Травматолог-ортопед Антонина Завадская заявила, что при малоподвижном образе жизни даже три тысячи шагов в день могут дать заметный положительный эффект.
В беседе с «Газетой.Ru» она отметила, что ходьба помогает снизить негативные последствия сидячей работы и дефицита движения. По словам врача, во время прогулок снижается артериальное давление, активнее работает сердце, повышается выносливость, а мышцы голени стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу.
Однозначной нормы шагов для всех, как пояснила Завадская, не существует: показатель зависит от возраста, физической подготовки и состояния здоровья.
«Стоит подчеркнуть, что для здоровья важнее регулярность, продолжительность и качество прогулок, чем конкретное количество шагов. Поэтому старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая ходьбу, и ориентируйтесь прежде всего на самочувствие и регулярность, а не на цифры», — посоветовала эксперт.
Завадская добавила, что нагрузку стоит повышать постепенно, поскольку резкое увеличение объёма ходьбы или длительные перегрузки могут усиливать боль и повышать риск проблем со стопами и суставами.
Врач-кардиолог, геронтолог доктор медицинских наук Юрий Конев в беседе с НСН заявил, что при сидячей работе важно делать регулярные активные перерывы.