Лето. Солнце. Отпуск. И духота, от которой одежда прилипает к телу через пять минут после выхода из дома. Дорогие антиперспиранты не спасают, душ помогает на час, а от мысли о деловой встрече в душном офисе становится только жарче.
Потоотделение — это естественно. Но пот может быть неприятным, липким и оставлять следы на одежде. Врачи знают несколько правил, которые помогут вам меньше потеть и чувствовать себя комфортно даже в самый знойный полдень.
Правило первое: носите правильную одежду
Забудьте про синтетику. Полиэстер, акрил и нейлон не дышат, создают парниковый эффект и заставляют потеть в два раза сильнее. К тому же на синтетике бактерии размножаются быстрее, и запах пота становится резче уже через час.
Выбирайте лён, хлопок, вискозу, бамбук. Эти ткани впитывают влагу, пропускают воздух и не нагреваются на солнце. Ещё лучше — термобельё из специальной «дышащей» синтетики, которую используют спортсмены. Оно отводит пот от тела, а не впитывает его.
Цвет одежды тоже важен. Белый, бежевый, светло-серый отражают солнечные лучи. Чёрный и тёмно-синий притягивают тепло и заставляют потеть сильнее.
Правило второе: меняйте рацион
Острая еда, кофеин и алкоголь расширяют сосуды и запускают механизм потоотделения. Выпили чашку кофе в жару — через полчаса чувствуете, как под мышками стало влажно.
На время жары уберите острые соусы, красный перец, карри, имбирь. Замените кофе на цикорий или травяной чай. Алкоголь исключите или сократите до минимума — не только из-за запаха, но и из-за нагрузки на сердце.
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием воды. Огурцы, арбуз, дыня, сельдерей, помидоры. Они охлаждают тело изнутри и снижают потребность в потении.
Правило третье: не остывайте резко
Вошёл с улицы в офис с кондиционером, встал под холодный душ — и через пятнадцать минут пот выступил снова. Почему? Резкий перепад температур заставляет организм паниковать. Он думает, что наступила зима, и запускает механизм согревания. Часть этого механизма — потение.
Входите в прохладу постепенно. Постойте минуту у входа, потом снимите верхнюю одежду. Дома не включайте кондиционер на 18 градусов, если на улице 30. Разница должна быть не больше 5-7 градусов. Оптимальная температура для сна в жару — 22-24 градуса, не ниже.
Правило четвёртое: пейте, но правильно
Обезвоживание — главная причина усиленного потоотделения. Когда организму не хватает воды, он включает аварийный режим и начинает потеть, чтобы охладиться, но пот становится гуще и пахучее.
Пейте чистую воду без газа. Не газировку, не сок, не холодный чай из бутылки. Газировка содержит сахар и красители, которые выводят воду из организма. Холодные напитки создают ложное ощущение охлаждения, а через час вам снова жарко.
Правило: небольшими глотками каждые 15-20 минут. Не залпом по литру, а по несколько глотков. Лучший индикатор — цвет мочи. Бледно-жёлтый — хорошо. Тёмный и насыщенный — пейте больше.
Правило пятое: ухаживайте за кожей и нервами
Стресс и тревога усиливают потоотделение в разы. Вы нервничаете перед собеседованием — под мышками становится влажно. Вы спешите и опаздываете — на лбу выступает испарина.
Практикуйте дыхательные техники. Глубокий вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на шесть. Утром и вечером. Используйте антиперспиранты с содержанием алюминия не более 15 процентов. Наносите их на чистую сухую кожу вечером, а не утром. За ночь они заблокируют потовые железы, и днём вы будете сухими.
Принимайте дважды в день контрастный душ — чередуйте тёплую и прохладную воду (без ледяной!). Это тренирует сосуды и снижает активность потовых желёз.
Чего делать не надо
Не обливайтесь ледяной водой. Можно получить спазм сосудов и сердечный приступ. Не мажьтесь тальком и детской присыпкой в надежде, что они впитают пот. Они смешиваются с потом и превращаются в кашу на теле. Не используйте дезодоранты-спреи на спиртовой основе. Спирт сушит кожу и вызывает раздражение, а с запахом пота не борется.
Мнение эксперта
Игорь Анатольевич Березин, врач-дерматолог, кандидат медицинских наук:«Потоотделение — это функция терморегуляции. Подавлять её полностью нельзя, это опасно перегревом. Но можно управлять ею через образ жизни. Самая частая ошибка моих пациентов — отказ от воды в жару. Они пьют меньше, чтобы не потеть. Это приводит к обратному эффекту. Пейте воду! И носите светлую одежду из натуральных тканей. Два этих правила решают 70 процентов проблемы. Остальные 30 — питание и стресс».
Коротко о главном
Пять правил для комфортного лета. Носите лён и хлопок, а не синтетику. Уберите из рациона кофе, алкоголь и острую еду. Не лезьте под ледяной душ и не включайте кондиционер на минимум. Пейте чистую воду маленькими глотками каждые 15 минут. И работайте со стрессом — дыхательные практики творят чудеса.
Не пытайтесь победить пот полностью. Это опасно. Просто уменьшите его и сделайте свою жизнь комфортнее. И лето перестанет быть испытанием. Проверено на себе и на тридцатиградусной жаре без кондиционера.