Расщепление — защитный механизм психики, который свойственен любому человеку. Все мы склонны к расщеплению, это не патология. Патология — это расщепление личности на несколько субличностей, часто конфликтующих друг с другом, в результате чего пациенту диагностируют шизофрению или другое психическое расстройство. Но это не наша с вами тема сегодня.
Наша тема — защитный механизм психики, когда личность одна, она целостная, но психика защищает себя вот таким не очень зрелым образом.
Расщепление — это особенности восприятия, при котором все явления, люди, события разбиваются на крайности: есть свои, а есть чужие, все наше хорошее, а все чужое — ужасное, если он мне не друг, значит, он мой враг.
В расщепление мы попадаем в периоды сильного стресса, тревоги, неопределенности. Это попытка мозга сделать мир более понятным и предсказуемым. Как только мы отнесли кого-то или что-то в определенную категорию, сразу появляется некий порядок, а это уже легче.
В острые эмоциональные моменты это спасает нас от перегрузок, но если жить в расщеплении постоянно, ничего хорошего из этого не выйдет.
Как понять, что вам свойственно расщепление?
Выделяют 7 признаков.
1. Черно-белое мышление. Всем знакомый феномен, когда человек довольно категоричен в своих суждениях: либо все, либо ничего, либо катастрофа, либо немыслимый взлет. Принято считать, что это подростковая фишка, но нет, много взрослых людей с таким типом мышления.
2. Идеализация-обесценивание. Сначала человек чрезмерно идеализирует другого (партнера, начальника, коллегу, врача), сам сажает его на пьедестал, а потом резко разрушает своего кумира. Другой из совершенства превращается в ничтожество. При расщеплении человеку трудно заметить и принять, что другой, например, может быть очень хорошим специалистом, но при этом быть необщительным, токсичным, уставшим, злым — разным, одним словом. А расщепление — это про однобокое восприятие.
3. Эмоциональные качели, в том числе в отношении себя. Человек может попадать в расщепление, когда оценивает себя, думает о своих поступках. Вот он сейчас супермолодец, потому что выполнил задачу в срок, а через пять минут он уже полное ничтожество, потому что нашел опечатку в отчете.
4. Высокая чувствительность к критике. Любое замечание, даже самое безобидное, воспринимается как удар ниже пояса, оскорбление, агрессивное нападение, хотя другой ничего подобного даже не думал.
5. Избирательная память, когда запоминаются только крайности. Взрослые люди, вспоминая свое детство, грешат этим. «Моя мама всегда меня ругала», «меня в детстве никогда не хвалили», а моменты, где мама хвалила, дарила подарки, заботилась, вытесняются.
6. Проекция или приписывание мотивов. Почему-то люди часто уверены, что точно знают, что другие имеют в виду и почему они так поступают/думают.
7. Пребывание в позиции жертвы, когда идет расщепление на «я жертва», а «они все агрессоры». Человек начинает манипулировать чувством вины, давит на жалость, показывает обиды.
Если вы прочитали эти признаки и осознали, что периодически попадаете в расщепление, то это уже огромное достижение.
Почаще спрашивайте себя, что сейчас со мной происходит, какие эмоции во мне поднимаются?
И еще может помочь такое упражнение: нужно написать 3 факта и 3 интерпретации, это не одно и то же, хотя не всегда это осознается, к сожалению.
Он опоздал на нашу встречу — это факт. Он не ценит меня и мое время — это интерпретация.
Когда вы научитесь отделять одно от другого, расщепления станет меньше.
Считается, чем более зрелая личность, тем реже она использует расщепление и тем больше способна интегрировать разные части.
Сколько признаков нашли у себя? Попадаете иногда в расщепление?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для тех, кто воспитывает не только детей, но и себя😊