Уважаемые читатели!
Сейчас много времени нахожусь на даче, сидеть там не приходится. Вечером только и мечтаю добраться до кровати.
А встаю утром, и не могу понять что происходит с организмом, и в частности со спиной, после ночи.
Конечно, можно списывать на наш карельский климат. А он у нас особенный: сырость, ветра.
Но сейчас вроде лето настало, ладно если бы это было зимой, когда у нас здесь долгая и темная зима.
Но почти всегда утро мое начинается одинаково. Спина дает о себе знать, иногда сложно разогнуться.
Скованность, тугоподвижность, будто за ночь не отдыхала.
И знаете что? Мне не хочется связывать это с возрастом. Я с этим не согласна. Возраст — это цифра, а состояние — это сигнал. И если спина по утрам «не слушается», организм честно сообщает мне, что в нем происходят изменения. Ему нужна помощь.
Об этом сегодня мои рассуждения. Без паники, без заумных слов. Это будут просто мои мысли.
И статья это совсем не медицинская, потому что я не врач. Проблемы со здоровьем надо решать с врачом.
Почему так происходит: 6 сигналов организма
Я полагаю, что за ночь с телом происходит много всего. И вот главные причины, почему с утра самочувствие бывает не очень хорошим.
1. Мышцы за ночь напрягаются, а не расслабляются
Казалось бы, сплю — значит должна отдыхать. Но мышцы не всегда способны восстанавливаться. Если днём я была на холоде, переутомилась или перенервничала — мышцы «запоминают» это напряжение. И вместо того чтобы расслабиться, они всю ночь находятся в спазмах. К утру спина так и остаётся скованной . Отсюда и чувство, что разогнуться невозможно — мышцы просто не хотят отпускать позвонки.
2. Изменения в позвоночнике
Остеохондроз, протрузии, артроз суставов — неприятные слова, но суть проста: за годы позвоночник изнашивается.
Межпозвонковые диски теряют влагу. За ночь, в горизонтальном положении, позвонки чуть «съезжаются», а утром мы пытаемся резко выпрямиться. Это не получается. Нужно время, чтобы диски снова пришли в нормальное состояние.
3. Меняется эластичность суставов
Суставы позвоночника и таза с годами теряют смазку и гибкость. Пока мы спим, внутрисуставная жидкость становится густой.
Утром её нужно привести в порядок движением. Пока этого не произойдёт, каждый наклон и разгибание даётся с трудом — с болью и скованностью.
4. Неправильный сон
Вот тут мы часто сами себе враги. Слишком мягкий матрас? Прогибается таз — позвоночник изгибается дугой.
Подушка выше головы? Шея затекает, а с ней и вся грудная клетка.
Спим на животе? Половина ночи поясница в неестественном положении.
Кстати, я сама люблю тепло, и сплю в под тёплым одеялом, скрючившись. Утром — закономерный итог: не разогнуться.
5. Мало движений
Главная беда нашего возраста не «старость», а гиподинамия. Если днём мы мало ходим, не делаем простой гимнастики — мышцы спины атрофируются, становятся вялыми.
Но парадокс: именно вялые, слабые мышцы легче всего впадают в спазм. Они не держат позвоночник, и он «застревает» в том положении, в котором провёл ночь.
6. Нехватка витаминов и питательных веществ
Суровый север — это не только белые ночи и красота. Это дефицит солнечного витамина D, магния, кальция и группы B.
Без витамина D кальций не сможет усваиваться, и кости становятся хрупкими, а связки — тугими.
Без магния мышцы не могут расслабиться и остаются зажатыми даже во сне.
Без B12 страдают нервные корешки, которые управляют движением.
Что реально сделать? Помощь себе — даже после 65
А теперь самое важное. Не ищу чудес и омоложения. Перечислю то, что работает. Проверено на себе.
🔸Первое и главное: «расходиться» — это не лень, а терапия
Многие люди так и говорят, что по утрам приходится расходиться. И это абсолютно правильно!
Не нужно вскакивать резко. Полежите в постели 2–3 минуты: согните-разогните ноги, сожмите-разожмите пальцы рук, потянитесь как кошка — только медленно. Потом сядьте на край кровати, посидите. И только потом вставайте. Начинайте день с мягкого раскачивания.
🔸Две минуты гимнастики, которая меняет всё.
Не надо «качать пресс» или крутить «велосипед» с больной спиной. Делайте простое:
· Наклоны головы (сняли спазм с шеи — спина скажет спасибо).
· Вращение плечами вперёд-назад.
· «Кошка» на четвереньках (опустить и прогнуть спину) — это лучшее утреннее упражнение.
🔸Организуйте спальное место
Кровать должна быть умеренно жёсткой. Идеально — ортопедический матрас. Но если его нет — подложите под матрас тонкую фанеру. Подушка не выше 10 см и не ниже 6. Спать лучше на боку, поджав ноги к животу. Это самая физиологичная поза.
🔸Двигайтесь даже по чуть-чуть.
В Карелии часто сыро, на улицу не выйти — тогда хожу по дому. Каждый час — 2–3 минуты ходьбы. Просто встали с кресла, прошли на кухню, вернулись. Маленькие порции движения спасают спину.
🔸Питание — проще, чем кажется
Добавьте в рацион:
· Рыбу (особенно жирную — скумбрию, сельдь) — витамин D.
· Молочку (творог, сыр) — кальций.
· Каши (гречка, овсянка) — магний и B.
Живу на севере всю жизнь и скажу прямо: зимой принимаю витамин D каплями. Это не хотелки, это необходимость. Посоветуйтесь с врачом — он подберёт дозу.
🔸Тепло, но не жара
Утром контрастный душ — не для всех. А вот тёплый душ на спину — отлично. Если есть возможность — ванна с морской солью перед сном на 15 минут. Это расслабит мышцы и позволит им не быть скованными за ночь.
Знаю по себе 😲:
Полностью убрать утреннюю скованность, если вам за 60, бывает сложно. Но облегчить её можно, это всё в наших руках.
❗❗Запомните: скованная спина по утрам — это не расплата за возраст. Это последствия образа жизни. Как только вы начинаете чуть больше двигаться, следить за сном и питанием, организм отвечает: утром становится легче разогнуться. Проверено.
Уважаемые читатели! Мы с вами живём в непростом климате, и время сейчас слишком неспокойное.
Наша задача — не жалеть себя, а помогать своему телу. Если по утрам тяжело разогнуться — не злитесь на спину. Она не враг, а индикатор.
Просто скажите себе:
«Сегодня полежу минутку, потом спокойно встану, сделаю пару наклонов, выпью тёплой воды. И день начнётся легче».
Мы ещё можем многое. И разогнуться по утрам — в том числе. Просто надо прилагать к этому усилия.
С уважением, автор Людмила.
Напишите, а у вас есть такие проблемы со спиной, как решаете, чем спасаетесь.