Разминка — важная часть тренировочного процесса. Она помогает разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке и минимизировать риск травм. В интервью «СЭ» врач-реабилитолог Ольга Тетерина объяснила, как грамотно выстроить разминку и заминку.
По ее словам, перед занятием стоит уделить немного времени подготовке организма. Достаточно 10 минут кардионагрузки, чтобы разогреть тело, и несложной суставной гимнастики.
«Тем, кто склонен к судорогам, целесообразно провести небольшую динамическую растяжку перед тренировкой большой интенсивности, например перед бегом», — объяснила эксперт.
После тренировки тоже важно не забывать о восстановлении. Имеет смысл сделать растяжку или поработать с фитнес-роллом для миофасциального релиза. Это поможет ускорить выведение из мышц продуктов метаболизма.
Лучшие упражнения для стоп и голеностопа: как укрепить мышцы ног, чтобы меньше уставать