Коллаген – добавка, которую принимают миллионы… но делают это абсолютно неправильно
Коллаген принимают «для кожи и суставов», но часто не получают ожидаемого эффекта. Разберёмся, почему так происходит – и как всё-таки добиться результата.
Типичные ошибки при приёме коллагена
❌Слишком маленькая доза. Для видимого эффекта нужна терапевтическая доза – обычно 5–10 г в день (в зависимости от формы и целей). Меньшее количество может просто не сработать.
❌Приём без витамина C. Витамин C – ключевой кофактор синтеза коллагена в организме. Без него экзогенный коллаген усваивается хуже, а собственный синтезируется менее активно.
❌Нерегулярный приём. Коллаген – не экспресс‑средство. Чтобы увидеть эффект, его нужно принимать курсом (минимум 2–3 месяца) без пропусков.
❌Ожидание быстрого эффекта. Кожа обновляется постепенно: первые заметные улучшения обычно появляются через 8–12 недель регулярного приёма.
❌Игнорирование других важных нутриентов. Для синтеза коллагена нужны не только витамин C, но и:
Магний – участвует в работе ферментов, отвечающих за сборку коллагеновых волокон.
Цинк – необходим для стабилизации структуры коллагена и заживления тканей.
Кремний – поддерживает эластичность соединительной ткани и усиливает действие коллагена.
Медь – участвует в формировании поперечных связей в молекулах коллагена, делая их прочнее.
❌Дефицит белка в рационе. Коллаген – это белок. Если общий белок в питании недостаточен, организм будет использовать поступающий коллаген не для красоты, а для базовых нужд (ремонта мышц, синтеза ферментов и т. д.).
❌Железодефицит и анемия. Недостаток железа снижает оксигенацию тканей, замедляет обменные процессы и мешает нормальному синтезу коллагена.
❌Проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз). При гипотиреозе обмен веществ замедлен, а значит, и усвоение коллагена, и его синтез будут менее эффективными.
❌Недостаточное потребление воды. Коллаген «работает» в гидратированной среде. Без достаточного питьевого режима (30 мл на 1 кг веса в день) его эффективность снижается.
Как принимать коллаген правильно: пошаговая инструкция
✍🏼Шаг 1. Выберите подходящую форму
Гидролизованный коллаген (пептиды) – самая биодоступная форма, быстро усваивается. В линейке Inner Health есть пептиды коллагена как соло, так и в составе мультикомплексов. Ознакомьтесь на нашем сайте
✍🏼Шаг 2. Соблюдайте дозировку
Профилактическая доза: 2,5–5 г/день. Терапевтическая доза (для видимого эффекта): 5–10 г/день.
✍🏼Шаг 3. Сочетайте с кофакторами
Принимайте коллаген вместе с витамином C (500–1000 мг). Выбирайте биодоступные формы (аскорбат натрия, липосомальный). Дробите дозировку на несколько приемов, чтобы держать стабильное плато.
Убедитесь, что в рационе достаточно цинка, магния, кремния и меди (можно добавить комплексные добавки или скорректировать питание).
✍🏼Шаг 4. Следите за общим белком
Суточная норма белка: 1–1,2 г на 1 кг веса.
Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Или МУЛЬТИ ПРОТЕИН «SPRINT POWER» и ГИДРО ПРОТЕИН «SPRINT POWER».
✍🏼Шаг 5. Контролируйте железо и гормоны
При подозрении на железодефицит или анемию, гипотериоз – сдайте анализы (ферритин, трансферрин, ТТГ, Т4) и проконсультируйтесь с врачом.
✍🏼Шаг 6. Пейте достаточно воды
Норма: 30 мл на 1 кг веса в день. Например, при весе 60 кг – это 1,8 л воды.
✍🏼Шаг 7. Будьте терпеливы
Первые результаты на коже (улучшение тургора кожи, уменьшение сухости) могут появиться через 4–8 недель.
✍🏼Шаг 8. Курс и перерывы
Оптимальный курс: 3–6 месяцев. После курса – перерыв 1–2 месяца (или постоянный приём в профилактической дозе).