Мы пообщались с заслуженным мастером спорта России и ее наставником и мужем заслуженным тренером России Рафиком Гукасяном в стенах СШОР №9, воспитанницей которой она являлась.
Много стереотипов
Современный, при этом уютный спортивный зал встретил рингом с синим и красным углом, вокруг которого раскинулось «грушевое дерево» — огромное количество боксерских снарядов, чтобы хватило каждому спортсмену.
Пока за дверью слышатся визг кроссовок, короткие команды тренера «бокс» и «перемещение» и писк, означающий начало упражнений, мы с Нуне беседуем о спорте.
Многие ошибочно верят стереотипу, что бокс — это просто наносить удары по сопернику, причем в хаотичном порядке: голове, груди, плечу, корпусу. На деле все гораздо сложнее: начиная с долгой работы над постановкой удара, заканчивая тактическим мышлением.
У тебя есть доля секунды, чтобы подумать. Или даже у тебя нет этого времени, потому что нужно или нанести удар, или уклониться от него, или вообще отскочить в сторону, чтобы не пропустить маневр соперника. И все это решать в моменте, — говорит чемпионка мира по боксу.
Вообще с этим спортом связано много стереотипов, например что это не женская дисциплина. Нуне Асатрян поделилась, что сама не раз сталкивалась с этим предубеждением даже после золота чемпионата мира и звания заслуженного мастера спорта:
Я и раньше такое слышала, но никогда не обращала внимания. Некоторые до сих пор могут говорить, что бокс не женское дело. Я так не считаю. По моим наблюдениям, сейчас девочки иногда боксируют лучше, чем мальчики.
До 12 лет силы у всех примерно равные
В бокс заслуженный тренер России Рафик Гукасян советует приходить в 9-11 лет. Можно и раньше, но не вставать в спарринг. Особой разницы у мальчиков и девочек собеседник не находит — все индивидуально.
Нуне Асатрян рассказала, как тренер подмечал, что мальчишки во время тренировки обязательно найдут где-нибудь лазейку, чтобы передохнуть и поработать в «полноги», тогда как девочки делают все по-честному, максимально и в полную силу.
До начала подросткового возраста у мальчиков и девочек силы примерно равные, и часто за неимением спарринг-партнера своего пола их ставят на ринг друг против друга. Так и наша собеседница до 12 лет часто боксировала с мальчишками, потому что девочек в этом спорте было на тот момент мало.
Свой путь в боксе наша собеседница начала в 8 лет. Нуне со старшим братом ходила в один Дом культуры, но тогда будущая спортсменка занималась танцами, а ее брат — боксом.
У меня тренировки заканчивались минут на двадцать раньше, чем у него. После занятий я его ждала, смотрела, как занимаются ребята, и спустя две недели пришла домой к родителям и сказала, что тоже так хочу, и они были не против, — рассказала спортсменка.
Выносливость и характер — вот что важно
В боксе работает все тело — ноги, спина, руки, весь мышечный корсет укрепляется, улучшается ловкость и скорость реакции. И, безусловно, закаляется характер. Также, отмечает Рафик Гукасян, важно, чтобы спортсмен умел работать не только телом, но и головой.
Если ребенок занимается для себя, то травмы случаются редко. Однако если он нацелен на профессиональный спорт, то, естественно, без ушибов, ссадин и более серьезных травм не обойдется. К примеру, силовые тренировки, даже легкие, забирают в организме кальций и другие витамины. Поэтому во время удара мышцы и сухожилия могут потянуться, возможна травма во время удара.
Как проходит обычная тренировка у боксеров, поделился Рафик Гукасян:
Начинаем с построения, установки, затем разминка, основная часть работы, в которую входят отработка ударов, выполнение приемов, защитных, атакующих, ответных и встречных действий, а завершает все заминка.
Чуть подробней описала занятие Нуне:
В зале начинаем с беговой разминки, затем скакалка или бой с тенью, какие-то упражнения на физику: отжимания, берпи (микс отжиманий и прыжков) или что-то подобное. Если в парах, то надеваем перчатки. Затем может быть доработка на лапах («подушки» для отработки ударов) с тренером или на снарядах. В парах оттачиваем перемещения, скорость нанесения удара, а на лапах — это своего рода коррекционная работа, где ты можешь один удар отрабатывать по двадцать раз. Тренер тебя корректирует, может ногу поправить, плечи, корпус.
Завершается занятие 20-минутным кардио — ходьба на дорожке, на степе и др. Так боксеры постепенно успокаивают сердцебиение.
Красивый бокс — это четкое и правильное нанесение ударов закрытой перчаткой без замахов, так как без него соперник не видит удар, — добавила чемпионка.
Выносливость — одно из важнейших качеств спортсмена, но нелюбимое многими из них, ведь натренировать ее можно только изнурительными упражнениями.
Пару лет назад кто-то придумал новое упражнение: нужно бежать на беговой дорожке и бить обычный маленький листик. Сложность в том, что по нему нужно было попадать. То есть ты бежишь и бьешь в одну точку, в то время как тренер прибавляет тебе скорость. Ты должен держать темп и правильно наносить удар, доворачивая плечи. Я просто ненавидела это упражнение! — призналась спортсменка.
Три тренировки в день
Отдельная часть спортивной жизни — это сборы. Нуне Асатрян пролила свет на то, чем там занимаются боксеры:
У нас есть несколько баз: в Кисловодске, Сочи и Московской области. Обычно у спортсменов три тренировки в день. Первая начинается в 8 утра и длится час-полтора. Начинаем с зарядки, пробежки, а затем школа бокса — отработка друг с другом в паре без перчаток, то есть мы не бьем друг друга, а просто нарабатываем удары. После у нас небольшой перерыв, чтобы поесть и привести себя в порядок. На следующей основной тренировке делимся на две группы по весовым категориям от 48 до 60 кг и от 63 до 81+ кг. Начинается она в 11.30 или в 12.30 — все в зависимости от сложности тренировки. Также это может быть работа в парах и на снарядах. В этот же день у нас еще и пробежка 10 км по горам, например.
Девушка добавила, что зачастую на сборах ребята три дня работают и один день отдыхают. Если сборы выпали на период перед соревнованиями, то тренировки проходят два дня через один.
Самым тяжелым для нее соревнованием, по словам собеседницы, был последний чемпионат мира в 2025 году. Для спортсменки это была значимая победа:
Я должна была сделать все для этого: у меня было четыре боя, и на каждый настраивалась как на последний, чтобы потом не жалеть, что в каком-то поединке не доработала или оставила силы на следующий.
Командная работа
Несмотря на то, что бокс — это индивидуальный вид спорта, за результатом стоит работа не одного человека:
Это командная работа, потому что один ты ничего не добьешься без тренера и партнеров. У меня в зале не было такой девочки, с которой я могла стоять. Я боксировала только с мальчиками, а у них же все равно скорость удара и сила другие, и в спаррингах со мной они скорость сбавляют. Но бывало мы занимались в полную силу, они не делали мне скидки как девочке, и вот это было жестко, но полезно. Без них я бы не добилась таких результатов, — добавила Нуне.
Также перед боем Рафик Гукасян смотрит и разбирает со своими подопечными, как ведет себя на ринге соперник, чтобы иметь в голове хотя бы примерный план действий, так как боксер с каждым оппонентом боксирует совсем по-разному.
Мой тренер — это и мой психолог, всегда меня поддерживает, если чувствует, что я волнуюсь. В нужный момент пошутит, расскажет анекдот перед выходом на ринг, чтобы у меня ушло волнение, — рассказала о поддержке тренера Нуне Асатрян.
Девушка отметила, что понимание между тренером и спортсменом крайне важно для достижения успеха, поэтому спортсмену важно найти понимающего его наставника.
Главное в спортсмене-чемпионе — характер, желание работать, скорость и физподготовка. Что бы ни случилось, нельзя опускать руки. Будь это любая неудача или, наоборот, успех, — дополнил заслуженный тренер России Рафик Гукасян.