Доброе утро, друзья.
Сегодня предлагаю рассмотреть ещё одну творческую технику из Монодрамы — «Я сейчас и Я в будущем».
Довольно часто нам приходится постоянно что-то выбирать для себя. От простого и банального: «Что мне съесть и купить сегодня на ужин?» до более сложных решений: «Какую выбрать работу?», «Переезжать или не переезжать?», «Поступать в этот институт или не поступать?»...
Как правило, от нашего выбора зависит не только сама ситуация, но и то: каким/какой я буду, когда сделаю определённый выбор; как при этом я стану себя чувствовать и где окажусь, если выбираю что-то конкретное.
Сделать выбор порой становится непросто, так как на пути могут стоять различные факторы:
· проблемы, которые придётся решать, если идти по тому или иному пути;
· внутренние колебания и нерешительность;
· желание усидеть на двух стульях, объять необъятное;
· страхи, внутренние блоки, отсутствие опыта..
Технику из Монодрамы «Я сейчас и Я в будущем» можно выполнять также с помощью нескольких предметов, которые привлекают ваше внимание и могут образно олицетворять Вас в той или иной роли.
Пример техники:
Представьте воображаемую ситуацию, где Вам необходимо сделать выбор или что-то решить для себя. Например: переезжать в другой город/страну или не переезжать? Выберите какие-нибудь фигурки или предметы, которые привлекают ваше внимание: игрушки, ручки, карандаши, статуэтки и т.д.
Если под рукой нет ничего подходящего — можно использовать листок бумаги, ручки, карандаши. В этом случае попробуйте нарисовать три кружочка или квадратика.
Первый кружочек: Я в настоящем.
Второй кружочек: Я в будущем (Я — переехал).
Третий кружочек: Я в будущем (Я — не переехал).
Проведите две черты или стрелочки от себя в настоящем моменте к себе в будущем.
Далее отвечаем на следующие вопросы и обсуждаем их для каждого из вариантов:
· Какие наступят последствия, если я не перееду?
· Какую цену мне придётся за это заплатить? Какие минусы и плюсы я получу в этой ситуации?
· Что есть сейчас в моей жизни?
· Чего нет в моей жизни, и как это связано с ситуацией выбора?
· Что заставляет меня сейчас не работать над решением и этой темой?
· Какие наступят последствия, если я решусь переехать?
· Какую цену мне придётся заплатить за это? От чего придётся отказаться, а что возможно приобрести?
· Чем я отличаюсь от той/того себя, кто выбрал(а) не работать с этой темой?
· Что я буду делать дальше после того, как проговорила каждый вариант и последствия выбора?
· Куда теперь хочется двигаться больше? Какой вариант выглядит для меня сегодня наиболее привлекательным?
Бумажная техника может быть также схожа с техникой «Квадрат Декарта».
Но, используя фигурки, есть возможность больше фантазировать, смотреть на образы себя в будущем со стороны, вступать в диалог с каждой частью, вести беседу и проговаривать свои страхи и сомнения.😊
🔺Данная техника является вспомогательным терапевтическим инструментом и не заменяет личную терапию.