Роды — это серьёзная нагрузка на организм. Независимо от того, были они естественными или путем кесарева сечения, телу нужно время и поддержка, чтобы вернуться в форму. Хорошая новость: грамотное восстановление сокращает этот путь в несколько раз.
Первые дни после родов
В роддоме и сразу после выписки главное правило — не торопиться. Организм только что завершил колоссальную работу, и ему нужен покой.
Отдыхайте при каждой возможности, не пытайтесь «наверстать» домашние дела
Пейте достаточно воды — не менее 1,5-2 литров в день, особенно при грудном вскармливании
Принимайте назначенные врачом препараты — обычно это сокращающие матку средства и, при необходимости, обезболивающие.
Следите за выделениями: в норме они постепенно светлеют и уменьшаются. Резкое усиление или неприятный запах — повод сразу обратиться к врачу
Промежность и швы
Если были разрывы или разрез промежности, швы заживают около 4-6 недель. Несколько важных правил:
Подмывайтесь после каждого похода в туалет чистой водой — спереди назад, обрабатывайте швы водным раствором хлоргексидина
Не используйте тампоны до полного заживления и разрешения врача
При болях и отёке помогают прохладные примочки в первые 2-3 дня
Сидеть на твёрдой поверхности поначалу может быть некомфортно — используйте специальную подушку-бублик
Боль в швах, которая усиливается к 3-4 дню вместо того чтобы стихать, — тревожный сигнал. Обратитесь к врачу.
После кесарева сечения
Кесарево сечение — полостная операция, и восстановление после неё имеет свои особенности. Шов на матке заживает изнутри около 2 месяцев, на коже — быстрее.
В первые недели избегайте подъёма тяжестей, не больше веса ребёнка
При чихании и кашле придерживайте живот рукой — это снижает нагрузку на шов
Носите послеродовой бандаж по назначению врача
Шов требует ухода: как только он затянется, начните аккуратный массаж для профилактики спаек
Первые несколько недель откажитесь от ванны в пользу душа
Матка и гормоны
Матка возвращается к дородовому размеру примерно за 6-8 недель. Этот процесс сопровождается послеродовыми схватками — особенно интенсивными при грудном вскармливании. Это нормально.
Гормональный фон после родов меняется резко: что может вызывать перепады настроения, выпадение волос, изменения со стороны влагалища. Всё это — временно.
Если подавленность не проходит больше 2 недель или нарастает — поговорите с врачом. Послеродовая депрессия хорошо поддаётся лечению, и просить помощь — правильное решение.
Питание и режим
При грудном вскармливании потребность в калориях возрастает примерно на 500 ккал в день. Питание должно быть разнообразным, с достаточным количеством белка, железа и кальция.
Нежирное мясо, рыба, яйца, творог — основа рациона
Железо восполняется с помощью говядины, гречки, гранатового сока
Если врач назначил витамины — принимайте, не пропускайте
Когда можно заниматься спортом
После естественных родов без осложнений лёгкая ходьба разрешена почти сразу. Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) — с первых дней после родов.
Более активные нагрузки — плавание, йога, лёгкий фитнес — обычно с 6-8 недель и только после осмотра гинеколога. После кесарева сроки сдвигаются — минимум 2-3 месяца для большинства нагрузок.
Не слушайте советы «качать пресс с первой недели». Преждевременные нагрузки на живот при диастазе прямых мышц могут усугубить проблему.
Первый осмотр после родов
Рекомендую прийти на осмотр через 6-8 недель после родов — это стандартный срок. Мы проверим, как зажили швы, оцениваем состояние матки, обсудим контрацепцию и, при необходимости, направим на дополнительные обследования.
Если что-то беспокоит раньше — не ждите. Лучше прийти лишний раз, чем упустить осложнение.