Я написала книгу «На личность идёт наличность», и в ней есть мысль, которая помогает пережить трудные времена лучше любых финансовых советов: из кризиса выходят не те, у кого больше денег, а те, кто смог взрастить в себе взрослую личность.
По моей методологии, есть три уровня мышления в деньгах и в жизни: Дитя, Подросток, Взрослый.
Дитя в кризисе замирает, ждёт спасателя, надеется на чудо. «Вот получу зарплату - тогда… Вот кризис кончится - тогда…» Дитя не действует, оно ждёт.
Подросток злится. Обвиняет правительство, кризис, начальника, бывшего мужа, всех вокруг. Тратит энергию на пустые эмоции, а не на решение.
Взрослый действует. Он говорит: «Да, ситуация плохая. Я не могу изменить курс доллара или экономику. Но я могу изменить свои действия».
Кризис переживут не те, у кого больше денег, а те, кто способен переключиться во Взрослого. Остальные застрянут в панике, обидах, ожидании чуда и в бедности. Потому что бедность - это не отсутствие денег. Это отсутствие взрослой позиции по отношению к ним. Дитя беднеет, потому что ждёт, что кто-то даст. Подросток беднеет, потому что злится и ничего не меняет. Взрослый выбирается из любой ямы, потому что действует.
Три упражнения, которые помогают выйти на уровень ВЗРОСЛОГО.
Упражнение 1. Напишите свой страх от первого лица (техника «антиципация»)
В психологии есть понятие антиципация - способность человека предвидеть развитие событий, мысленно прожить худший сценарий и подготовиться к нему. В древности это помогало выжить: человек представлял, как на него нападает хищник, и заранее продумывал путь отступления. Сегодня антиципация используется для того, чтобы страх перестал быть парализующим.
Парадокс антиципации: когда сознательно проживаешь самый страшный сценарий, мозг перестаёт генерировать тревогу. Страх был сигналом опасности. Но когда опасность названа, описана и на неё есть план, сигнал отключается. Человек перестаёт быть заложником воображаемого фильма и становится его режиссёром.
Практика антиципации. Берётся лист бумаги. Пишется: «Я боюсь, что…» - и заканчивается честно, без общих фраз, а конкретно: «Я боюсь, что через три месяца у меня не будет денег на квартиру», «Я боюсь, что не найду работу», «Я боюсь, что придётся просить помощи у родителей». Затем самый важный шаг: закончить мысль «И если это случится, я сделаю…» и прописать три конкретных действия. Не «буду надеяться», а реальные шаги: позвоню подруге, пойду в центр занятости, продам ненужное, временно перееду к родителям. Когда есть план на худший случай, страх уходит. Начинается готовность.
Упражнение 2. Определите, на что реально можно влиять
Берётся лист бумаги. Посередине проводится вертикальная линия. Слева пишется: «Что действительно можно контролировать». Справа: «Что нельзя контролировать, но мысли об этом отнимают силы».
В левую колонку честно выписывается всё, что зависит только от самого человека: собственные действия сегодня, звонок клиенту, обновление резюме, сокращение ненужных трат, поиск нового навыка, настрой. В правую колонку - то, о чём идёт тревога, но что изменить невозможно: курс доллара, инфляция, решения банков, поведение начальника, «что скажут люди», экономическая ситуация в стране.
Затем правая колонка перечитывается, и человек мысленно говорит себе: «Я перестаю тратить на это энергию». После этого перечитывается левая колонка, и выбирается одно действие, которое будет сделано уже сегодня.
Что даёт это упражнение?
Человек перестаёт чувствовать себя беспомощным. Тревога была привязана к тому, что прописано в правой колонке. То есть к тому, что не контролируется. Переключение на левую колонку возвращает авторство своей жизни. Это и есть взрослая позиция.
Упражнение 3. Сделайте одно маленькое действие, которое откладывалось
Не «найти работу», а «написать три сообщения знакомым и спросить о вакансиях». Не «разобраться с кредитами», а «позвонить в банк и узнать о реструктуризации». Не «начать новый бизнес», а «найти один бесплатный курс по новой профессии и посмотреть первый урок».
Маленькое действие возвращает чувство контроля. Когда сделан шаг, человек уже не жертва. Это взрослый, который управляет тем, что в его власти.
Если нужна готовая таблица для этих шагов, я подготовила чек-лист «Техника возвращения спокойствия». Напишите в комментариях слово ЧЕК-ЛИСТ - я пришлю ссылку на скачивание. Бесплатно.
А если хочется глубже проработать свои установки, читайте мою книгу «На личность идёт наличность» или приходите в закрытый клуб.
Взрослеем в кризис вместе!