А вы пьёте кофе до тренировки или обходитесь без?
----------------------
☕ Интересные факты о кофеине, аденозине и кофе
Кофеин - блокатор аденозина (сигнальное вещество, которое тормозит нервную систему, вызывает сонливость, расширение сосудов, резкое замедление сердечного ритма)
В течение дня аденозин накапливается в мозге, связывается с рецепторами и вызывает усталость. А кофе - блокирует аденозин, позволяя мозгу активнее вырабатывать дофамин, что повышает настроение и внимание.
Эффект длится 4-6 часов ( пока печень перерабатывает кофеин)
Когда выпить последнюю чашку кофе?
За 8-10 часов до сна.
Почему так
• Период полураспада кофеина ~5 часов
• Полное выведение из организма — 10-12 часов
• Даже через 6 часов в крови ещё остаётся ~50% кофеина
- Если пить во второй половине дня- нарушение сна
---------------
☕ Кофе перед тренировкой
Что даёт кофеин
• +10-15% выносливости — меньше устаёшь, можешь тренироваться дольше
• +5-12% силы — особенно на 1-3 повторениях
• Жиросжигание — повышает липолиз на 10-30%
• Концентрация — лучше фокус, меньше отвлекаешься
• Боль — притупляет болевые ощущения, тренировка кажется легче
Как пить
• За 30-60 мин до тренировки — пик концентрации в крови
• Не натощак — может вызвать тошноту
Кофеин НЕ строит мышцы, а повышает производительность, это скорее про "выложиться на все 100%", а не про сами мышцы 💪
-----------------------
Умеренное у потребление кофе имеет Anti-age эффект:
- антиоксиданты замедляют окислительный стресс;
- полифенолы в кофе блокируют воспалительные маркеры;
- кофеин ускоряет обмен веществ.
------------------
Я любительница кофе. Обычно выпиваю 2 чашечки кофе до 12 дня.
Кофе перед тренировкой — это лишь по желанию, а не жёсткое правило. Научные исследования подтверждают, что напиток полезен для
выносливости, и если мы
высыпаемся, регулярно двигаемся, достаточно едим и восстанавливаемся- результаты будут и без кофе.
Кофе для меня всего лишь приятный ритуал и заряд энергии!)
А как вы относитесь к кофе?