Вы поели час назад, а желудок уже требует добавки. Руки тянутся к сладкому, после обеда хочется спать, а без вечернего перекуса не уснуть. Знакомая картина? Чаще всего виноват не "слабый характер", а гормон, о котором многие даже не думают — инсулин. Журналисты "Вкуса жизни" разобрались, почему постоянный голод может быть сигналом серьезного сбоя.
Про голод
Многие ошибочно считают: раз хочется есть — значит, организм недополучил калорий. И начинают заедать голод булочками и конфетами, только усугубляя проблему. Настоящая причина часто скрывается в гормональном фоне.
"Когда клетки перестают "слышать" инсулин, они буквально голодают посреди изобилия глюкозы в крови. И посылают мозгу сигнал SOS: "Еще еды!", - заявила клинический нутрициолог, врач-психотерапевт Дарья Русанова.
По ее словам, причиной такого состояния чаще всего становится инсулинорезистентность — нарушение, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин.
"На фоне подобных изменений человеку становится труднее контролировать аппетит. Это приводит к перееданию, постепенному набору веса и проблемам со снижением массы тела. При постоянном наборе веса и непрекращающемся чувстве голода важно не заниматься самокритикой, а своевременно обратиться за медицинской помощью", - добавила эксперт.
Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попасть из крови внутрь клеток, давая им энергию. В идеальной ситуации вы поели — инсулин вырос — глюкоза зашла в клетки — голод ушел. Но есть два сценария, при которых система ломается.
Сценарий первый: гиперинсулинемия.
Поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина. Высокий уровень инсулина в крови напрямую стимулирует аппетит, усиливает тягу к сладкому и заставляет вас есть больше.
Сценарий второй: инсулинорезистентность.
Это еще более коварное состояние. Клетки теряют чувствительность к инсулину и перестают его "слышать". Глюкоза не может попасть внутрь. Поджелудочная железа в панике выбрасывает еще больше инсулина, но клетки все равно остаются голодными. И посылают в мозг сигнал: "Еды! Срочно!".
Получается парадокс: человек ест, но клетки не получают питание. Он ест еще больше, набирает вес, а голод становится только сильнее.
5 признаков, что проблема именно в инсулине (а не в силе воли)
Врачи выделяют типичные симптомы, по которым можно заподозрить инсулинорезистентность:
Постоянное желание есть, особенно через 1-2 часа после сытного обеда. Вы только что поели, а голод уже вернулся.
Непреодолимая тяга к сладкому и мучному. Организм требует быстрых углеводов, потому что клетки отчаянно ищут энергию.
Лишний вес именно в области живота. Жир скапливается вокруг талии, а руки и ноги могут оставаться худыми. Это маркер висцерального ожирения, которое напрямую связано с инсулинорезистентностью.
Упадок сил после еды. Вместо прилива бодрости вас клонит в сон, хочется прилечь. Это реакция на резкий скачок инсулина.
Темные пятна в складках кожи (на шее, под мышками). Кожа становится бархатистой на ощупь, темнеет — это называется акантозом и почти всегда указывает на инсулинорезистентность.
Хорошая новость: инсулинорезистентность не требует дорогих лекарств. Эндокринологи сходятся во мнении: главное лечение — это изменение образа жизни. Но есть и плохая новость: без системного подхода вы будете продолжать набирать вес и мучиться от голода.
Вот с чего начать:
Пройти обследование. Сдайте кровь на глюкозу и инсулин натощак, рассчитайте индекс НОМА-IR. Если он выше 2,5 — нужна консультация эндокринолога.
Убрать быстрые углеводы. Сахар, белая мука, сладкие напитки и магазинные соки — главные провокаторы скачков инсулина. Полностью исключите их на месяц, и вы увидите разницу.
Сократить дробное питание. Миф о том, что «есть понемногу 5-6 раз в день» полезно, для инсулинорезистентности не работает. Каждый прием пищи — это новый выброс инсулина. Лучше перейти на 2-3 полноценных приема без перекусов.
Уменьшить вес на 5-10%. Даже небольшая потеря веса значительно повышает чувствительность клеток к инсулину.
Добавить движение. Физическая активность помогает клеткам «открыться» для глюкозы без участия инсулина. Не обязательно бежать в спортзал — ходьба 30 минут в день уже даст эффект.
Как в 50+ выглядеть и чувствовать себя на 30? Секрет не в одной диете или креме. Нужно все вместе: энергия, стройность без жестких ограничений, красивое лицо, легкое тело, спокойные нервы и интерес к жизни.
Именно так работает клуб "Вкус жизни". Сейчас он закрыт, но у вас есть 7 дней бесплатного тест-драйва с 15 июня.
Вас ждут практики для лица, советы эндокринолога по питанию и гормонам (про тот самый инсулин, о котором мы говорили), танцы, йога, работа со стрессом и вкусные рецепты. Участие бесплатное, мест мало.
Попробовать клуб 7 дней бесплатно можно здесь.
Реклама. ООО "Перезагрузка".