Жизнь современных детей и подростков сложно представить без телефонов и планшетов. Как гаджеты влияют на развитие ребенка, когда лучше начинать знакомство с ними и что делать, если появилась цифровая зависимость, «Эхо столицы» рассказала Валентина Чичигинарова, заведующая отделом медико-психологического сопровождения КДЦ ГАУ РС(Я) «РБ №1 — НЦМ им. М.Е. Николаева».
– Ребенок с телефоном в руках, не отрывающий взгляд от экрана, в наушниках — вот таков зачастую портрет современных детей.
– Действительно, такова картина на данный момент. На экране всё просто, ярко и предсказуемо. Нажал кнопку — получил удовольствие. Реальный мир сложнее, там нужно напрягаться, общаться и справляться с неудачами. Телефон для ребенка — это своего рода легкий способ сбежать от стресса.
«Разговаривать и просить бесполезно — он меня не слышит!» Так часто говорят современные родители о своем чаде. Давайте разбираться: что и как делать, чтобы помочь юному поколению жить в ногу со временем, при этом оставаясь любящим, отзывчивым и эмпатичным человеком.
Психология цифровой зависимости
– Зависимость ребенка от гаджетов в последнее время стала проблемой. В чем, на ваш взгляд, может быть причина зависимости ребенка от гаджетов?
– Причин может быть несколько. Во-первых, современные приложения и игры специально создаются так, чтобы удерживать внимание пользователя как можно дольше. Детский мозг еще не умеет вовремя останавливаться: зона самоконтроля полностью созревает только к 20–25 годам. К тому же гаджет для ребёнка, как и для взрослого, может быть способом забыться, уйти от действительности.
Во-вторых, гаджет часто становится самым доступным способом получения ярких эмоций и удовольствия. Использование гаджетов стимулирует систему вознаграждения мозга, выделяя дофамин — нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия. Постоянный доступ к приятным стимулам через игры, социальные сети или видео усиливает желание возвращаться к гаджету.
Кроме того, зачастую ребенок уходит в виртуальный мир из-за недостатка общения, скуки, тревожности или отсутствия интересных занятий в реальной жизни. Поэтому важно рассматривать не только сам гаджет, но и то, какую потребность он закрывает — может быть, у ребенка проблемы в школе, со сверстниками или дома не хватает внимания.
– В наше цифровое время дети, еще не научившись ходить, уже тянутся к гаджетам. До какого возраста давать ребенку в руки планшет или телефон точно не стоит?
– Большинство специалистов сходятся во мнении, что детям до двух лет следует максимально ограничивать экранное время, за исключением видеосвязи с близкими. В раннем возрасте ребенку крайне важно познавать мир через движение, игру, общение и непосредственное взаимодействие со взрослым и окружающей средой. Именно эти виды активности являются основой развития речи, мышления и социальных навыков.
– Какое время, проведенное ребенком у экрана компьютера или телефона, считается безопасным?
– Универсальной цифры не существует, поскольку многое зависит от возраста ребенка и содержания того, что он смотрит. В среднем детям дошкольного возраста рекомендуется не более одного часа качественного экранного времени в день. Для школьников важен баланс: экран не должен заменять сон, физическую активность, учебу и живое общение. Гораздо важнее не количество времени, но и то, чем именно ребенок занимается за экраном. Поэтому интересоваться, чем «дышит и живет» ваш ребенок по ту сторону экрана, важно и нужно! Следует обсуждать увиденное или услышанное, постараться без осуждения и критики услышать мнение ребенка. Научить ребенка планировать собственные занятия, сочетать интересы в виртуальном и реальном пространстве.
Цена увлечения
– Какие нарушения в развитии могут быть у ребенка с такой зависимостью?
– По современным научным исследованиям увлечение гаджетами влияет на телесное и психическое здоровье. Доказано, что бесконечное мелькание пикселей на дисплее мозг воспринимает как моргание глаз и поэтому не дает установку для реального моргания и увлажнения роговицы глаза слезой. Это приводит к возникновению сухости роговицы — синдрома сухого глаза. А в дальнейшем приводит к субатрофическим изменениям в роговице и нарушениям зрения.
Сухость роговицы в свою очередь оказывает патологическое влияние на функцию печени, изменяя ее ферментативную активность, что приводит к целой группе нарушений пищеварения (потеря аппетита, избирательность в еде, чувство тяжести после приема еды).
Многими научными работами отмечена связь между нарушениями сна и продолжительной работой за компьютером. Выработка гормонов, вызывающих сонливость и желание спать, связана с интенсивностью светового дня. С наступлением сумерек активно вырабатывается основной гормон сна — мелатонин. Постоянное мелькание пикселей и яркий свет от экрана тормозит его выработку и провоцирует трудности засыпания, а в дальнейшем вызывает стойкие нарушения сна.
Огромное влияние бесконтрольное использование гаджетов оказывает на психическое здоровье детей. Среди родителей и подростков бытует широко распространенный миф о том, что интерактивные игры развивают психическую сферу ребенка. Однако интерактивность большинства игр предполагает примитивный ответ на достижения ребенка — салют, шарики, аплодисменты. Ребенок выбирает легкий путь для достижения похвалы: играет в простые компьютерные игры, где нет ограничения времени и сложных условий достижения. На протяжении многих лет не повышается планка требований, что приводит к недостаточности формирования целенаправленной деятельности: не формируется мотивация на преодоление, закрепляется установка на постоянное получение удовольствия без усилий. В итоге это формирует тотальный социальный инфантилизм, который распространяется на все сферы деятельности — учебу, внутрисемейную, профессиональную и т.д.
Важно понимать, что гаджет не всегда является прямой причиной этих нарушений, но может усиливать уже существующие трудности или препятствовать полноценному развитию необходимых навыков.
Стратегия возвращения в реальность
– Я уверена, что к вам обращались родители, которые уже не могут переключить внимание ребенка с гаджетов на реальные игры и общение.
– Такие обращения встречаются. Обычно родители рассказывают, что ребенок становится раздражительным, протестует или устраивает истерики при попытке ограничить использование телефона или планшета. В таких ситуациях важно не просто забрать гаджет, а понять, что ребенок получает от него и какие альтернативы можно предложить взамен.
В детской психологии существует положение, что формирование категорий «добра и зла» у ребенка в самостоятельной игре технические устройства (заводные игрушки, игры на батарейках, а также гаджеты) не дают.
Категория добра и зла базируется на трех китах: понимание понятий «хорошо — плохо», «можно — нельзя», «свое — чужое». Это основополагающие границы в формировании поведения, характера и личности. Эти категории, равно как и умение подавлять импульсы, активно формируются в раннем возрасте и уже проявляются к третьему году жизни. Родители сами допускают громадные ошибки, заменяя обучающее и развивающее общение «ребенок — родитель» на безликое взаимодействие «ребенок — гаджет».
В таких случаях психологи рекомендуют родителям начинать с себя. Установить домашние правила, ведь отбирая телефон у ребенка, нужно восполнить пустоту и безмерное количество времени, с которыми остается ребенок. Что такое домашние правила? Установите время для просмотра гаджетов, отучайте кушать и спать с телефоном. Придя с работы, уберите все телефоны, желательно также отключить телевизор, музыкальный центр и т.д. После чего начните вместе готовить — пусть подключаются и самые маленькие. Важно помнить: общение — главный инструмент в отношениях, поэтому начинайте тихую беседу, расскажите, как прошел день, на что вы обратили внимание, что полезного извлекли из какой-то ситуации. Приучайте к чтению, причем не требуйте сразу прочитать всю главу и пересказать.
Хвалите своего ребенка, дайте понять, что он единственный и уникальный, учите его быть уверенным в себе. Научитесь договариваться, например, сейчас поиграем и соберем из конструктора машинку, потом можешь посмотреть мультфильм или поиграть в компьютер. Родители должны сами ограничивать время, проводимое за гаджетами, исходя от возраста ребенка. Создайте уголок или пространство для творчества (пластилин, карандаши, конструкторы, настольные игры), научите ребенка содержать в чистоте свою комнату и помогайте убираться.
– История с гаджетами — это все-таки про ребенка или про родителей?
– Это история про жизнь. Ребенок учится на примере взрослых. Если родители сами проводят много времени с телефоном, постоянно отвлекаются на экран, ребенку сложно понять, почему для него должны действовать другие правила. Кроме того, именно взрослые организуют режим дня, досуг и устанавливают границы использования гаджетов.
– Существуют мнения, что гаджеты в жизни ребенка не такое большое зло. И обратить внимание и обратиться к специалисту нужно в том случае, когда виртуальное общение начинает заменять реальную жизнь.
– Действительно, гаджеты сами по себе не являются абсолютным злом. Они могут быть полезным инструментом для обучения, творчества, общения при разумном использовании: они предоставляют доступ к образовательным ресурсам, приложениям для развития логики и креативности. Поводом для беспокойства становится ситуация, когда виртуальная жизнь начинает вытеснять реальные интересы — общение со сверстниками, учебу, физическую активность и отдых. Именно тогда стоит обратиться за консультацией к специалисту (клиническому психологу, психотерапевту, педагогу-психологу).
– Каким образом избавить ребенка от зависимости от гаджетов? Есть ли общий рецепт или каждый случай индивидуален?
– Волшебного рецепта нет. Каждый случай индивидуален. Однако чаще всего эффективны несколько принципов: постепенное, а не резкое ограничение экранного времени; единые правила для всей семьи; создание интересных альтернатив — спорт, творчество, совместный досуг, личный пример родителей. Если зависимость уже серьезно влияет на поведение, учебу или отношения ребенка с окружающими, имеет смысл обратиться к психологу для более детального анализа ситуации.
Помните, любая зависимость — это продолжительная работа не только с ребёнком, но и со всей семьей (зависимый и созависимые). Как правило, она этапная, и переход на каждый этап зависит от срока терапии и результата на предыдущем этапе.
Рекомендации когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
1. Диагностика триггеров: фиксируем, когда ребенок тянется к гаджету — скука, тревога, усталость.
2. Замена — предлагаем альтернативу с такой же силой подкрепления, например, активная игра с родителем дает эмоции, а не просто «полежи на диване».
3. Постепенность — резкий запрет ведет к срывам. Уменьшаем время на 10-15% в неделю.
4. Визуализация — «экранные билетики» на 15 минут, таймер, доска с расписанием.
5. Работа с мыслями — со старшими детьми обсуждаем: «Правда ли, что без телефона будет невыносимо скучно?»
6. Родительское моделирование — взрослые показывают, как можно отдыхать без телефона.
Каждый случай детализируется — важно понять, нет ли у ребенка тревожности или СДВГ, где гаджет стал самолечением. Тогда КПТ сочетается с терапией основной проблемы.
И, пожалуй, самое важное: обычно проблема не в самом гаджете, а в том, что он начинает занимать слишком большое место в жизни ребенка. Поэтому задача взрослых — не просто забрать телефон, а помочь ребенку найти интересы в реальном мире.