Недавно я просматривала сайты самых дорогих санаториев в КМВ и обратила внимание, что в программах лечения практически у всех указаны лечебные прогулки по терренкурам. Выглядит, конечно, немного забавно, учитывая стоимость путевки в эти санатории.
Но если серьёзно в КМВ к прогулкам по паркам действительно относятся совсем иначе. Здесь они — часть лечения. И, как ни странно, это действительно ощущается телом.
Что вообще такое терренкур?
Честно говоря, слово «терренкур» я впервые услышала уже здесь, в Кавминводах. До этого я бы и не подумала, что для каких-то троп и дорожек может быть специальное название.
Если объяснять по-простому, терренкур — это не «пойти пройтись». Это маршрут, где нагрузка встроена в саму дорогу. Подъёмы, спуски, разная поверхность. Польза такой ходьбы связана не только с умеренной физической нагрузкой, но и с климатом и окружающим ландшафтом.
По факту это дорожки, которые идут то вверх, то вниз, с определённым ритмом, расстоянием и постепенным увеличением нагрузки. Ты как будто идёшь не просто по парку, а по заранее продуманному пути, который «ведёт» тебя.
И самое интересное — сначала ты этого не замечаешь. Просто идёшь, смотришь по сторонам. А потом вдруг понимаешь, что дыхание стало глубже, шаги тяжелее, а тело как будто включилось.
Лучшие терренкуры в КМВ
Родиной терренкуров являются Альпы. Там до сих пор практикуют ходьбу по лечебным тропам. Но и в Кавминводах терренкуры не хуже. Таких маршрутов здесь много, и у каждого свой характер.
В Кисловодске терренкуры самые «классические». Там дорожки идут через парк, мимо хвойных аллей. Воздух плотный, влажный, и ты буквально чувствуешь, как его вдыхаешь всем телом.
Терренкуров в Кисловодске пять плюс одна туристическая тропа. Чтобы пройтись по всем, потребуется несколько дней. Зато в процессе вы изучите Кисловодский парк от края до края.
В Пятигорске — это, конечно, Машук. Маршрут проложен вокруг горы. А для тех, кто чувствует в себе силы, есть дорога на вершину. Она также является частью лечебного терренкура.
А в Железноводск маршруты мягче, там нет таких перепадов высоты. Хотя это не делает их менее интересными. Если хочется чего-то посложнее, в Железноводске есть эко-тропа на гору Железная. С вершины здесь открывается прекрасная панорама города и окрестных гор.
Мой совет — не выбирать самый сложный маршрут в первый раз. Сначала проверьте свои силы на небольших маршрутах. А по мере привыкания, можно идти на более длительные и сложные прогулки.
Что происходит с телом на таких маршрутах
Это не спорт в привычном смысле, и это важно понимать. На терренкуре нет резких нагрузок. Тело включается постепенно:
- сначала просто разогреваются мышцы ног;
- потом выравнивается дыхание;
- прогулка становится ритмичной.
Врачи часто рекомендуют терренкуры при проблемах с сердцем, дыханием, восстановлении после нагрузок. Но даже без диагнозов эффект чувствуется очень ясно. Кстати, для людей после 50 такая активность является обязательной.
Если ходить регулярно, начинает меняться выносливость. Но самое заметное не в этом. Главный эффект я почувствовала не только в теле, но и в голове. Исчезает привычная напряженность. Иногда даже решения, которые долго откладывались, приходят сами.
Как правильно ходить, чтобы получить наилучший эффект
С терренкурами есть один нюанс, который я поняла только после нескольких прогулок: здесь важнее не скорость, а ритм.
Сначала я пыталась идти быстро, предполагая, что чем больше пройду, тем лучше. В итоге только выдохлась. Потом стала делать по-другому.
Теперь у меня есть несколько простых правил, которые реально работают:
- не спешить в первые 10–15 минут. Телу нужно «включиться», это не спринт;
- дышать ровно, не сбивать дыхание шагом. Если сбилось, лучше замедлиться;
- делать паузы на скамейках, но не слишком часто. Иначе теряется эффект нагрузки;
- смотреть по сторонам, а не только под ноги. Пейзаж здесь тоже часть лечения;
- не идти до полного изнеможения. Лёгкая усталость — это хорошо, а перегрузка уже нет.
Я заметила ещё одну вещь: если идти и постоянно отвлекаться на телефон, терренкур «не работает». Ты просто проходишь маршрут. А когда убираешь гаджет, начинается совсем другое состояние — более спокойное, собранное.
И ещё важный момент, который я теперь всегда учитываю: лучше выбирать время, когда нет жары и толп. Утро или ближе к вечеру. В Кисловодске, например, утром и воздух совсем другой. Иногда кажется, что это мелочи. Но именно из них и складывается тот самый эффект, ради которого сюда и идут.
Самое неожиданное в терренкурах не в том, что это полезно. Это и так понятно. Неожиданность в другом. Здесь не приходится делать что-то «через силу». Ты просто идёшь по уютному парку, а изменения происходят сами по себе, если не мешать этому процессу спешкой и ожиданиями.
Если вам интересны обзоры санаториев, маршруты по КМВ и честные сравнения курортов, подписывайтесь на канал 😉