Как избавиться от стеснительности и стать увереннее

Ощущение, когда в присутствии большого количества народа потеют ладони и сердце начинает биться чаще, знакомо многим. Так часто проявляется стеснительность. Это вполне естественная черта человеческого характера. Но степень ее выраженности у всех людей разная.

Застенчивость может варьироваться от незначительного эмоционального дискомфорта до высокого уровня социальной тревожности. Как побороть ее и стать увереннее в себе, расскажут наши эксперты.

Как избавиться от стеснительности и стать увереннее. (источник изображения: freepik.com)

Почему возникает стеснительность

Данное понятие включает в себя несколько морально этических категорий:

• неуверенность в собственных силах;
• застенчивость;
• кротость;
• чрезмерная скромность.

По мнению ряда психологов, стеснительность является особой защитной реакцией, которая помогает объективно оценивать внешние обстоятельства. Однако во всем важна мера. Излишняя застенчивость нередко мешает добиться профессиональных успехов и реализовываться в личностном плане. В таком случае лучше стараться с ней бороться.

Причин возникновения стеснительности бывает множество. Специалисты условно подразделяют их на три группы:

• психологические;
• социальные;
• физиологические.

Нередко повышенная чувствительной центральной нервной системы передается по наследству. И при определенных воспитательных моделях по мере взросления она нарастает.

Такое бывает, когда родители регулярно критикуют ребенка, не поддерживают его в сложных жизненных обстоятельствах, постоянно сравнивают со сверстниками. В подсознании растущей личности формируется неуверенность в себе, которая может дополняться боязнью взаимодействовать с окружающими.

Также уровень застенчивости увеличивается при наличии негативного опыта общения в коллективе. Это могут быть насмешки со стороны ровесников или старших товарищей, буллинг или жесткая критика воспитателей и учителей.

Если мама или папа ребенка излишне застенчивые, он, наблюдая регулярно за их поведением, невольно копирует его. Поэтому от характера значимых взрослых во многом зависит формирование характера растущей личности.

Он наблюдая регулярно за поведением родителей копирует его. (источник изображения: freepik.com)

Причиной возникновения стеснения могут стать и религиозные догмы, и нормы культуры, которые ограничивают свободу самовыражения.

Нередко застенчивость становится ярко выраженной в переходном возрасте, когда организм вступает на стадию масштабной гормональной перестройки, и личность тинейджера претерпевает значительные изменения.

Во многих случаях стеснительный характер формируется под влиянием целого комплекса факторов. И для преодоления застенчивости важно их определить и проработать.

Как проявляется отсутствие уверенности в себе

Не стоит осуждать человека за то, что он стесняется беседовать с незнакомцем или теряет дар речи перед важным выступлением на публике. Подобные поведенческие реакции имеют вполне логичные причины. И необходимо их проанализировать, чтобы в будущем получить возможность улучшить качество своей жизни.

Стеснительность может иметь разную степень выраженности и проявляться различными признаками. Например:

• нарастание переживаний при необходимости взаимодействовать с другими людьми;
• сложности с формулировкой собственных мыслей во время диалогов с малознакомыми личностями;
• заниженная самооценка и боязнь ошибок;
• высокий уровень самокритичности;
• неспособность смотреть в глаза собеседнику;
• развитие панических приступов с вегетативными реакциями при большом количестве народа.

Как проявляется отсутствие уверенности в себе. (источник изображения: freepik.com)

Специалисты обычно рассматривают каждый признак в отдельности и определяют уровень его выраженности. Если вышеописанные проявления мешают личностной и профессиональной реализации, желательна их коррекция.

Возможные негативные последствия стеснительности

Чрезмерная застенчивость, которая сохраняется на протяжении долгого времени, обычно отрицательно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Кроме этого, она способна негативно сказаться на физическом здоровье и на жизненных успехах.

Среди основных последствий чрезмерной скромности психологи называют:

• стойкое ощущение одиночества, спровоцированное сложностями в общении с окружающими;
• проблемы на работе и невозможность продвигаться вперед по карьерной лестнице;
• неспособность полноценно радоваться жизни и получать удовольствие от каждого прожитого дня;
• неумение адекватно реагировать на критику и комплименты;
• частые недопонимания с коллегами, знакомыми, родственники из-за неумения грамотно выражать собственные чувства.

В тяжелых случаях хроническая социальная тревожность может быть фактором риска для развития депрессии или тревожно-фобических расстройств. Также длительный стресс иногда проявляется на физическом уровне головными болями и перепадами артериального давления.

К сожалению, преодолеть стеснительность и страх общения самостоятельно бывает очень сложно. Советы, которые можно встретить на просторах интернета, не всегда работают. Если самостоятельные шаги не дают облегчения или состояние ухудшается, это повод обратиться к специалисту для точной диагностики.

Обратитесь к специалисту. (источник изображения: freepik.com)

Как бороться со стеснительностью

Чтобы избавиться от стеснения, важно сначала осознать наличие проблемы и постараться понять, чем она спровоцирована. Для этого нужно проанализировать свое поведение и проследить, в каких ситуациях застенчивость ярко выражена и как она влияет на последующие поступки.

Конечно, каждому хочется измениться в лучшую сторону как можно быстрее. Но обычно процесс личностной трансформации занимает длительное время. Желательно ставить перед собой незначительные цели и легко достигать их, чтобы в итоге добиться глобального успеха.

Начинать надо с малого, например, попробовать задать вопрос продавцу в магазине или поговорить с прохожим на улице. А вот приступать к выступлениям на публике желательно уже при достаточной сформированности коммуникативных навыков.

Можно вести дневник, в который ежедневно записываются успехи. Такой способ позволяет постепенно повысить самооценку и развить уверенность в собственных силах.

Зачастую самостоятельной работы бывает недостаточно для достижения значительных успехов. Не стоит бояться обращаться к клиническому психологу или психотерапевту для детальной проработки проблемы.

Если стеснение является одним из признаков социальной фобии, может быть назначен курс когнитивно-поведенческой терапии. Он включает в себя комплекс сеансов со специалистов, в ходе которых он анализирует причины расстройства, а затем проводит когнитивную реструктуризацию. Это замена негативных установок адаптивными поведенческими паттернами с обязательной отработкой освоенных навыков на практике.

Время лечения социофобии определяется индивидуально. Срок работы с терапевтом обычно зависит от степени проблемы и ее первопричин. Для более быстрого получения положительного результата специалисты советуют пациентам:

• фиксировать в дневнике собственные реакции, мысли и переживания;
• осознавать телесные проявления, например, дрожь в теле, и стараться понимать, чем они вызваны;
• не ругать себя за слабости, так как в той или иной степени присущи всем людям;
• разделять собственное «Я» и скромность, поскольку эти понятия не являются тождественными.

Фиксируйте в дневнике собственные реакции. (источник изображения: freepik.com)

К тому же психологи регулярно напоминают, что формирование реальности во многом зависит от человеческих мыслей. Поэтому для изменения жизни к лучшему потребуется стараться постепенно трансформировать привычные мыслительные шаблоны.

Например, люди часто бояться высказывать свое мнение из-за страха общественного осуждения. Им кажется, что они скажут глупость и будут осмеяны. В такой ситуации можно задать себе вопрос: «А кто имеет право оценивать мое суждение и почему я должен бояться критических замечаний».

Страх общения лучше всего преодолевать постепенно, через поэтапное контролируемое воздействие на него. Можно составить своеобразную лестницу переживаний и продвигаться от мелких пугающих обстоятельств к более масштабным.

При этом, общаясь с окружающими, надо стараться фокусировать внимание не на внутреннем дискомфорте, а на речи собеседника. Так получится не потерять нить диалога и по мере его продвижения задавать правильные открытые вопросы.

Нередко для повышения уверенности в себе не хватает компетентности. Постепенное развитие навыков вербальной и невербальной коммуникации будет способствовать укреплению самооценки. Рекомендуется:

• учится слушать собеседника и уделять внимание его психоэмоциональному состоянию;
• использовать открытые позы и зрительный контакт;
• выражать свои эмоциональные проявления от первого лица;
• перед важными встречами заранее продумать возможные темы для бесед.

Учитесь слушать собеседника. (источник изображения: freepik.com)

К тому же для преодоления стеснительности нужен достаточный уровень жизненной энергии. Быть позитивными помогает физическая активность, сбалансированное питание, полноценный сон и отсутствие серьезных проблем со здоровьем.

Не стоит откладывать обращение к специалистам, если застенчивость мешает жить, так как хочется. Каждый маленький шаг в работе над собой в итоге поможет достичь значительных успехов.

Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.

Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.