Приветствую, друзья!
Лето. Отпуск. Море, горы, отели всё включено. И знакомая паника: а вдруг вернусь на пять килограммов тяжелее? Многие вообще боятся ехать в отпуск из-за страха набрать вес. Или едут, но изводят себя диетами и винят себя за каждую съеденную булочку.
Давайте договоримся: отпуск — это время для радости, отдыха и свободы. Он не для строгих диет и самокритики. Однако возвращаться с животом, который не влезает в рабочие джинсы, тоже нежелательно.
Есть простые и почти незаметные правила, которые не отнимут у вас сил. Они не испортят отдых, но помогут сохранить форму. Я называю их «ленивыми правилами отпуска». Вот семь из них.
Правило 1. Наслаждайся, но не объедайся
Шведский стол — настоящее испытание. Глаза разбегаются, хочется попробовать всё сразу. В итоге — переполненная тарелка и тяжесть после еды.
Хотите наслаждаться шведским столом во время отпуска, не переживая за фигуру? Вот несколько простых советов:
1. Сначала осмотрите весь стол. Выберите только то, что действительно нравится. Не берите всё подряд.
2. Используйте правило тарелки. Наполните её наполовину овощами и фруктами. Четверть тарелки оставьте для белка (рыба, мясо, яйца или творог). Оставшуюся часть заполните углеводами (рис, макароны, картофель или хлеб).
3. Никаких добавок. Ешьте из одной тарелки за один раз. Если через час снова проголодаетесь, возьмите ещё одну. Но, скорее всего, этого не потребуется.
Правило 2. Сначала вода, потом еда
В жару легко перепутать жажду с голодом. Организм просит воды, а мы даём ему еду и переедаем.
Стакан воды перед едой снижает аппетит и помогает избежать переедания. В жару это особенно важно, потому что организм может путать обезвоживание с голодом.
Пейте чистую воду в течение дня. Лимонад, соки и газировка содержат много сахара и не утоляют жажду. Можно добавить в воду лимон, мяту или огурец — так она станет вкуснее.
Сладкие напитки — это пустые калории, которые не приносят пользы.
Правило 3. Алкоголь: пить и не толстеть
Как провести отпуск без алкоголя, не обидев компанию? Не стоит полностью отказываться от него, ведь для многих это важная часть отдыха. Главное — соблюдать меру.
Если вы хотите выпить, но не набрать вес, выбирайте напитки с умом. Сухое вино или светлое пиво менее калорийны, чем коктейли с сиропами, сливками и ликёрами. Один такой коктейль может содержать 500–700 калорий, что равно полноценному приёму пищи.
Чтобы контролировать количество выпитого, чередуйте каждый бокал алкоголя со стаканом воды. Это поможет снизить общую калорийность, уменьшить интоксикацию и избежать переедания.
И не забывайте о закусках: лучше выбрать овощи или морепродукты, чем калорийные чипсы и орешки.
Правило 4. Не бойтесь с лёгкостью пропустить еду
Система «всё включено» может быть соблазнительной. Завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин... Еда доступна круглосуточно. Но вы не обязаны съедать всё, что оплатили.
Как избежать набора веса в отеле с системой «всё включено»? Ешьте только когда действительно голодны. Пропустите полдник, если не хотите. Не заказывайте второй ужин, если удовлетворены. И не ешьте про запас, опасаясь, что позже еды не будет. Еда никуда не исчезнет.
Правило 5. Движение без насилия
В отпуске не обязательно ходить в тренажёрный зал или бегать по утрам, если вам этого не хочется. Но и проводить все дни, лёжа на шезлонге, тоже не лучшая идея. Умеренная активность помогает поддерживать форму и улучшает самочувствие.
Как вести активный образ жизни в отпуске, не заставляя себя?
Всё просто:
- Гуляйте пешком. До пляжа лучше дойти пешком, а не пользоваться транспортом.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Плавайте в море или бассейне — это отличная нагрузка для всего тела.
- Танцуйте на дискотеке по вечерам.
- Ходите на пешие экскурсии.
- Играйте в пляжный волейбол, бадминтон или водное поло.
Правило 6. Сладкое — можно, но одно
Запретный плод сладок, но лучше не запрещать себе десерты в отпуске. Если вы скажете себе «нет», то потом не сможете удержаться и съедите весь кондитерский стол в отеле. Вместо этого лучше есть десерты, но в меру.
Один кусочек торта, одно пирожное или одна порция мороженого в день — это оптимальный вариант. Не стоит переедать. Наслаждайтесь десертом медленно, с чувством и толком. Представьте, что вы смакуете каждый кусочек.
Выбирайте фруктовые десерты или сорбеты. Они менее калорийны, чем торты с масляным кремом. Так вы сможете побаловать себя сладким без вреда для фигуры.
Правило 7. Что делать если переел в отпуске (не паниковать)
Представьте: вы съели три куска торта, выпили три коктейля и два подхода к шведскому столу на ужин. И теперь чувствуете себя ужасно. Как быть?
Успокойтесь. Один день с переизбытком не повлияет на вашу фигуру. Это лишь вода, соль и тяжесть в животе, а не килограмм жира. Завтра просто вернитесь к своим правилам: пейте воду, ешьте лёгкую пищу и прогуляйтесь.
Не наказывайте себя голодовкой или изнурительной тренировкой. Паника и чувство вины могут привести к новым срывам.
Бонус: сколько набирают в отпуске в среднем на самом деле
Сколько килограммов набирают в отпуске в среднем здоровые люди, которые не сидят на диете и не объедаются? Примерно 0,5–1,5 кг за две недели. В редких случаях это может быть 2–3 кг, но половина из них — вода, соль и задержка жидкости в организме.
Как избежать лишних килограммов после отпуска? Вернитесь к привычному режиму питания, пейте больше воды и больше гуляйте. Через 3–5 дней вы увидите на весах реальный результат — обычно это 0,5–1 кг. Не стоит беспокоиться, они уйдут за неделю обычной жизни.
В заключение
Как не набрать вес в отпуске? Не нужно геройствовать, сидеть на диете или изнурять себя тренировками. Достаточно соблюдать семь простых правил: не переедать, пить больше воды, умеренно употреблять алкоголь, больше двигаться, есть один десерт в день и не паниковать, если вдруг сорвались.
Отпуск создан для радости, а не для стресса. Не стоит портить его чувством вины за лишний съеденный кусочек или пропущенную тренировку. Просто вернитесь к своим привычкам на следующий день, и всё будет хорошо.
Ваш организм — это ваш дом. В отпуске вы уезжаете, оставляя его без присмотра. Но он не развалится за десять дней, если вы перед отъездом укрепили свой фундамент (питались правильно) и оставили окна открытыми (пили достаточно воды).
Даже если по возвращении вы заметите немного пыли (лишние килограммы), это легко исправить за неделю обычной жизни. Не нужно сносить дом и строить его заново. Просто проветрите и приберитесь.
А вы боитесь набрать вес в отпуске? Что помогает вам поддерживать форму? Были ли у вас срывы и как вы справлялись с ними? Делитесь своими советами в комментариях — давайте поддерживать друг друга.
✨ Хотите быть в курсе самых полезных советов по ЗОЖ и тренировкам? Анонсы новых статей и самые полезные материалы – в нашей группе ВК “Здоровый Образ Жизни и Спорт”. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!