Кекс без масла, яиц и сахара: овсяная мука и яблочное пюре — всего 246 ккал на кусочек
Вариант для полезного перекуса к чаю или завтрака.
Многие привыкли считать, что «диетическая выпечка» — это пресная, сухая и невкусная пытка. Особенно настораживают рецепты без масла и яиц: кажется, что тесто не поднимется, а на вкус будет напоминать картон.
Однако существует рецепт, который полностью опровергает эти стереотипы. Речь идет о кексе на основе 200 г овсяной муки и 200 г яблочного пюре — без сахара, масла и яиц.
Почему этот кекс заслуживает внимания
Три главных исключения в этом рецепте — не недостаток, а ключевая особенность:
- Сахар полностью заменяют сладкие яблоки и сочные сухофрукты.
- Масло не требуется, так как влажность и мягкую текстуру обеспечивает яблочное пюре.
- Яйца не нужны, потому что связующую функцию выполняет овсяная мука (богатая клейковиной) вместе с разрыхлителем.
Калорийность одного кусочка (примерно 80—100 г) составляет всего 246 ккал. При этом кекс получается сытным, мягким и ароматным — идеальный вариант для перекуса к чаю или полезного завтрака.
Кому подойдет этот рецепт
- Тем, кто следит за фигурой, но хочет иногда побаловать себя домашней выпечкой без чувства вины и тяжести.
- Веганам и соблюдающим пост — в составе нет продуктов животного происхождения.
- Родителям, чьи дети не любят овсяную кашу. В кексе овсяная мука практически не ощущается, зато ее польза (клетчатка, медленные углеводы) сохраняется.
- Людям с аллергией на яйца или непереносимостью лактозы.
Необходимые ингредиенты
- 200 г овсяной муки (можно смолоть обычные хлопья в кофемолке — это дешевле и полезнее)
- 200 г яблочного пюре (подойдет готовое детское пюре без сахара или домашнее)
- 120 г изюма
- 150 г кураги
- 50 г грецких орехов или миндаля
- 2 ч. ложки разрыхлителя
- 0,5 ч. ложки корицы
- щепотка имбиря
- щепотка мускатного ореха
Пошаговый рецепт с полезными советами
Шаг 1. Подготовка сухофруктов. Изюм и курагу следует залить кипятком на 10—15 минут (особенно если сухофрукты жесткие). Затем воду нужно слить, а сухофрукты обсушить на бумажном полотенце. Лишняя влага тесту ни к чему, а вот размягченные сухофрукты сделают кекс более сочным.
Шаг 2. Приготовление яблочного пюре. Лучше использовать домашнее пюре из сладких сортов яблок (например, «Голден» или «Фуджи»). Яблоки очищаются от кожуры и сердцевины, после чего измельчаются блендером до однородной массы. Если используется готовое пюре, этот шаг пропускается.
Шаг 3. Смешивание ингредиентов. В одной миске соединяются нарезанная курага (мелкими кусочками), изюм, орехи, яблочное пюре и пряности. В отдельной емкости смешиваются овсяная мука и разрыхлитель. Затем сухая смесь добавляется к фруктово-ореховой массе и аккуратно перемешивается ложкой. Миксер не требуется.
Шаг 4. Выпечка. Форма для выпечки застилается пергаментной бумагой (или слегка смазывается маслом, но лучше использовать бумагу). Тесто получается густым, его нужно разровнять лопаткой. Выпекается кекс в разогретой до 170°C духовке 40—50 минут. Готовность проверяется деревянной шпажкой — если она выходит сухой, кекс готов.
Важный секрет
Готовому кексу необходимо полностью остыть в форме. Горячий кекс будет слишком рыхлым и может развалиться при нарезке. Если дать ему постоять 1—2 часа при комнатной температуре, структура стабилизируется, и он станет упругим, сохранив при этом мягкость.
Итог
Этот рецепт доказывает, что полезная выпечка может быть вкусной. Овсяная мука дает сытость, яблочное пюре — влажность, а сухофрукты с пряностями — натуральную сладость и глубокий аромат. Кекс получается плотным, но мягким, с легкими карамельными нотками.
Он отлично сочетается с травяным чаем, цикорием или просто стаканом воды. Такой рецепт достоин занять место в копилке любителей здорового питания, не жертвуя при этом удовольствием от еды.