мыслями
Подход АСТ (терапия принятия и ответственности) предлагает другой взгляд. Он говорит о том, что далеко не со всеми мыслями нужно бороться.
Некоторые мысли будут возвращаться снова и снова. Можно бесконечно пытаться доказать себе, что они неправильные. Можно искать аргументы, спорить. Но иногда всё это превращается в бесконечную внутреннюю борьбу.
В АСТ есть другой вопрос:
Эта мысль помогает мне жить той жизнью, которую я хочу?
Если нет, возможно, её не обязательно побеждать. Можно просто перестать строить вокруг неё свою жизнь.
Например: Да, мой ум снова рассказывает историю о том, что все мужчины плохие. И всё равно пойти на свидание.
Или: Да, сейчас звучит мысль, что у меня ничего не получится. Но я всё равно напишу эту статью.
Мысль остаётся. Но она перестаёт управлять поведением.
В АСТ это называют расцеплением с мыслью. Или снятием себя с крючка.
Но почему даже это иногда не помогает?
Вот здесь начинается самое интересное.
Иногда вы уже научились замечать свои мысли. Перестали воспринимать их как абсолютную истину. Понимаете свои ценности. Знаете чего хотите. Но изменений всё равно нет. Или они быстро исчезают.
Постоянно находится причина ничего не делать. Появляется ощущение, будто внутри есть что-то, что мешает двигаться вперёд.
Многие начинают обвинять себя.
Говорят:
🔻 Наверное, я недостаточно стараюсь.
🔻 Этот метод мне не подходит.
🔻 Со мной это не работает.
Но часто причина совсем в другом.
Дело в том, что наш мозг создан не для счастья! Это может прозвучать неожиданно.
Но главная задача мозга - не делать нас счастливыми. Главная задача мозга - помогать нам выживать.
Для нервной системы всё новое потенциально опасно. Даже если это хорошие изменения. Даже если вы мечтали о них много лет.
Поэтому между пониманием и настоящими изменениями часто возникает сопротивление. Не потому что вы ленивы или недостаточно мотивированы. А потому что нервная система пока не чувствует себя достаточно безопасно.
Когда начинаются настоящие изменения
Очень часто мы пытаемся измениться через давление - критикуем себя, подгоняем, требуем результатов.
Но устойчивые изменения обычно начинаются иначе.
Во-первых, только тогда, когда появляется внутреннее ощущение безопасности. Становится безопасно пробовать новое, без страха наказания за ошибку.
Во-вторых, когда уменьшается внутренняя борьба, появляется меньше контроля, подавления и самокритики.
В-третьих, когда вы постепенно учитесь соприкасаться со сложными чувствами.
Не убегать от тревоги, не избавляться срочно от стыда, не подавлять грусть.
А выдерживать их достаточно долго, чтобы получить новый опыт.
Именно тогда нервная система начинает понимать, что новое не обязательно опасно.
Самое важное, что я хотела бы донести, это то, что изменения не происходят в голове. Они происходят в нервной системе. И часто путь к новой жизни начинается не с ещё одного инсайта. А с создания такого внутреннего пространства, в котором становится достаточно безопасно жить по-новому. Безопасное, поддерживающее внутреннее пространство без критики - это и есть любовь к себе! ❤️
Заходите в мою группу ВК - пространство, где бережное отношение и нет места критике.