Как пережить жару без вреда для здоровья 🌡️Полезные советы: ☀️* Избегайте долгого пребывания на улице с 11 до 17 часов.
* Носите лёгкую одежду из натуральных материалов. 👕* Ограничьте физические нагрузки в жару. 🏃♂️💨* Не находитесь под прямыми солнечными лучами дольше 20 минут. 😎* Пейте не менее 1,5–3 литров жидкости в день, отдавая предпочтение чистой воде, несладкому чаю и морсам. 🥤🍹* Откажитесь от сладких, газированных напитков, кофе и алкоголя. 🚫🥤* Выбирайте лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу, нежирные продукты. 🥗🍉🐟
* Питайтесь 5–6 раз в день небольшими порциями. 🍽️* Проветривайте комнаты утром или вечером, днём держите окна закрытыми. 🪟💨* Используйте вентиляторы и ёмкости с холодной водой. 🌀🧊Внимание: ⚠️Дети, пожилые и люди с хроническими заболеваниями должны быть особенно осторожны.
