Сначала важное: целлюлит - это не «токсины», не «зашлакованность» и не признак того, что с Вами что-то не так.
Целлюлит есть у большинства девушек. Даже у стройных, спортивных, молодых и тех, кто «правильно питается». Потому что это не болезнь, а особенность строения подкожно-жировой клетчатки, соединительной ткани, кожи и распределения жира.
Но да - его выраженность можно уменьшить.
Не кремом за 9990 рублей с обещанием «минус 5 см за неделю», а нормальной системой.
Почему появляется целлюлит?
В коже и подкожно-жировом слое есть соединительнотканные перегородки. У девушек они устроены так, что при накоплении жировой ткани, задержке жидкости или снижении упругости кожи поверхность может становиться неровной.
На выраженность влияют:
генетика;
процент жира;
качество мышечной массы;
гормональный фон;
возраст;
кожа и соединительная ткань;
уровень активности;
резкие колебания веса;
отёчность и образ жизни.
Что реально помогает?
1. Снижение процента жира.
Если есть избыток жировой ткани, умеренное снижение веса может сделать целлюлит менее заметным. Но важно: не голодовки, не 1200 килокалорий и не «убрать всё вкусное».
Резкие диеты часто ухудшают внешний вид кожи, провоцируют срывы и откаты.
Нужен умеренный дефицит, достаточный белок, нормальные жиры и питание, которое Вы можете держать дольше 5 дней.
2. Силовые тренировки.
Это один из самых недооценённых инструментов.
Когда растёт или сохраняется мышечная масса, тело выглядит плотнее, кожа визуально лучше «натягивается» на каркас, а ягодицы и бёдра становятся более собранными.
Особенно полезны упражнения на низ тела:
ягодичный мост/хип-траст;
румынская тяга;
приседания;
выпады;
жим ногами;
сгибания ног;
отведения бедра.
Кардио само по себе не «разбивает целлюлит». А вот силовые + адекватное питание - уже рабочая база.
3. Белок и нормальный рацион.
Белок нужен не только для мышц, но и для восстановления тканей, сытости и удержания результата.
Если в рационе мало белка, мало еды, мало жиров и постоянные качели «диета - срыв», внешний вид тела часто становится хуже, даже если вес немного снижается.
Задача - не просто стать легче. Задача - улучшить композицию тела: меньше жира, больше плотности, лучше тонус.
4. Движение в течение дня.
Шаги, бытовая активность, регулярное движение помогают с расходом энергии, кровообращением и отёчностью.
Это не значит, что надо жить на беговой дорожке. Но если день проходит сидя, а тренировка 2 раза в неделю - это весь объём движения, телу может не хватать активности.
5. Контроль отёчности.
Целлюлит может выглядеть заметнее, когда есть задержка воды.
На это часто влияют:
недосып;
алкоголь:
много солёной еды;
мало движения;
стресс;
ПМС;
резкие скачки углеводов и соли.
Это не жир. Но визуально кожа может выглядеть более «рыхлой».
Что работает слабо или временно?
Массажи, щётки, обёртывания, кремы могут временно улучшить внешний вид кожи за счёт кровообращения и ухода воды. Но они не убирают причину.
То есть после массажа кожа может выглядеть ровнее. Но если нет питания, силовых и нормальной активности - эффект будет временным.
Главная ошибка!!
Пытаться «убрать целлюлит» только локальными методами.
Скраб, щётка, крем, массаж - это дополнение.
База - это:
умеренный дефицит, если есть избыток жира;
силовые тренировки;
достаточный белок;
шаги и активность;
сон;
стабильность, а не марафон на 10 дней.
И ещё: полностью убрать целлюлит невозможно у большинства девушек. И это нормально.
Цель - не сделать кожу как отфотошопленная реклама крема. Цель - улучшить форму, плотность тела, самочувствие и снизить выраженность целлюлита настолько, насколько это реально для Вашей генетики и образа жизни.
А если Вам продают «минус целлюлит за неделю» - скорее всего, минус будет только на карте.