😱Вот такой набор для мучений развлечений есть у каждого тренера Team Krasilnikov....
⚡️А если отбросить шутки, то дополнительный инвентарь поможет прокачать тебе твои волейбольные навыки. Включаем упражнения с лесенкой координации, барьерами, теннисными мячами и фишками в программу тренировок для любого уровня.
Чем же полезны эти предметы - рассказала очаровательная Александра Дыняк, которая прямо сейчас закрывает кемп на Роза Хутор и совсем скоро вернется к тренировкам в городе.
✔️Итак:
▪️ Координационная лесенка
• Развитие координации и ловкости: упражнения на лестнице заставляют мозг быстро обрабатывать информацию и принимать решения, что улучшает синхронизацию движений и контроль над телом.
• Увеличение скорости и маневренности: тренировки помогают развить как быструю работу ног, так и скорость реакции, что критически важно для многих видов спорта.
• Улучшение баланса и выносливости: регулярные занятия способствуют укреплению мышц, улучшению чувства равновесия и повышению выносливости организма.
▪️Эспандер
• Универсальность: подходит для выполнения различных упражнений, таких как жимы, тяги, разведения и скручивания, задействуя мышцы плечевого пояса, рук и спины.
• Регулируемая нагрузка: уровень сопротивления можно изменять, выбирая эспандер с разным сопротивлением.
• Эффективность: создает постоянное или изменяющееся сопротивление, что позволяет эффективно прорабатывать мышцы и способствует их росту, а также улучшает силовую выносливость.
• Реабилитация: может использоваться в период восстановления после травм и операций под наблюдением специалиста.
• Нестандартная нагрузка: Обеспечивает приложения силы под разными углами, что более эффективно задействует мышцы-стабилизаторы, чем обычные свободные веса.
▪️ Теннисные мячи используют для отработки реакции и координации, поскольку они меньше и легче, чем волейбольные. Упражнения включают броски, ловлю и жонглирование для развития мелкой моторики, силы и скорости.
▪️ Барьеры
• Прыгучесть и сила: тренировки с барьерами помогают развивать взрывную силу ног и повышать высоту прыжка.
• Координация и техника: преодоление барьеров способствует развитию координации движений и улучшению техники выполнения прыжков, приземления и других фаз движения.
• Скорость и скорость реакции: упражнения с барьерами улучшают скорость перемещения и время реакции, что критически важно для быстрой игры.
• Профилактика травм: работа над проприоцепцией (ощущением положения тела в пространстве) при тренировках с барьерами помогает снизить риск травм.
🤫А какие упражнения самые любимые у тебя?
