Давайте рассмотрим скриншот: Жиры 60 г, Углеводы 352 г, Белок 101 г, 2355 ккал. И объясним, почему это НЕ метод для жиросжигания, даже если вокруг ходят красивые истории про «наконец-то увидела форму».
Первое: 2355 ккал — это поддержка или профицит для 95% женщин и большинства мужчин до 80 кг. Чтобы сжигать жир, нужен дефицит 300–500 ккал от вашей нормы. Этот рацион не даст минуса по калориям — значит, жир будет стоять на месте. Без дефицита нет жиросжигания, как бы вы ни распределяли БЖУ.
Второе: белок. 101 г — это катастрофически мало для активного человека, который хочет сохранить мышцы на дефиците. Норма — 1,6–2,2 г/кг веса. При 80 кг нужно минимум 130 г белка. Меньше — мышцы уходят, метаболизм падает, и вы становитесь «мягкой» даже при похудении. Белок — стройматериал, его нельзя заменять углеводами.
Третье: углеводы 352 г. Это не «энергия для мышц», это гарантированный профицит для большинства. Да, углеводы редко превращаются в жир напрямую, но они блокируют окисление собственного жира. Пока вы едите 350 г углей, ваше тело сжигает их, а не ваши бока. И главное: «форма» на таком рационе — это гликоген + вода в мышцах, а не рельеф.
#спортивноепитание