Опасно или нет? Что делать, если человек просыпается ночью и не может уснуть

Многим знакома ситуация: проснуться среди ночи и долго мучиться перед тем, как снова уснуть, а утром встать с "разбитой головой". Какой диагноз врачи ставят таким пациентам и существует ли статистика по этой проблеме?

В Англии опубликовали результаты исследования, и выяснилось, что 88% людей просыпаются минимум один раз за ночь, причем большинство из них (69%) делают это между 2 и 4 часами ночи. А 61% опрошенных после пробуждения не могут уснуть. Так что проблема "трех часов ночи" - массовая.

Как объяснил врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов, просыпаются ночью почти все, но мало кто это помнит. Все дело в цикличности сна: классический цикл длится от 1 часа 20 минут до 1 часа 35 минут. Сначала сон поверхностный, затем переходит в фазу глубокого сна и заканчивается опять поверхностным. Именно в этот момент многие и просыпаются, но быстро засыпают и забывают о пробуждении, пишет aif.ru.

Читайте также:

Когда силы на исходе: Психолог объяснила, из чего складывается внутренний ресурс родителя и как его восстановить

Почему же 69% людей помнят о ночных пробуждениях, а 61% не могут долго заснуть снова? Причин несколько. Чаще всего, считает врач-сомнолог Дебора Ли, это стресс или тревога. Уровень кортизола (гормона стресса) естественным образом начинает повышаться в ранние утренние часы, готовя организм к пробуждению. Но если человек испытывает хронический стресс или тревогу, этот подъем может случиться раньше или быть более резким, что мешает повторному засыпанию и создает замкнутый круг регулярных пробуждений.

Читайте "Российскую газету" в Max - подписаться

Другая причина - неправильное питание. Ночной низкий уровень сахара в крови может спровоцировать выброс адреналина и кортизола, способных разбудить. Это часто случается у тех, кто питается нерегулярно, мало ест на ужин или потребляет недостаточно белка в течение дня. На качество ночного отдыха влияют и другие факторы: отсутствие четкого графика сна (особенно при попытке лечь значительно раньше привычного времени), воздействие света от экранов компьютера или телевизора поздно вечером, некомфортный микроклимат в спальне (слишком жарко или холодно), а также чрезмерное употребление алкоголя и напитков с кофеином.

К счастью, есть способы наладить здоровый сон. Главные из них:

• Строгий график - вставайте в одно и то же время каждый день, независимо от того, как вы спали;
• Вечерний ритуал - перед сном обязательно уделяйте время спокойному отдыху;
• Диетические ограничения - откажитесь от кофеина за несколько часов до сна и от алкоголя;
• Правило 15 минут - если проснулись и не можете уснуть, лучше ненадолго покинуть кровать и заняться монотонным расслабляющим делом (например, чтением бумажной книги), пока не появится сонливость.

Автор: Марина Гусенко