Почему одни люди легко достигают целей, а другие — пашут на износ, но топчутся на месте? Дело не в лени и не в отсутствии таланта.
Ответ кроется в поразительной связи между физикой, литературой и нашей глубинной природой.
Великий Альберт Эйнштейн однажды вывел свою шутливую, но гениальную формулу успеха:
𝐴=𝑋+𝑌+𝑍, где
A (Success / Успех) - результат, к которому стремится человек.
X (Work / Работа) - усердие, трудолюбие и глубокое погружение в свое дело.
Y (Play / Игра) - умение сохранять детское любопытство, легкость и кураж.
Z (Keeping your mouth shut / Молчание) - скромность и умение не тратить энергию на пустую болтовню (внешнюю и внутреннюю).
С точки зрения психологии, эта формула — идеальное описание здоровой, гармоничной личности. Но почему же у огромного количества умных и трудолюбивых людей она упорно не работает?
Я считаю, секретный ингредиент — надёжная привязaнность (не только к другому человеку, но и к самому себе) как эквивалент зрелости и психической устойчивости.
Разберёмся, что здесь к чему.
«Х» - Труд: выносливость, концентрация и глубокое погружение в процесс.
Кажется, что это что-то тяжкое и в выбранном деле надо вкалывать до седьмого пота. Но на длительной дистанции это вовсе не выгодная стратегия, чреватая выгоранием и поломками.
Акцент ставится именно на качестве трудолюбиво прилагаемых усилий, когда мы работаем прилежно, терпеливо и настойчиво.
Но человек может всю жизнь неистово бежать вперед, зарабатывать миллионы, строить карьеру, а внутри него всегда остается черная, зияющая дыра нелюбви и тревоги.
В психологии есть понятия тревожный, избегающий и дезорганизованный (смешанный) типы привязанности:
• Один впахивает, но делает это не из интереса, а чтобы легально изолировать себя от пугающей близости и заглушить боль сверхэффективностью (избегающий).
• Успех для другого — попытка доказать свою ценность и заслужить любовь родителей, которой не хватило в детстве, в виде признания как подтверждения права на существование (тревожный).
• Для третьего весь этот вертеп превращается в токсичное достигаторство с гарантированным выгоранием из-за внутреннего конфликта «Прыгни выше головы» – трудоголизм становится способом сбежать от внутренней реальности в заведомо невыполнимые объёмы работы (дезорганизованный).
Усердное созидание без потерь возможно только если у нас есть «надёжный тыл» внутри себя, это база.
Метафора: ребёнок спокойно исследует мир, зная, что мама рядом. Взрослый так же спокойно работает, когда его психика знает: «Я в порядке, у меня есть опора».
То, что мы делаем из внутренней безопасности и любви к себе — это служение. Высший пилотаж.
«У» - Игра: отношение к деятельности.
Особый психологический настрой, состоящий из нескольких аспектов.
Лёгкость. Когда нет судорожного «цепляния» за результат. Так мы можем оставаться расслабленными и физически и ментально.
Самовыражение, или Артистизм - когда мы выполняем действия не просто механически, но еще и красиво, изящно, с душой.
И кураж - когда мы чувствуем азарт, вдохновение и уверенность на грани дерзости.
Тогда процесс воспринимается нами как вызов, который приносит удовольствие, а не как повинность, которую мы отбываем. Фокус смещён на радость от самого процесса.
Играючи относиться к своей деятельности — значит сформировать для себя пространство надёжной привязанности. Именно там, где нам безопасно, мы можем позволить себе рисковать, пробовать новое, ошибаться и не бояться, что нас «накажут».
Для человека с травмой привязанности игра превращается в суррогат, применяемый вместо здорового расслабления:
• Зависимости (игромания, ставки, алкоголь) как попытка спрятаться от себя.
• Постоянный поиск адреналина и эмоциональные качели в отношениях.
• Прокрастинация, которая маскируется под отдых, но на деле лишь сжирает остатки ресурса.
Игра ломается, потому что психика просто не умеет находиться в безопасности и покое. Ей обязательно нужен фоновый стресс, чтобы чувствовать себя «живой».
Но только процесс, в котором мы можем сохранять спокойствие и позволять себе ошибаться, не боясь отвержения, является источником творчества.
«Z» - Молчание: секрет душевного равновесия.
Светская суета, пустая болтовня, сплетни, обсуждение своих планов и хвастовство - всё это слишком энергозатратные и абсолютно бесполезные процессы, которые буквально сжирают гигантское количество времени и психических ресурсов. А они у нас ограничены. Поэтому следует быть скромными и избирательными в том, куда направлять свое внимание.
Необходима и способность выдерживать тишину наедине со своими мыслями.
Также важно уметь утихомирить ум. Когда успокаивается «внутренний критик», наконец появляется возможность услышать свою интуицию. Для этого можно обращаться к любимому хобби или медитации и таким образом возвращаться в момент здесь и сейчас.
Это и есть навык саморегуляции, который рождается из надёжной привязанности. Ребёнок учится успокаиваться сам, глядя на спокойную мать.
• Молчание при избегающем типе это не достоинство, а страх проявиться. Глухая стена перед уязвимостью, чтобы не быть отвергнутым. Иллюзия контроля и безопасности.
• При тревожном типе наоборот - человек «забалтывает» свой страх, оправдывается в попытках кому-то что-то доказать и отвлечься от своей боли. Потому что остаться в тишине для травмированной психики — невыносимо.
• Дезорганизованный тип не позволяет справляться с лавинообразным напряжением, и происходит аффективный взрыв в виде неконтролируемой агрессии.
Когда у нас есть внутренний «надёжный взрослый», мы умеем контейнировать свои эмоции, не сливать их в крики и обвинения. Мы способны «помолчать» в случае необходимости и выдерживаем психическое напряжение.
Метафора: истерики у взрослого человека заканчиваются так же, как трёхлетний ребёнок научается ходить в туалет, преждевременно не вываливая всё своё благоухающее богатство в штаны.
Хорошая новость в том, что все эти способности можно натренировать.
Мы перевели абстрактную формулу в язык психологии привязанности и превратили из механической «делай-отдыхай-молчи» в живую, безопасную, устойчивую к стрессу модель поведения.
Но это ещё не всё. Она имеет и глубокую смысловую нагрузку.
Примечательно, что, как визуально, так и по смыслу формула «𝐴=𝑋+𝑌+𝑍» очень похожа на имя лисы Ахули, главной героини романа Пелевина «Священная книга оборотня».
И фундаментальное условие выполнения этой формулы отражено в одной из моих любимейших цитат данного романа:
Весь этот подлый и нищий мир, в котором я был хозяином жизни, на самом деле был всего лишь грязным скотным двором, где я стоял на коленях перед золотым корытом. И всё, чего я хотел на самом деле, — это хотя бы на секунду приподнять рыло над корытом... Но корыто было слишком глубоким, а помои в нем — слишком вкусными.
Её созвучность с философией жизни самого Эйнштейна в том, что «приподнятое рыло» - и есть момент включения переменных Y и Z, без которых жизнь превращается в бесконечный и бессмысленный X.
Так ради чего всё это? И о чём вообще само искомое «А»?
Пока голова в корыте, мир серьезен, тяжел и сугубо материален. Цель в таком случае остаётся одна - «сожрать» побольше. А насытиться почему-то всё никак не получается.
Но, как только голова поднимается, мир снова становится объектом исследования, чудом и любопытной игрой. Голод перестаёт быть центром вселенной.
Само «золотое корыто» - лишь ловушка ума, которая заставляет верить, что успех равен объему накопленного.
Иметь деньги замечательно. Но они не гарантируют того самого успеха. Не привносят вкуса в жизнь.
Единственное, чем мы реально обладаем - наше внимание.
Кто владеет своим вниманием, владеет собой, а значит и всем миром. Если перенаправить фокус внутрь и честно проанализировать свои намерения, искренне ответив на главный вопрос «Зачем?», мы концентрируемся на себе, тогда внешнее «корыто» просто исчезает, теряя власть над нами.
И это прекрасный способ сохранять психическое здоровье, чтобы становиться поистине успешным и реализованным.
Таким образом, оба автора используют юмор и иронию как суперсилу и транслируют полное совпадение жизненных стратегий: для достижения успеха нужно перестать быть «просто человеком» и стать Наблюдателем, который умеет сохранять тишину, трудиться над сутью и никогда не забывать, что всё это — лишь великая игра.
Почему формула ломается и как ее починить?
Формула Эйнштейна — это простейшая диагностика.
Если нарушено базовое чувство безопасности (отсутствие надежной привязанности), можно бесконечно прокачивать навыки тайм-менеджмента, проходить курсы по мотивации и упахиваться на трех работах.
Провал неизбежен, пока фундамент залит бетоном из детских дефицитов, страхов и обид.
Чтобы все переменные наконец-то сложились в желанный Успех, нужно работать не с внешними действиями, а с глубинными реакциями тела и мозга. Дабы сформировать внутренний стержень.
В своей практике для этого я успешно использую техники ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз).
Метод Лёгкого пути позволяет очистить переменные формулы от драм и зависимостей:
- Быстро снизить градус фоновой тревоги от не прожитых до конца эпизодов прошлого или предстоящих событий,
- Переработать и интегрировать негативный опыт (тот самый дефицит, который заставляет бежать за «золотым корытом»).
- Вернуть психику в состояние «безопасной базы», из которой хочется творить, работать и созидать без надрыва.
Успех прячется во внутренней безопасности. В состоянии базового доверия (к себе и миру).
Это «Нулевая точка»: «Я есть, и этого достаточно».
На примере романтических отношений:
Мы не тратим 90% энергии на тревогу, размышляя «А он меня любит?», или на избегание «Мне никто не нужен».
И когда опора на себя восстановлена — формула начинает работать сама собой.
Добро пожаловать на краткосрочную психотерапию для подготовки к своему успеху.