Рождение ребёнка — это не только радостное событие, но и большая ответственность. Особенно сложно приходится мамам в декрете: недосып, круглосуточная забота о малыше, бытовые дела и полное отсутствие «режима выходного дня» затрачивают огромные ресурсы. А если детей несколько?
К счастью, справляться с этой нагрузкой не обязательно в одиночку. Существуют государственные программы, некоммерческие организации, мобильные приложения и платные сервисы, которые берут часть задач на себя. Разбираемся, что именно может помочь и где это найти.
Школы материнства
Если вы только ждёте малыша, стоит записаться на курсы подготовки к родам. Они проводятся при государственных поликлиниках, женских консультациях и роддомах — и чаще всего абсолютно бесплатно.
На таких занятиях рассказывают, чего ожидать от родов, как ухаживать за новорождённым, как наладить кормление и режим сна, а ещё помогают снизить тревогу перед появлением малыша. Партнёру тоже полезно прийти — курсы помогают распределить роли заранее, до того как начнётся усталый хаос первых недель и месяцев.
Если вы живёте далеко от места проведения таких занятий или вам неудобно посещать их по другим причинам — многие курсы проводятся онлайн. Узнать о них можно у своего врача или на сайте медучреждения.
Бесплатные няни от государства
Одна из самых полезных, но пока малоизвестных мер государственной поддержки — социальная няня. Это специалист, которого власти предоставляют бесплатно или за символическую плату для присмотра за детьми.
Услуга действует не во всех регионах, а условия везде свои. Как правило, на няню могут рассчитывать:
- многодетные семьи;
- одинокие родители;
- студенческие семьи, где оба или один родитель учится очно;
- семьи с детьми с инвалидностью или ОВЗ;
- малоимущие семьи со среднедушевым доходом ниже прожиточного минимума;
- семьи, где один из родителей участвует в СВО;
- семьи, где родились двойня или тройня;
- семьи в трудной жизненной ситуации.
Как часто приходит няня? В среднем 2–3 раза в неделю на 1–4 часа. В некоторых регионах предусмотрено ежедневное посещение. Конкретные условия устанавливает субъект.
Как оформить? Обратитесь в местное отделение социальной защиты населения (соцзащиту) или в многофункциональный центр (МФЦ). Там подскажут, действует ли программа в вашем регионе, и объяснят, какие документы нужны. Стандартный пакет обычно включает: паспорт, свидетельство о рождении ребёнка, документы, подтверждающие право на льготу (например, удостоверение многодетной семьи или справка об инвалидности), справку о составе семьи и справки о доходах.
На заметку: если в вашем регионе программа пока не введена государством — проверьте, нет ли подобной услуги у местных благотворительных фондов или НКО. Иногда социальных нянь предоставляют именно они.
НКО и благотворительные проекты
Некоммерческие организации и благотворительные фонды работают там, где государство ещё не дотянулось. Они помогают мамам не только ресурсами, но и создают комьюнити — пространство, где можно выдохнуть и почувствовать, что вы не одиноки.
Чаще всего такие организации предлагают бесплатную психологическую помощь (индивидуальные консультации и группы поддержки), юридические консультации, гуманитарную помощь — одежду, коляски, детские вещи, а также поддержку в кризисных ситуациях и помощь с адаптацией после родов.
Например: Центр психологической и информационной поддержки материнства «Душа Мамы», служба помощи уставшим мамам «Ты в порядке», проект Сети взаимопомощи женщин «ТыНеОдна», Центр помощи «Дом для мамы», движение «Молочная мама», Центр помощи многодетным семьям «МногоМама» и другие.
Если хотите живого общения, в большинстве городов есть локальные инициативы: общественники собирают детские вещи, организуют встречи, помогают молодым родителям адаптироваться к новой роли.
Как найти подходящую организацию? Искать можно через поисковик, социальные сети или по рекомендациям в родительских чатах. Ещё один надёжный способ — обратиться в местный центр социальной помощи семье и детям: там, как правило, знают, какие НКО работают в регионе.
Полезные приложения для родителей
Технологии тоже способны разгрузить голову и облегчить быт. Смартфон может стать настоящим помощником в родительских буднях. На какие приложения стоит обратить внимание:
Трекеры сна и питания: помогают не держать всё в голове: фиксируют кормления, режим сна, вводимый прикорм и реакции на новые продукты, смену подгузников, рост и вес. Особенно спасают в первые месяцы, когда всё происходящее сливается в один бесконечный день, и выручают во время визитов к педиатру.
Кстати: приложения, где можно включить «белый шум», помогают уложить малыша быстрее.
Приложения по развитию ребёнка: дают советы по возрасту: как реагировать на капризы, во что играть, как говорить о сложных вещах. Некоторые превращают родительскую рутину в игру с достижениями — чтобы не чувствовать себя просто «диспетчером».
Умный дом: если дома есть умные розетки или лампочки, можно бесшумно выключить свет, запустить пылесос или мультиварку, не вставая с кровати и не рискуя разбудить только что уснувшего малыша.
Приложения родительского контроля: помогают, когда ребёнок подрастает. С их помощью можно ограничить время в соцсетях, отследить, сколько часов он провёл в телефоне, и заблокировать нежелательный контент.
Приложения для быта: позволяют тратить меньше сил на планирование еды и рутинные домашние дела. Вариантов много: это могут быть простые перечни покупок, рецептники с функцией составления списка ингредиентов, виртуальные помощники, которые напомнят о задачах, и др.
Платные сервисы для точечной быстрой помощи
Если вы не попадаете под льготные категории семей, которым положена социальная няня, или хотите получить помощь прямо сейчас, а не ждать очереди, существует множество коммерческих сервисов. Они помогают делегировать рутинные задачи и высвободить время для себя.
Например:
Коммерческие няни и сопровождение детей. На специальных сайтах и в приложениях можно найти проверенных специалистов для присмотра за ребёнком на несколько часов. Большинство из таких ресурсов проверяют сотрудников: проводят психологическое тестирование, медосмотр, проверку документов. Стоимость услуг — от 300–700 рублей в час в зависимости от региона.
Есть и услуга автоняни: специально обученный водитель, зачастую женщина, сопровождает ребёнка в школу или на кружки и привозит домой. Это особенно удобно, если у вас несколько детей или плотный рабочий график.
Образовательные курсы для родителей. Консультации по сну, грудному вскармливанию, детскому питанию — это не «пустая трата денег», а реальная помощь в конкретных ситуациях. Онлайн-вебинары по уходу за ребёнком стоят около 3 000 рублей, консультация по грудному вскармливанию — порядка 4 000 рублей, консультация детского нутрициолога — от 3 500 рублей. Часть полезного контента можно найти и бесплатно.
Доставка еды и клининг. Если позволяют финансовые возможности, то делегирование приготовления еды и уборки — действенный способ сохранить силы для ребёнка и для себя. Доставка готовых блюд на семью обходится от 1 000 рублей в день, разовая поддерживающая уборка небольшой квартиры — от 1 500 до 4 000 рублей, примерно в такую же сумму выйдет вызов повара для приготовления еды на несколько дней вперёд. Необязательно переходить на такие услуги полностью: даже 2–3 разгрузочных дня в месяц ощутимо меняют самочувствие.
Психологическая помощь. Родители часто испытывают недосып, тревогу, чувство одиночества. Это нормальная реакция на ненормальную нагрузку. Справиться с эмоциями и переживаниями поможет психолог, которого можно найти на специализированных онлайн-платформах без лишних объяснений и необходимости куда-то ехать. Разовая консультация стоит от 1 500 рублей. Многие психологи проводят благотворительные консультации — не стесняйтесь об этом спрашивать напрямую, если с деньгами не очень.
Горячие линии для экстренной поддержки
Если ситуация критическая, и сил на поиск помощи нет, можно просто позвонить по одному из следующих номеров:
- 8-800-2000-122 — единый общероссийский номер Детского телефона доверия для детей, подростков и их родителей (бесплатно, круглосуточно);
- 8-800-222-05-45 — горячая линия поддержки фонда «Помощь уставшим мамам» (бесплатно);
- 8-800-200-04-92 — горячая линия фонда «Женщины за жизнь» (бесплатно, круглосуточно);
- 051 — психологическая помощь для жителей Москвы (бесплатно, круглосуточно).
Родительство — это огромный труд, и справляться с ним в полном одиночестве не только сложно, но и необязательно. Не нужно пытаться всё вытянуть в одиночку. Государственные программы, НКО, приложения и коммерческие сервисы существуют именно для того, чтобы мамы и папы могли выдыхать, восстанавливаться и оставаться в ресурсе. Начните с малого: уточните в своей соцзащите, какие услуги доступны в вашем регионе, — и вы, скорее всего, узнаете о помощи, о которой даже не подозревали.
Не бойтесь делегировать, обращаться к специалистам и пользоваться государственными программами. Ваше физическое и психологическое здоровье — лучший подарок для ребёнка. Сэкономленное время и силы можно потратить на то, что действительно важно: на себя, на отношения в семье и на радость от родительства. А если на поддержку понадобятся средства — обращайтесь в «До Зарплаты». Мы выдаём займы онлайн, работаем в любое время дня и ночи и просим только паспорт.