Если вы отдыхаете, но не становится лучше, что в этом плохого?
Когда вы находитесь среди людей, ваша вегетативная нервная система постоянно составляет список вопросов о том, в каком месте вы находитесь. «Безопасно ли это? Нужно ли мне напрягать мышцы? Кто сейчас находится поблизости?». Вечером вы всё ещё находитесь в режиме ожидания.
Сон в этом режиме ожидания не является отдыхом и, по сути, означает, что организм экономит энергию. Вы можете лежать или отдыхать, но уровень кортизола не снизится, мышцы не расслабятся.
Таким образом, если не произойдёт фактического перехода от режима работы/защиты к безопасному режиму/восстановлению, отдых никак не подействует. Без этого перехода весь стресс, связанный с работой, перейдёт в ваше личное время.
Используйте следующие техники:
Дайте физический сигнал
Вымойте руки и почувствуйте температуру воды. Тактильный объект останавливают цикл. Вы сообщаете вашему мозгу, что вы завершили работу.
Смените режим дыхания
Выполните 5 дыхательных циклов: 4 секунды на вдохе и 6 секунд на выдохе. Длительные, медленные выдохи переключают нашу нервную систему из активного (реакция «бей или беги») режима в восстановительный (режим отдыха и пищеварения) режим. Это проверенная методика для снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Заякоритесь
Измените пространство или освещение. Можно перейти (перелечь) в другую комнату, включить лампу с другим типом освещения (например, теплого света), попить воды из нового стакана и т. д. Когда контекст меняется, мозг воспринимает это как начало чего-то нового.
Обычно выгорание начинается из-за отсутствия определенного ритуала. Вы можете начать процесс восстановления только тогда, когда ваше тело распознает безопасный сигнал и, следовательно, начнет процесс исцеления.
Попробуйте сделать это сегодня вечером.
Будет здорово, если расскажите о своем «ритуале» переключения в комментарии.
Ясный Свет — психолог, эниолог, религиовед.
Школа Ясного Света