Казалось бы, где айдолы и где обыватель, но иногда совет рождается прямо в процессе жизни.
Иногда ответ на вопрос приходит наглядно, в процессе жизнедеятельности.
Как-то, обсудив виды завтрака со знакомыми, мы пришли к выводу, что углеводы на завтрак - это быстрый второй завтрак. Кто-то заявил, что через пару часов уже хочется есть. Кто-то, что через час, а я, порывшись в памяти выудила промежуток времени в 40 минут. Еле успеваешь добежать до работы.
Однако сегодня этот рекорд оказался побит мною же. В связи с пространственно-временными противоречиями пришлось позавтракать жареной картошкой. После которой сразу зверски захотелось есть, на кончике последней картофелинки возбудился зверский аппетит.
Никакие три орешка кешью с кофе его не усыпили.
После чего, весь день организм обиженно хотел есть. Пришлось успокаивать повышенным содержанием белка в пище.
Откровенно, реакция организма была несколько неожиданной. Даже не дал 40 минут добраться до приличной еды. Тело сразу возопило, что ему нужен белок!
Белковая пища сразу после сна имеет множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:
1. Активация метаболизма: белок является одним из самых "дорогостоящих" питательных веществ для организма, так как его переработка требует значительных затрат энергии. Это помогает ускорить метаболизм и запустить обменные процессы.
2. Поддержание мышечной массы: во время сна мышцы восстанавливаются и растут. Употребление белка помогает сохранить и даже увеличить мышечную массу, что особенно важно для тех, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни.
3. Стабилизация уровня сахара в крови: белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и обеспечивая длительное чувство насыщения. Это особенно полезно для тех, кто хочет избежать перекусов в течение дня.
4. Восстановление тканей: белок необходим для регенерации клеток и тканей, включая кожу, волосы, ногти и внутренние органы. Употребление белка после сна способствует более эффективному восстановлению организма.
5. Контроль аппетита: белок обладает высокой насыщающей способностью, что помогает контролировать аппетит и избегать переедания в течение дня. Это особенно важно для тех, кто стремится к поддержанию здорового веса.
6. Улучшение настроения: исследования показывают, что употребление белка может способствовать улучшению настроения и снижению уровня стресса. Это связано с тем, что белок участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.
7. Поддержка иммунной системы: белок играет важную роль в поддержании иммунной системы, так как он является строительным материалом для антител и других защитных клеток. Употребление белка после сна помогает укрепить иммунную защиту организма.
Таким образом, употребление белковой пищи сразу после сна может значительно улучшить общее состояние организма, поддержать его функции и обеспечить чувство насыщения на длительное время.
Привожу пример завтрака, после которого захотелось есть только далеко после обеда.
На тарелке: мясо (говядина), яйцо, небольшой помидор, авокадо, тертый сыр, половинка апельсина, зелень, кусочек хлеба, домашний майонез (очень незначительное количество), орехи (немного кешью и грецких). Да, тарелка с приличным радиусом - всё поместилось.
Зато эффект превзошел все ожидания.
Вследствие высокой концентрации нутриентов и, одновременно, небольшого их количества, никакого переедания не случилось. Ни тяжести, ни сонливости, как его следствия не воспоследовало. До 16:00, то есть, до примерного времени следующего приема пищи, организм функционировал замечательно. Переделал массу важных дел, сбегал (организм) "в сто мест важнейших", решил массу вопросов и, даже проявил инициативу.
А чувство голода, при этом, терпеть не пришлось.
Сейчас я думаю, что можно было, в порядке эксперимента, поесть и на пару часов позже.
Абсолютно физиологическое насыщение, сопровождающееся правильным чувством сытости.
Дорогие читатели, поделитесь, пожалуйста в комментариях, был ли у вас в жизни такой энергетичный завтрак, который заменил второй завтрак и почти заменил обед? И как ощущения?
П. С. А самый сбалансированный прием пищи оказался у Ким Сокджина из BTS.
Перед ним в тарелках отчетливо просматриваются белки, скорей всего с элементами жира, углеводы и клетчатка!
