Вы когда нибудь задумывались, почему после бессонной ночи голова буквально гудит? Или почему в тишине перед сном вам слышится какой то внутренний шум? Это не фантастика. Ваш мозг действительно издаёт звуки. Только не ушами, а электричеством. Нейроны общаются друг с другом с помощью крошечных разрядов, и эти разряды складываются в ритмы. Как у оркестра, где одни инструменты играют быстро, а другие медленно. И если оркестр расстроен, вы чувствуете это всем телом.
Когда вы бодрствуете и активно что то делаете, ваш мозг работает в режиме бета ритмов с частотой 14–30 герц. Это быстро, хаотично, энергозатратно. Вы решаете задачи, отвечаете на сообщения, переживаете, планируете. Мозг шумит как толпа на вокзале. В этом режиме невозможно отдыхать, потому что каждая клетка тратит энергию. Вы можете думать, что просто сидите на стуле, но ваш мозг при этом бежит марафон.
Когда вы закрываете глаза и начинаете расслабляться, частота падает до альфа ритмов, 8–13 герц. Это состояние между сном и бодрствованием. Мозг всё ещё работает, но уже без паники. Вы чувствуете это как лёгкое отключение, приятную тяжесть в веках. В альфа ритме хорошо медитировать, отдыхать, просто сидеть и смотреть в окно. Но это ещё не сон, это только приглашение ко сну.
Дальше начинается засыпание. Частота падает до тета ритмов, 4–7 герц. Это пограничное состояние, где вы уже не здесь, но ещё не там. В тета ритме приходят странные образы, полусны, воспоминания, которые вы не звали. Вы можете дёрнуться, потому что показалось, что падаете. Это нормально. Тета ритмы это дверь в сон. И если вы постоянно просыпаетесь на этом этапе, значит ваша дверь не открывается. Вы застреваете между этажами, как заевший лифт.
И наконец глубокий сон. Дельта ритмы, 0.5–3 герца. Самая медленная, самая низкая частота. Здесь мозг почти замолкает. И именно здесь происходит главное волшебство. В дельта ритме запускается глимфатическая система. Это сложное слово, но суть простая: ваш мозг устраивает генеральную уборку. Спинномозговая жидкость течёт между нейронами и вымывает весь белковый мусор, который накопился за день. Без этой уборки вы просыпаетесь с туманом в голове, как будто внутри застоялась грязная вода. Именно в дельта ритме ваши митохондрии, крошечные батарейки внутри клеток, проходят митофагию. Они съедают свои повреждённые части и восстанавливаются. Если вы не добираете глубокого сна, ваши батарейки не ремонтируются. Они работают всё хуже и хуже, пока вы не начинаете чувствовать себя вечно разряженным телефоном.
Также в глубоком сне синхронизируется ваш циркадный ритм. Это внутренние часы, которые привязаны к свету, к восходам и закатам. Они говорят вашему телу, когда просыпаться и когда засыпать. Если глубокого сна мало, часы сбиваются. Вы хотите есть ночью, спать днём, а утром чувствуете себя как после смены часовых поясов, хотя никуда не летали.
Отдельная история про резонанс Шумана. Это частота самой Земли, примерно 7.83 герца. Наша планета постоянно пульсирует на этой волне. Миллиарды лет эволюции привыкли к этому ритму. Ваш мозг заточен на то, чтобы слышать Землю. Проблема в том, что бетонные стены, железобетонные перекрытия и куча техники вокруг заглушают этот природный сигнал. Ваш мозг оказывается в комнате без музыки и пытается танцевать сам, без ритма. У одних получается, у других нет. Большинство сбивается с такта.
На картинке показано, как работает кубик сна Deep. Он генерирует сверхнизкочастотные импульсы, близкие к резонансу Шумана. Ваш мозг, как антенна, ловит этот сигнал. Сравните две схемы. Слева то, что происходит без Deep. Мозг пытается сам войти в дельта ритмы, но частота скачет, переходы резкие, глубокий сон короткий и рваный. Вы лежите 8 часов, но дельта ритмов из них всего ничего. Справа то, что происходит с Deep. Импульсы синхронизируют мозг, он плавно спускается по частотам от бета к альфа, к тета и наконец к дельта. Глубокий сон становится длиннее, переходы между фазами мягче, утреннее восстановление полнее.
По данным исследований, Deep увеличивает долю дельта ритмов на 30–40 процентов. Вы не просто дольше спите, вы глубже спите. Глимфатическая система успевает вымыть больше токсинов, митохондрии успевают восстановиться, циркадный ритм приходит в норму. Утром вы просыпаетесь не с гудящей головой, а с чистым ясным ощущением, что поспал по настоящему.
Что вы можете сделать прямо сейчас? Первое, перестаньте смотреть в телефон за час до сна. Синий свет сбивает ваши тета и дельта ритмы. Второе, ложитесь в одно и то же время, чтобы мозг привык к расписанию. Третье, дайте себе тишину и темноту. И четвёртое, если ваш мозг никак не может поймать нужную частоту, помогите ему. Поставьте кубик Deep у кровати, нажмите одну кнопку и дайте своему мозгу тот самый якорь, ту самую частоту Земли, по которой он так скучает.
Немного фактов о кубике Deep. Патент в 7 странах, больше 15000 пользователей, гарантия 3 года, возврат денег в течение двух месяцев, если не почувствуете разницы.
Хотите узнать, как бороться именно с вашим типом бессонницы? Проходите бесплатный тест и получайте рекомендации от сомнологов Deep.