Типичная ситуация для многих супругов.
Муж или жена приходит домой после тяжелого дня.
Перенапряжение и стресс на работе. Пробки или толкотня в транспорте. Усталость. Голова забита нерешенными проблемами. Настроение и так не самое лучшее.
И тут партнер задает какой-то “провокационный” бесящий вопрос, ребенок начинает шуметь или что-то ломать, бардак на полу, на столе крошки и грязная посуда, утренняя просьба не выполнена.
Мгновенная “вспышка” и ты не замечаешь, как “кровь уже прилила к голове” и уже раздраженно кричишь, снова срываясь на партнера, детей или родителей. Хотя еще пять минут назад этого точно не было в планах.
Большинство людей прекрасно понимают, что срываться на близких - ненормально и плохо. Но проблема не в отсутствии понимания. Проблема в том, что в момент нарастающего раздражения многие просто не знают, что конкретно можно сделать с таким состоянием, чтобы быстро стабилизироваться и избежать срыва.
В полной версии этой статьи я расскажу о практических техниках, которые помогут вам научиться предотвращать или быстро останавливать неконтролируемые эмоциональные срывы на любимых.
Важно!
Любая техника работает только до того момента, пока человек еще не потерял контроль над собой.
Большинство людей осознают настоящую проблему только после срыва, но гораздо полезнее научиться видеть ее за несколько минут до него.
Ваше тело всегда предупреждает вас заранее. Это может быть какой-то один или сразу несколько вариантов автоматических реакций.
Чем раньше вы отследите такой сигнал в теле, тем проще будет предотвратить или остановить приближающийся конфликт.
На какие “подсказки” надо обращать внимание?
- Учащается дыхание и пульс.
- Повышается давление.
- Начинает болеть голова.
- В груди появляется жар, напряжение или сдавливание.
- Кисти рук сжимаются в кулаки.
- Челюсть напрягается и зубы сжимаются (иногда до скрипа).
- Меняется мимика, появляется злой, “сжигающий” все вокруг, взгляд.
- Заметно повышается голос, интонация становится агрессивной.
- Движения становятся более резкими, “дерганными”.
- Напряжение и “зажимы” появляются в других частях тела.
- Начинает раздражать каждая мелочь, “все валится из рук”, не получаются даже привычные вещи.
На что еще важно обратить внимание?
...
читайте в полной версии статьи
В ней я подробно рассказал про каждую из 15 наиболее эффективных техник, которые позволяют быстро вернуться в стабильное состояние в кризисные моменты жизни.
Как предотвратить эмоциональный срыв? 15 техник
1. Техника двойного заземления “5-4-3-2-1-2-3-4-5”
2. Корректировка нормального дыхания
3. “Ледяной шок”
4. Расслабление через напряжение
5. Билатеральная стимуляция
6. Техника “Важно-неважно”
7. Техника “Два слова”
8. Техника утилизации негативных эмоций
9. Техника “Море волнуется раз…”
10. Эмоционально-телесный “Якорь стабилизации”
11. Танцевально-музыкальный “Якорь”
12. Собственное “Ресурсное место”
13. Техника “Что там случилось?”
14. Изоляция
15. Техника "Отложенный будильник"
Важно!
Если вам кажется, что техники работают недостаточно эффективно, возможно у вас или вашего партнера есть еще бессознательные триггеры из прошлого, которые автоматически запускают эмоциональные срывы. Чтобы убрать такие триггеры, полезно проработать их со своим психологом.
А что помогает вам не срываться на близких?
Напишите в комментариях!
Подпишитесь сейчас, чтобы дополнительно получить доступ к полной версии этой статьи и еще более 300 моих публикаций из серии "100 советов семейного психолога" и из серии "Секреты семейных отношений".
Чтобы быть в курсе обо всех новых статьях и дополнительных материалах, практиках и мастер-классах, которые я не публикую в открытых источниках - подпишитесь также на мой канал в Телеграм.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог